,
13 tweets,
6 min read
Read on Twitter
هذه سلسلة تغريدات تصف التغذية الكيتونية المثلى وطريقة تطبيقها بسهولة بناءا على خبرة طويلة معها.
#حمية #كيتو_دايت #كيتوني #أتكنز #تخسيس #التخسيس #التكميم #بنباتي #البالون #الفراشة #كيتو #الكيتو #كيتوجنيك #صحة #نمط_صحي #مشاة_السعودية #مشاة_الرياض #الصحة #السكري #الكلسترول
#حمية #كيتو_دايت #كيتوني #أتكنز #تخسيس #التخسيس #التكميم #بنباتي #البالون #الفراشة #كيتو #الكيتو #كيتوجنيك #صحة #نمط_صحي #مشاة_السعودية #مشاة_الرياض #الصحة #السكري #الكلسترول
١. ركز على أكل الورقيات واللحوم او البيض لحد الشبع في كل وجبة. هذه التغذية الطبيعية والبسيطة غنية بالمغذيات وسهلة الهضم.
انعدام الكيميائيات والجلوتين والزيوت النباتية المؤكسدة وقلة الكارب تجعل هذه التغذية معالجة لخلل الصحة المتراكم على شكل إلتهابات عالية و هرمونات غير متوازنة.
انعدام الكيميائيات والجلوتين والزيوت النباتية المؤكسدة وقلة الكارب تجعل هذه التغذية معالجة لخلل الصحة المتراكم على شكل إلتهابات عالية و هرمونات غير متوازنة.
٢. لا تضف لوجباتك الكيتونية اي دهون إلا ما تعودت إستخدامه لطبخ الأكل قبل الكيتو وما تعودت إضافته على السلطة.
تطبيق المقولات الشائعة أن الدهون يجب أن تكون أكثر من البروتين او تغطي البروتين. او ان الدهون تعكس تأثير الكارب. تطبيق هذه المقولات سيكون له تأثير عكسي على التخسيس.
تطبيق المقولات الشائعة أن الدهون يجب أن تكون أكثر من البروتين او تغطي البروتين. او ان الدهون تعكس تأثير الكارب. تطبيق هذه المقولات سيكون له تأثير عكسي على التخسيس.
٣ً. اذا هدفك الرئيسي التخسيس السريع قلل استخدام البدائل و الأجبان والمكسرات وان كانت تعد كيتونية. كلها تحتوي كارب و الإكثار منها يبطئ التخسيس.
٤. لا داعي لحساب السعرات و الماكروز او استخدام التطبيقات المخصصة للحسابات. فقط نظريا تعرف على الأغذية الي فيها كارب كثير وامتنع عنها تماما. والي فيها كارب قليل قلل منها. اللحوم والبيض و الورقيات صفر كارب، كل منها كما تحب واجعلها أكبر داعم للتغذية والشبع.
٥. توقف عن الوسوسة وكثرة البحث والمقارنة بين الحسابات. الآراء مختلفة وممكن تتلخبط. في رأيي الي يبغى يخسس يلتزم بالأساسيات. ورقيات خضراء ولحوم وقليل جدا من الأشياء الإضافية ويصبر والنتائج بإذن الله مؤكدة
٦. الرياضة والصيام المتقطع و تقليل الكارب حتى عن ٢٠ جم يوميا يساعدو في تسريع الوصول للهدف.
الي وزنهم قريب من المعتدل يلاحظو القياسات أفضل من الوزن حيث الوزن قد لا يتغير مع وجود تغير جذري وملحوظ في القياسات والشكل. السبب ان التخسيس يكون في الشحوم والشحوم خفيفة جدا.
الي وزنهم قريب من المعتدل يلاحظو القياسات أفضل من الوزن حيث الوزن قد لا يتغير مع وجود تغير جذري وملحوظ في القياسات والشكل. السبب ان التخسيس يكون في الشحوم والشحوم خفيفة جدا.
٧. التخسيس ياخذ وقت ويحتاج الواحد يكون مرتاح. اذا الراحة تتطلب حلى كيتوني لا بأس بس احسب حسابك على المزيد من الوقت عشان توصل أهدافك.
٨. الوقت الي يحتاجه التخسيس يطول كلما الشخص كان عنده قصور في الأيض: مثل مقاومة إنسولين، انخفاض في النشاط الأيضي بسبب محاولات متكررة للتخسيس، كسل الغدة الدرقية، تقدم في العمر.
٩. اذا الأكل الكيتوني يسبب انك تكون متبرم ومتضايق طول الوقت ممكن يبغى لك طريقة أخرى للتخسيس لأن الاستدامة حتى تحقيق النتائج ضرورية مطلوبة.
١٠. فكرة اليوم المفتوح والوجبة المفتوحة لا تتوافق مع فكرة التغذية الكيتونية ولن تحسن الأيض. بالعكس ستوقف التخسيس والتحسينات الأيضية وتذكر جسمك بإدمان السكر الشائع بين المتحولين للتغذية الكيتونية.
١١. كل عدد الوجبات الي تحب في اي وقت من اليوم تحب. فقط كل لحد الشبع في كل وجبة ثم توقف عن الأكل حتى تجوع.
@threadreaderapp unroll
