Noites mal dormidas estão te deixando fraco, burro e cansado.
➡️ Mas não é falta de tempo, todos têm as mesmas 24 horas por dia.
✅Elimine esses 3 hábitos que estão DESTRUINDO a sua noite de sono:
1) BEBER ÁGUA ANTES DE DORMIR ⬇️
Se você acorda durante a noite para ir ao banheiro, saiba que seu sono está sendo prejudicado.
O #sono tem fases, e para ter a total reparação, você precisa que ele seja ininterrupto.
Toda vez que você acorda, seu sono volta à fase inicial, reiniciando o processo⬇️
E prejudicando o seu descanso.
Entenda que tudo que entra no seu corpo, uma hora vai sair.
Se você bebe água antes de deitar, daqui a pouco vai querer jogar essa água fora.
E se já estiver dormindo, irá acordar.
Então pare de beber água pelo menos 1 hora antes de #dormir. ⬇️
2) COMER ANTES DE DORMIR
Pode parecer com o anterior, mas o motivo é outro.
O processo digestivo é pesado, seu corpo está transformando o que você comeu em energia.
Já se perguntou por que se sente cansado depois de comer? ⬇️
É porque o seu corpo está usando boa parte da sua energia para fazer a digestão.
E quando você está dormindo, precisa relaxar.
Como seu corpo pode #relaxar 100% se está gastando um monte de energia para digerir comida?
Além disso, deitar de barriga cheia pode causar danos⬇️
Ao seu estômago.
Então deixe pelo menos uma hora entre a sua última refeição e a hora de deitar.
3) ASSISTIR TV ANTES DE DORMIR
Esse aqui traz vários problemas.
Primeiro a luz azul.⬇️
Nosso corpo entende que a noite é feita para dormir.
Então quando está escuro, ele pensa que é #noite.
Mas modernidade atrapalha o entendimento do nosso cérebro,
Já que somos bombardeados com luzes artificiais, mesmo à noite.
E não conseguimos relaxar. ⬇️
As telas jogam essas luzes intensas nos olhos e atrapalham seu sono.
Porque leva um tempo para o cérebro entender que já está escuro e que ele deve dormir.
O segundo motivo é que dependendo do que assistiu, você fica em estado de alerta.⬇️
Para o seu cérebro, assistir um filme de ação é o mesmo que ficar atendo à presença de um predador.
Você fica agitado e leva muito tempo para voltar ao estado de relaxamento.
Meu conselho:
Se não puder ficar sem as telas, pelo menos use um filtro de luz azul ⬇️
E evite coisas que te deixam agitado.
O seu quarto também deve ser o mais escuro possível, sem nenhuma luz, por menor que seja.
Você também pode usar uma máscara de dormir para bloquear a claridade.⬇️
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