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En muchos aspectos el protocolo de fuerza cluster es mejor aceptado que los protocolos tradicionales de fuerza, debido a una menor percepción de esfuerzo. ../.. ../..El hecho de tener pequeños descansos cada pocas repeticiones hace de esta modalidad de entrenamiento una opción atractiva entre muchos usuarios de fitness y también en el ámbito del deporte de competición. ../..

Cuando se aplica cualquier modalidad de entrenamiento sobre personas no adaptadas al ejercicio, TODOS los marcadores de rendimiento sean de fuerza, de resistencia aeróbica, de flexibilidad o de potencia, mejorarán. ../.. ../..Con ello, no sacamos como conclusión que el entrenamiento de fuerza del deltoides es una buena opción de entrenamiento para mejorar el VO2max, aunque de hecho lo haya aumentado en ese grupo de personas. ../..

Intensidad de ejercicio 🏃 y sueño 💤

Hilo 👇 Un #ejercicio intenso induce una respuesta psicofisiológica aguda, el ejercicio realizado por la tarde podría tener una recuperación suficiente para una respuesta psicofisiológica que podría no interrumpir el #sueño 💤

Antes de comentar el post de hoy, ¿qué preguntas te surgen entorno a la hipertrofia muscular? 💬 ¡Déjame un comentario! 

Hilo hipertrofia 👇 El entrenamiento de #fuerza llegando al #fallo durante las series de repeticiones es algo muy habitual en personas que acuden a gimnasios y centros de #fitness con el fin de mejorar las adaptaciones inherentes al #entrenamiento de fuerza, especialmente la hipertrofia 🤔

¿Cuál es el efecto de realizar entrenamiento de estiramiento y los efectos sobre la fuerza muscular🏋️?

Hilo👇 Recientemente se han publicado los resultados de un #metaanálisis 🔬 (Thomas y col, 2022)

👉mostraron para el grupo estiramiento un pequeño efecto significativo en la mejora de la #fuerza dinámica pero no en la fuerza isométrica🏋️, siguiendo programas de estiramientos estáticos.

¿Cómo afecta la privación de sueño al rendimiento de resistencia aeróbica?🤔

5️⃣ puntos que debes conocer

Hilo 👇 1) La privación del sueño causa un efecto perjudicial moderado en el rendimiento de resistencia aeróbica, en personas desentrenadas y deportistas aficionados, pero se desconoce su efecto en atletas de resistencia aeróbica profesionales

LOS 10 PASOS DE LA “QUEMA” DE GRASAS (aunque hay más…) 

Os compartimos este hilo de nuestro prof. Luis Berlanga que es el docente de nuestro Curso Especialista en Sistemas energéticos y metabolismo.... ¡Os esperamos!

Hilo 👇 Que un ácido graso almacenado en forma de triglicérido en nuestra cintura, por ejemplo, llegue a ser oxidado en el interior de una mitocondria no es tan fácil como evitar los hidratos por la noche⏰ o salir a correr en ayunas🏃… Hay muchos procesos involucrados:

En esta REVISIÓN se discuten los factores fundamentales en la programación del ejercicio, con referencia específica al metabolismo energético, las recomendaciones contemporáneas de actividad física, la relación dosis-respuesta del ejercicio como medicina, ../.. ../..los beneficios del entrenamiento físico regular, incluido el fenotipo cardioprotector, así como los riesgos cardiovasculares asociados al ejercicio. Finalmente, se discute la 'hipótesis del ejercicio extremo', ../..

En relación con la mejora de la salud cardiometabólica asociada al ejercicio, lo más importante bajo mi punto de vista es que cualquier ejercicio que se realice se perpetue en el tiempo, es decir, que la persona se adhiera al hábito del ejercicio. ../.. ../..Luego ya podremos entrar en consideraciones “técnicas” de que modalidad de entrenamiento es más eficaz en relación con determinados parámetros o indicadores de salud. Aquí lo importante es que la mayor parte del tejido muscular se active con un mínimo de intensidad asociada.

Relaciones sexuales y rendimiento 🤔

Hilo 👇 La investigación actual sugiere que las relaciones sexuales previas a la competencia no influyen en el rendimiento de los atletas. Sin embargo, los estudios de alta calidad en este campo son escasos.... 🤔

¿Influencia del entrenamiento de estiramientos sobre la fuerza muscular?

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30-dic-22
El diagnóstico de un cáncer supone un impacto en la vida de una persona en múltiples aspectos, entre los que se encuentra abordar estrategias de tratamiento con frecuencia agresivos. ../.. ../..Distintos estudios con alta evidencia científica muestran que los pacientes con más capacidad funcional (más entrenados) soportan mejor esos tratamientos (cirugía, quimioterapia, radioterapia), ../..

¿Cómo afecta la privación de sueño al rendimiento de resistencia aeróbica?

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LOS 10 PASOS DE LA “QUEMA” DE GRASAS (aunque hay más…) 

Os compartimos este hilo de nuestro prof. Luis Berlanga que es el docente de nuestro Curso Especialista en Sistemas energéticos y metabolismo.... ¡Os esperamos!

Hilo 👇 Que un ácido graso almacenado en forma de triglicérido en nuestra cintura, por ejemplo, llegue a ser oxidado en el interior de una mitocondria no es tan fácil como evitar los hidratos por la noche⏰ o salir a correr en ayunas🏃… Hay muchos procesos involucrados:

La fuerza es muy agradecida. A poco que entrenes cuando comienzas un programa la fuerza mejora. Más adelante, cuando ya se han conseguido adaptaciones notables, el rango de mejora es muy pequeño, como ocurre en el resto de las adaptaciones al entrenamiento. ../.. ../..Lo importante, especialmente al inicio de los programas de entrenamiento de fuerza en pacientes y personas de edad media o avanzada, es tener presente que con pocos estímulos vamos a obtener adaptaciones. ../..

La validez de la estimación de la velocidad aeróbica máxima (VAM) en futbolistas mediante el test de la Universidad de Montreal es cuestionable, lo que me lleva a plantear la conveniencia de obtener la VAM de manera directa mediante una ergoespirometría. ../.. ../..No entiendo la razón por la que apenas se utilizan de manera rutinaria las pruebas de esfuerzo con análisis de gases respiratorios en futbolistas profesionales. ../..

Bajo mi punto de vista existe una tendencia generalizada a entrenar en exceso en grupos de personas que no buscan rendimiento, e incluso en algunos deportistas que buscando rendimiento no son profesionales del deporte. ../.. ../..Mientras que en el ámbito del rendimiento aficionado ello no tiene gran repercusión salvo una alta prevalencia de estados de sobreentrenamiento de base con descenso el rendimiento, ../..

👇Mi opinión sobre la omisión del desayuno y el rendimiento en resistencia aeróbica 🏃 👉Los tiempos de ingesta de energía, macronutrientes y micronutrientes, así como la hidratación, deben obedecer a unas reglas fisiológicas...... que en el caso de deportistas que buscan rendimiento han de tratar de contribuir a la mejora del rendimiento 👍

El ejercicio añadido al tratamiento oncológico ha mostrado sumar efectos beneficiosos para los pacientes, tanto en aquellos que padecen cáncer como en los sobrevivientes. ../.. ../..Sobre esto hay pocas dudas en el momento actual, por lo que el ejercicio debería incluirse como parte del tratamiento oncológico, siempre que no existan contraindicaciones desde el punto de vista médico. ../..

El volumen, la frecuencia, la intensidad, el tipo de contracción, la duración de las repeticiones y la aplicación de restricción del flujo sanguíneo, condicionan la adaptación de la hipertrofia, siendo el volumen la única variable con una relación dosis-respuesta ../.. Aplicaciones prácticas (Bernárdez-Vázquez y col, 2022; Front Sports Act Living 4-jul; doi: 10.3389/fspor.2022.949021)
•VOLUMEN. Se recomiendan 2-3 series por ejercicio, llegando al menos a 10 series por ejercicio a la semana de cada grupo muscular..../..