Thread by @LivroseMusculos

Noites mal dormidas estão te deixando fraco, burro e cansado.

➡️ Mas não é falta de tempo, todos têm as mesmas 24 horas por dia.

✅Elimine esses 3 hábitos que estão DESTRUINDO a sua noite de sono:

1) BEBER ÁGUA ANTES DE DORMIR ⬇️

Se você acorda durante a noite para ir ao banheiro, saiba que seu sono está sendo prejudicado.

O #sono tem fases, e para ter a total reparação, você precisa que ele seja ininterrupto.

Toda vez que você acorda, seu sono volta à fase inicial, reiniciando o processo⬇️

E prejudicando o seu descanso.

Entenda que tudo que entra no seu corpo, uma hora vai sair.

Se você bebe água antes de deitar, daqui a pouco vai querer jogar essa água fora.

E se já estiver dormindo, irá acordar.

Então pare de beber água pelo menos 1 hora antes de #dormir. ⬇️

2) COMER ANTES DE DORMIR

Pode parecer com o anterior, mas o motivo é outro.

O processo digestivo é pesado, seu corpo está transformando o que você comeu em energia.

Já se perguntou por que se sente cansado depois de comer? ⬇️

É porque o seu corpo está usando boa parte da sua energia para fazer a digestão.

E quando você está dormindo, precisa relaxar.

Como seu corpo pode #relaxar 100% se está gastando um monte de energia para digerir comida?

Além disso, deitar de barriga cheia pode causar danos⬇️

Ao seu estômago.

Então deixe pelo menos uma hora entre a sua última refeição e a hora de deitar.

3) ASSISTIR TV ANTES DE DORMIR

Esse aqui traz vários problemas.

Primeiro a luz azul.⬇️

Nosso corpo entende que a noite é feita para dormir.

Então quando está escuro, ele pensa que é #noite.

Mas modernidade atrapalha o entendimento do nosso cérebro,

Já que somos bombardeados com luzes artificiais, mesmo à noite.

E não conseguimos relaxar. ⬇️

As telas jogam essas luzes intensas nos olhos e atrapalham seu sono.

Porque leva um tempo para o cérebro entender que já está escuro e que ele deve dormir.

O segundo motivo é que dependendo do que assistiu, você fica em estado de alerta.⬇️

Para o seu cérebro, assistir um filme de ação é o mesmo que ficar atendo à presença de um predador.

Você fica agitado e leva muito tempo para voltar ao estado de relaxamento.

Meu conselho:

Se não puder ficar sem as telas, pelo menos use um filtro de luz azul ⬇️

E evite coisas que te deixam agitado.

O seu quarto também deve ser o mais escuro possível, sem nenhuma luz, por menor que seja.

Você também pode usar uma máscara de dormir para bloquear a claridade.⬇️

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