Thread by @IberianCitizen

CONSEJOS BASADOS en EVIDENCIA CIENTÍFICA PARA ayudarte a PERDER PESO Y MEJORAR tu COMPOSICIÓN CORPORAL💪
#tocinoburner #PLAN2023
Abrimos #hilo🧵y te lo cuento:)

1⃣CONTROLA tus CALORÍAS⚖️: Asegúrate de estar en déficit calórico comiendo menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso actual. Una reducción del 10% en la ingesta diaria de calorías puede ayudarte a perder peso de manera efectiva. (1)

2⃣PROTEINAS🐟🥩: Las proteínas tienen un efecto saciante q puede ayudarte a sentirte más lleno durante más tiempo. Aumentar la ingesta de proteínas también puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Se recomienda 1.6 y 2.2 g/kg/día. (2)

3⃣REDUCE CARBOHIDRATOS refinados🍩: Los carbohidratos refinados (ultraprocesados), pueden aumentar los niveles de azúcar y provocar picos d insulina, llevando al aumento de peso. En su lugar, mejor carbohidratos complejos como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. (3)

4⃣EJERCICIO de FUERZA🏋️: El ejercicio de fuerza es una forma efectiva de aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal. El músculo quema más calorías q la grasa, aumentando tu metabolismo en reposo. Trata de hacer ejercicios d fuerza al menos dos veces por semana

5⃣CARDIO🏃: El cardio también puede ser útil para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. (5)

6⃣DEFICIT CALÓRICO MODERADO: Una reducción extrema de calorías puede ralentizar tu metabolismo y hacer que sea más difícil perder peso. Se recomienda un déficit calórico moderado del 10-20% para perder peso de manera efectiva. (6)

7⃣MANTÉN un SEGUIMIENTO📝: Llevar un diario de comidas y ejercicios puede ayudarte a conseguir tu objetivo e identificar patrones q puedan estar obstaculizando tu pérdida de peso. También puedes usar aplicaciones para llevar un registro de tus calorías y nutrientes diarios. (7)

8⃣DUERME lo SUFICIENTE: La falta de sueño puede afectar negativamente la composición corporal y aumentar el riesgo de obesidad. la privación crónica del sueño puede disminuir los niveles de hormonas que regulan el apetito y aumentar la ingesta de alimentos (8) (9)

(1) doi.org/10.1210/jc.201…
(2)doi.org/10.1080/026404…
(3)doi.org/10.1001/jama.2…
(4)doi.org/10.1249/JSR.0b…
(5)doi.org/10.1161/CIRCUL…
(6)doi.org/10.1249/MSS.0b…
(7)doi.org/10.1016/j.jada…
(8)doi.org/10.7326/0003-4…
(9)doi.org/10.1016/j.smrv…

Este hilo lo ha hecho ChatGPT,
¿Qué os parece? ¿Nos vamos a quedar sin trabajo? ¿le falta humanidad? ¿os parece bien?
Por lo general, me parecen buenos consejos me he dado cuenta que tiene fallos en 2 enlaces. Por lo demás, me parece que puede ser una buena herramienta