📍اذا كنت تعاني من الشتت اثناء عملك/مذاكرتك، هنا 9 عادات للتركيز✅️

يقول الأخصائي النفسي نيك ويغنال: 
معظم الناس يظنون بان التركيز هو الجهد الذي تبذله لإبقاء عقلك على شيء واحد دون تشتت، لكن هذا ليس سوى جزء بسيط من التركيز. فحقيقة التركيز هو انه مهارة تنتج من الممارسة والعديد من العادات الابجابية🧵👇🏼 📍١-تحديد روتين معين للتركيز:
الروتين الجيد هو السلاح السري للأشخاص ذوي التركيز العالي، إذا كنت تجد صعوبة في البدء بعملك، حاول إنشاء روتين بسيط يؤهلك تدريجيا للتركيز في العمل الذي عليك القيام به، مثل ان تحدد وقت ومكان هادئ ومناسب للعمل وتقوم باعداد مشروبك المفضل وتبدا بالعمل.
📍٢-تجنب تعدد المهام:
مع وجود العديد من المشاريع والمهام، قد يغريك القيام بمهام متعددة، لكن اصحاب التركيز العالي يعرفون أن تعدد المهام هو طريقة مؤكدة لإنجاز عمل أقل وبجودة اقل وفي وقت أطول. لذلك، تجتنب تعدد المهام، وركز على مهمة واحدة حتى تنجزها ثم انتقل للتي تليها.

🚨 7 خطوات عملية بسيطة للتغلب على التسويف(التأجيل)✅️

يقول الكاتب برايان تريسي: هناك خطة رائعة تساعدك على ازالة الغموض الذي يسبب حدوث التسويف، وتساعدك ايضا على تنفيذ اهدافك، والخطة تتالف من 7 خطوات بسيطة، و انا اعدك، اذا اتبعت هذه الخطوات ستتضاعف انتاجيتك 3 اضعاف على الاقل.

التفاصيل في الثريد🧵👇🏼 📍التسويف/التأجيل/المماطلة مشكلة يعاني منها كثير من الناس، وهي تحدث لاسباب مختلفة، وأحد ابرز اسباب حدوثها هو الغموض وعدم وضوح الرؤية بخصوص ماتفعله ولماذا وكيف تفعله؟

ولكي تعالج هذه المشكلة، يجب ان تتخلص من الغموض، وتعمل على توضيح كل ماتعمله،
وهنا 7 خطوات بسيطة تساعدك على تحقيق ذلك👇🏼

🚨ثريد

هل تشعر بالكسل والخمول والارهاق اغلب الوقت؟
هل تعرف ان الشعور بالإرهاق طوال اليوم لايؤثر على عملك فقط، بل كذلك على نمط حياتك اليومي ومزاجك وتعاملك مع الأخرين وعلاقاتك، ويجعل يومك مليئ بالفوضى وقلة الإنجاز!

وفي الفيديو والثريد🧵👇🏼 مجموعة عادات سلبية تتسبب في شعورك بالتعب، بالإضافة لنصائح بسيطة ستجعلك أكثر نشاطا وفعالية هنا 11 عادة سلبيه تتسبب في شعورك بالتعب والارهاق، بالإضافة لنصائح بسيطة ستجعلك أكثر نشاطاً وفعالية:
📍1-عندما تشعر بالتعب تقرر عدم التمرن لتوفير طاقتك: أثبتت دراسة بأن البالغون الذين يتمرنون 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يشعرون بالتعب بنسبة أقل، فالتمرين بصورة منتظمة يزيد من قوتك ويحسن من أداء جسمك، ويساعد على توصيل الأكسجين والمغذيات لعضلاتك وانسجتك، لذلك المرة القادمة التي تفكر فيها بعدم التمرن لا تستجب لذلك، واستبدل التمرين بالمشي لوقت قصير ولن تندم على ذلك.

🚨ثريد

9 نقاط تساعدك باذن الله على تحسين ذاكرتك وتسهيل عملية حفظ وتذكر المعلومات🧵👇🏼 📍1-تجنب ملئ الذاكرة بالمعلومات في جلسه واحدة:
احفظ المعلومات على عدة جلسات، ليتمكن مخك من معالجة المعلومات بشكل مناسب وإستخدم تقنية التكرار المتباعد بحيث تكرر قراءة وحفظ وفهم المعلومة على فترات متباعدة لترسخ في ذهنك أكثر✅️

-احفظ المعلومة، ثم راجعها بعد يوم، ثم بعد اسبوع، ثم بعد شهر.. وهكذا

🔴ثريد

هل تعاني من المماطلة وكثرة التاجيل؟
هنا🧵👇🏼21 طريقة ناجحة للقضاء على التسويف وانجاز العمل باقصر وقت،
من كتاب ابدا بالاهم ولو كان صعبا (التهم هذا الضفدع) للكاتب الرائع بريان ترايسي.

📍
١- هيى الطاولة
٢- خطط لكل يوم مسبقا
٣- طبق قاعدة 20/80 في كل شيء
٤-ضع بعين الاعتبار النتائج
٥- مارس طريقة (أ ب ج د) على التوالي

التفاصيل في الصور📸

📍ثريد

احيانا تمر بموقف معين وتتضايق وتنزعج بسببه، فتبدا تسترجعه وتفكر فيه بطريقة سلبيه تسبب لك قلق وتفكير مفرط
وكل هذا يصير بسبب تفسيرك السلبي للموقف اللي مريت فيه

طيب، وش الحل؟
هنا🧵👇🏼 الحل و 4 امثلة تشرح الفكرة الحل ببساطة هو انك تعيد صياغة الافكار اللي تدور في ذهنك وتحولها من سلبية الى ايجابية.

وهنا عدة امثلة للتوضيح:
١-الموقف: تحضر اجتماع وتطرح عدة افكار فيه، بس تطلع من الاجتماع وانت غير راضي عن نفسك، لانك تحس انه ما احد سمع لك ولاعبرك، فتبدا تفكر بطريقة (أبدًا ودائمًا) فتقول في ذهنك:
دائمًا يتجاهلون افكاري في العمل❌️

✅️أعد صياغتها الى التالي:
بعض الناس في العمل ما يسمعون لافكاري، فكيف اقدر اخليهم ينتبهون لي ويسمعون افكاري في المرات الجايه؟

📍مشكلة يقع فيها الكثيرون، وهي انهم غارقون في انجاز التزاماتهم واهدافهم، ومع ذلك فهم غير منتجين وحياتهم مجرد ردود افعال، فهم كمن يصعد في سلم النجاح درجة بدرجة، وعندما يصل لنهاية السلم يجد بان السلم مسنود على الجدار الخطأ!

فما سبب هذه المشكلة؟
وكيف يمكن علاجها؟
الاجابة في الثريد🧵👇🏼 المشكلة هي معضلة ادارة الاولويات، وقد تحدث عنها د.ستيفن كوفي في كتابه (ادارة الاولويات) وقام بتشبيهها بالساعه والبوصلة:
فالساعه تعبر عن الجداول والاهداف والمهام (اي كيفية انفاق الوقت وتوزيعه)
واما البوصلة فهي تمثل الرؤية والقيم والمبادئ (اي الاشياء ذات الاولوية في الحياة)

والمشكلة تحصل عندما تتغلب لدينا الساعه على البوصلة، فننهمك في انجاز الامور الاقل اهمية والاقل اولوية، وتصبح حياتنا مجرد ردات فعل فقط!

🚨
من هو الصديق الحقيقي الذي يجب ان تتمسك به؟
وماهي العلامات اللي تقدر من خلالها انك تميز الصديق الحقيقي من غيره؟

الاجابة في هذا الفيديو لاستاذ عالم النفس الشهير جوردن بيترسون، وفي هذا ال🧵👇🏼

#فن_النجاح من هو صديقك الحقيقي؟

صديقك الحقيقي هو من احبك في عسرك ويسرك واحتملك في غضبك وسرورك، وتعاهدك بالمحبة والنصح والصدق والسؤال

وليس صديق في وقت سعه او ضيق، بل هو صديق في كل وقت.

🚨
في هذا ال🧵👇🏼 باكلمك عن استراتيجية رائعة تساعد على تنظيم الوقت بشكل فعال جدا، ومن تجرية شخصية اقدر اقول انها غيرت حياتي 180 درجة حرفيا وشفت اثرها الكبير على انتاجيتي✅️ الاستراتيجية:
استثمر في وقتك الان لتحصل على وقت اضافي مستقبلا

مثل لما تشتري اسهم فانت تحط مبلغ معين في السهم وتستثمره على امل انك تحصل على عائد اكبر من استثمارك مستقبلا
فمثلا اذا شريت ب10 الاف في سهم، فانت تبغى تحصل على اكثر من 10 الاف مستقبلا
نفس هذا المبدأ تقدر تطبقه على الوقت

📍بيل جيتس (مؤسس شركة Microsoft وأحد أغنى رجال الأعمال في العالم) ألقى محاضرة في إحدى المدارس الأمريكية، بعنوان:
11 قاعدة للنجاح لن تتعلمها فى المدارس
ويقول فيها بأن بعض أنظمة التعليم تعزز احساس كاذب بسهولة النجاح، وتخلق جيل غير قادر على التعامل مع الواقع.

والنقاط ال11 في ال🧵👇🏼 📍1- الحياة ليست عادلة، وعليك أن تتقبل وتعتاد على العيش فى الظروف التى تعيش فيها

📍2- لن تستطيع الحصول على دخل سنوى قدره 60 ألف دولار بمجرد التخرج، ولن تتقلد منصب رفيع لمجرد أنك إنسان محترم، ولن تحصل على سيارة إلا بعد أن تجتهد وتجد فى الحصول على الوظيفة المرموقة والسيارة الفارهة

🚨سلسلة✅️

يقول الكاتب روبن شارما:
في كل مرة تقول فيها "نعم" لشيء غير مهم، تقول فيها "لا" لشيء مهم.
إن "الموافقين" دائما، لا يمكنهم أبدا فعل أي إنجاز عظيم.

ولكن لمن يفترض ان تقول "لا"؟ ولماذا يجب ان تقول "لا"؟

الاجابة👇🏼 قل "لا" للصديق الذي يرغب في ملاقاتك على المقهى لينهمك في القيل والقال.
قل "لا" لزميلك في العمل الذي يرغب في إشاعة سلبيته وتشاؤمه.
قل "لا" لقريبك الذي يسخر من أحلامك، ويجعلك تتشكك في نفسك.
قل "لا" للالتزامات الاجتماعية (غير المفيدة) التي تستنزف من وقتك.

📍5 اسباب للتشتت (الشرود الذهني)✅️

يقول الكاتب والباحث كريس بيلي: هناك عدد ضخم من الأبحاث التي اجريت لمعرفة اهم اسباب التشتت(الشرود الذهني) التي تهاجمنا وتمنعنا من التركيز على مهمة معينة، وتبين الابحاث ان اكثر 5 اسباب للتشتت(الشرود الذهني) هي👇🏼⛓️

#التركيز #فن_الانتاجية 📍١-الشعور بالضغط أو الملل:
الملل هو شعور بعدم الارتياح عدم الاستمتاع بالعمل على المهمة
اما الضغط الذهني فيحدث عندما تتجاوز المهمة التي تعمل عليها قدرتك على تلبيتها
ولتجاوز مشكلة الملل، حاول جعل المهمة اكثر متعة، ولتجاوز مشكلة الضغط، امنع التحميل الزائد على نطاق الانتباه الخاص بك

🚨سلسلة⛓️

هل النجاح يقود الى السعادة ام العكس؟
هل يمكن صناعة السعادة؟

في هذا ال🎞 والتغريدات👇🏼، يجيب الكاتب شون ايكور (محاضر وباحث في جامعة هارفرد)، كما يذكر اهم نتائج الابحاث التي اجراها ودونها في كتابه افضلية السعادة✅️

#السعادة #فن_النجاح 📍يقول الكاتب شون ايكور:
معادلة السعادة هي صميم الابحاث التي قمنا بها في هارفرد، وجزء مما وجدناه، هو ان معظم الناس للاسف يتبعون معادلة غير صحيحة للسعادة والنجاح، فمعظم الناس يعتقدون ان العمل بجد يقود للنجاح وتحقيق الاهداف، والذي بدوره يقود الى السعادة

🚨12 عادة للاشخاص الاكثر انتاجية✅️

يقول الكاتب كيفن كروس:
أجريت مقابلات مع أكثر من 200 شخص من فائقي الإنتاجية، بمافي ذلك 7 مليارديرات و 13 لاعب اولمبي و20 طالب و200 رائد أعمال ناجح.
وسألت كل واحد منهم: ماهو سر إنتاجيتك؟
وبعد تحليل ردودهم، جمعتها في 12 نقطة
كمايلي في هذا ال🧵👇🏼 📍قبل لاابدا في ال🧵 ياعزيزي:
اذا كنت تعاني من عادات سلبيه مثل التسويف وودك تتغلب عليها وتكتسب عادات ايجابيه
واذا كان ودك تدير وقتك وتركيزك وطاقتك
وتبني نظام للانتاجية من افضل التطبيقات

فهذه ورشة عمل (علمية وعملية)
اشتغلنا عليها انا وصديقي @Abdullah_yw

https://twitter.com/leadership_1st/status/1554385255733370880?t=hxGwuZBI6VEodyauRPH8GA&s=19

🚨9 مباديء لتحقيق الانضباط الذاتي✅️

يقول بريان تريسي:
تحدثت مع "كوب كوبمير"، الذي ألف ٤ كتب تتضمن ١٠٠٠ مبدأ للنجاح، خلال بحثه لمدة ٥٠ عام في موضوع النجاح

فسألته:
ما هو المبدأ الأكثر أهمية للنجاح برأيك؟
فرد قائلا: الانضباط الذاتي

وفي هذا ال🧵👇🏼 ٩ مباديء لتحقيق الانضباط الذاتي في كتابه معجزة الانضباط الذاتي، اورد الكاتب بريان تريسي ٩ مباديء لتحقيقه.

📍ولكن قبل لانبدأ بالمبادئ، ودنا نعرف ما المقصود بالانضباط الذاتي؟
الانضباط الذاتي هو:
-التحكم والسيطرة على الذات
-أن تحمل نفسك علي فعل ما يجب عليك فعله، عندما يجب عليك أن تفعله، سواء أعجبك ذلك أم لم يعجبك

🚨سلسلة🚨

كم مره صار معك هالشي؟
تحط لنفسك هدف طموح، وتبدا بنشاط وحماس لانجازه، ولكن بعد فتره تصاب باحباط وتفقد الحافز!

فكيف تعالج هذه المشكلة وتعيد شحن مستوى الحماس والتحفيز عندك؟

في هذه السلسلة👇🏼 15 نصيحة تساعدك على تحفيز ذاتك ومقاومة الاحباط والركود.

#فن_القيادة #التحفيز 1-أي سلوك تقوم به هو "في الغالب" نتيجة لدافع ذاتي داخلي، كما انه يعتمد حماسك لفعل أي شيء "في الغالب" اما على دافع الشعور بالرضى والمتعة أو التقليل من الألم او تفاديه،
ويمكنك اختيار هذين المحفزين للإنجاز ولاتخاذ القرار
وكذلك أكثر ما يدفعك ويحركك هو وجود قيم معينة ترمن بها.

🚨سلسلة🚨

في 2018 قام عالم النفس ا.د.جوردان بيترسون بنشر كتابه:12 قاعدة للحياة، وقد بيع منه اكثر من 5 ملايين نسخة وتصدر قوائم الكتب الاكثر مبيعا لفترة طويلة. ويتحدث الكتاب عن اهمية المسؤولية الذاتية، كما يقدم حلول يمكن أن تساعد في حل المشاكل التي تواجه الناس.

وهنا ملخص للكتاب👇🏼 القاعدة#1: قف منتصب القائمة مشدود الكتفين وتصرف كما يتصرف الناجحون وسيدعمك عقلك الباطن لتحقيق النجاح، فمن مبادئ علم نفس البسيطة أن تستعد للتحديات وتحفز الاستجابة النفسية والكيميائية لديك والتي تجعلك تشعر بقوة أكبر، وتجعلك لا تخجل من مشاكلك الخاصة، وتضع رغباتك أمامك وبلا تردد.

سلسلة|Thread

التسويف (التأجيل) مشكلة يعاني منها كثير من الناس، ويحدث لاسباب مختلفة، و أحد ابرز اسبابه حدوثه هو الغموض وعدم وضوح الرؤية بخصوص ماتفعله ولماذا وكيف تفعله؟

ولكي تعالج هذه المشكلة، يجب ان تتخلص من الغموض، وتعمل على توضيح كل ماتعمله

وهنا ستتعرف على كيفية عمل ذلك👇🏼 يقول الكاتب برايان تريسي في كتابه ابدا بالاهم ولوكان صعبا:
هناك خطة رائعة تساعدك على ازالة الغموض الذي يسبب حدوث التسويف، وتساعدك ايضا على تنفيذ اهدافك، والخطة تتالف من ٧ خطوات عملية بسيطة.

و انا اعدك بانك اذا اتبعت هذه الخطوات ستتضاعف انتاجيتك لثلاثة اضعاف على الاقل.

الخطة👇🏼

⛓سلسلة⛓

يقول الكاتب كيفن كروس:
أجريت مقابلات مع أكثر من 200 شخص من فائقي الإنتاجية، بما في ذلك ٧ مليارديرات و 13 لاعب اولمبي و 20 طالب و200 رائد أعمال ناجح. وطرحت علبهم سؤال بسيط:
"ما هو سر إنتاجييتك؟"
وبعد تحليل كل ردودهم، قمت بجمع إجاباتهم في مجموعة نقاط رئيسية، كما يلي👇🏼 ١- التركيز:
الأشخاص الأكثر إنتاجية يركزون على أهم أولوياتهم ويخصصون فترة الذروة الخاصة بهم، (والتي تكون غالبا في الصباح) للعمل على إنجازها حيث تقل مشتتات التركيز في تلك الفترة، وينصح خبراء الموارد البشرية بتخصيص الجزء الأول من اليوم لإنجاز المهام التي تسرع ببلوغ الأهداف.