Thread by @JapanSalaryboom

ด้วยความสงสัยว่าถ้าวัดอุณหภูมิร่างกายแล้วได้เลขสูงๆ (แต่ไม่ถึง 37.5 นะครับ) คือมีปัญหามั้ย เลยไปหาคำตอบมา คุณหมอญี่ปุ่นบอกว่า จริงๆ แล้วอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า คือดีนะ!

#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม

จริงๆ รายการไปสอบถามคนญี่ปุ่นหลายคนเลยครับ สิ่งที่ผมสังเกตเห็นคือ คนญี่ปุ่นแทบทุกคนรู้ตัวนะครับว่า ตัวเองมีอุณหภูมิร่างกายอยู่ที่เท่าไหร่ อย่างคุณป้าเสื้อเหลืองบอกว่า ชั้นมีอุณหภูมิร่างกายเฉลี่ยประมาณ 35.5 จ้ะ ค่อนข้างต่ำเหมือนกันนะ
.

จริงๆ แล้วอุณหภูมิร่างกายเฉลี่ยคนญี่ปุ่นเมื่อปี 1957 อยู่ที่ 36.89 องศา
.
แต่ปี 2015 เนี่ยอุณหภูมิเฉลี่ยลดลงมาเหลือ 36.2

คือปีหลังๆ มีแนวโน้มอุณหภูมิร่างกายต่ำลง ซึ่งไม่ค่อยดีเท่าไหร่ครับ
คุณหมอ Ishihara ผู้อำนวยการ Ishihara Clinic จะมาให้ความรู้เรื่องนี้ครับ

คุณหมอท่านเชี่ยวชาญเรื่องนี้โดยเฉพาะครับ ท่านมีผลงานหนังสือมากมาย เขียนเกี่ยวกับความดีงามของการมีอุณหภูมิร่างกายสูง
.
หมอก็เน้นย้ำว่า คนยุคใหม่มีแนวโน้มอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าคนสมัยก่อน ซึ่งอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น โรคภูมิแพ้ มะเร็ง NCDs โรคความบกพร่องระบบประสาทฯลฯ

อันนี้คือ เกณฑ์แยกสำหรับคนที่มีอุณหภูมิร่างกายต่ำ และคนที่มีอุณหภูมิร่างกายกำลังดีนะ

อุณหภูมิร่างกายที่คาดหวังคือ
37 และ 36.5 องศา

แต่ถ้าใครมีอุณหภูมิร่างกายที่ 36 และ 35.5 ถือว่าอุณหภูมิต่ำครับ

คนญี่ปุ่นตอนนี้มีอุณหภูมิประมาณ 35.6-36.3 อยู่ในเกณฑ์อุณหภูมิค่อนข้างต่ำครับ

ไหนๆ คุณหมอก็จะมาสอนวิธีทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ท่านเลยวัดอุณหภูมิโชว์ครับ วัดได้ 36.8 อยู่ในช่วงอุณหภูมิที่คาดหวังพอดี :)

คุณหมอบอกว่า ใครอุณหภูมิร่างกายต่ำ แล้วอยากทำให้สูงขึ้นให้ยึดหลักว่า

“เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้ได้ 1 องศา 1 ครั้งต่อวัน”

แต่ก่อนจะไปถึงตรงนั้นขอเล่าก่อนว่า ทำไมคนเราควรมีอุณหภูมิร่างกายสูงๆ

ในร่างกายคนเราจะมีการเกิดเซลล์ใหม่ๆ ทุกวัน บางครั้งก็มีเซลล์ผิดปกติเกิดขึ้นมา ตรงนี้เซลล์ภูมิคุ้มกันก็จะเข้ามาจัดการครับ เหลือเอาไว้เฉพาะเซลล์ปกติ
.
แต่เมื่ออุณหภูมิร่างกายต่ำไปก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันแย่ลงครับ!

พอภูมิคุ้มกันต่ำลง ความเร็วในการเข้าไปกำจัดเซลล์ผิดปกติก็จะต่ำลงด้วย แล้วถ้าภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดี เจ้าเซลล์ผิดปกติก็จะได้ใจ จะขยายตัวไปเรื่อยๆ
ยกตัวอย่างไรเช่นเซลล์มะเร็ง มันก็จะเพิ่มตัวมากขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายจะกลายเป็นก้อนมะเร็งครับ
.
ฉะนั้นเรื่องนี้ควรตระหนักกันมากๆนะ

หากสงสัยว่าทำไมถึงมีอุณหภูมิร่างกายต่ำ!? คุณหมอเล่าว่า สาเหตุใหญ่ๆ มี 2 อย่างคือ 1. การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ 2. วิถีการทานอาหารที่เปลี่ยนไปของคนยุคปัจจุบัน

นอกจากนั้น ความเครียด และการดื่มน้ำมากจนเกินไปก็ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงได้ด้วยนะ

และนี่คือ chart อุณหภูมิร่างกาย x สภาพร่างกายที่จะเกิดขึ้นนะครับ

37.0 ภูมิคุ้มกันทำงานได้สูงที่สุด
36.5 ภูมิคุ้มกันดีเยี่ยม
36.0 ร่างกายจะพยายามเพิ่มความร้อนโดยการสั่นไหว (ข้อนี้ผมแอบงงนิด)
(ต่อ)

35.5 ระบบกำจัดของเสียร่างกายทำงานแย่ลง อาจมีอาการภูมิแพ้, อาจมีโรคความบกพร่องระบบประสาทอัตโนมัติ
35.0 เป็นอุณหภูมิที่เซลล์มะเร็งแพร่พันธุ์ได้ดีที่สุด

คุณหมอบอกว่าให้ตั้งเป้าเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย 1 องศาเพราะจะทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น 5-6 เท่า และเพิ่ม metabolism ร่างกายถึง 13%

เทคนิคการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
1. เข้าใจว่าของกินอันไหนช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย อันไหนกินแล้วไปลดอุณหภูมิ..เมื่อรู้แล้วก็พยายามเลือกทานอาหารที่ช่วยเพิ่มอุณหภูมินะ
วัตถุดิบที่ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
-เป็นวัตถุดิบที่มาจากที่หนาว
-มีสีอุ่น (แดง เหลือง ส้มอมแดง ดำ)
-ลักษณะแข็ง
(ต่อ)

วัตถุร้อน (ต่อ)
-วัตถุดิบที่ได้ให้ความร้อน
-วัตถุดิบที่มีสัดส่วนเกลือมาก
-ของที่ผ่านการหมัก

วัตถุเย็น
-ของจากเมืองร้อน
-มีสีเย็น (น้ำเงิน เขียว ขาว)
-นิ่ม
-มีลักษณะเย็น
-เปรี้ยว
-อาหารไขมันมาก

ของที่ช่วยให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้น ที่คุณหมอแนะนำมากๆ คือ ของหมักอย่างถั่วเน่านัตโตะและกิมจิครับ (ปกติพวกเรากินกันมั้ยครับนี่!? แต่สองอย่างนี้คนญี่ปุ่นชอบมากๆ เลยนะ)

แนะนำให้ทานนัตโตะตอนเย็นนะ เพราะสารนัตโตะคินาเสะในนัตโตะที่มีคุณสมบัติช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น สามารถอยู่ในร่างกายได้ 8 ชั่วโมง จะทำงานระหว่างที่เรานอน แล้วช่วยป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างที่เรานอนได้ครับ

ส่วนกิมจิเองนั้น ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีเช่นกัน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
ทานได้ทั้งผักกิมจิ รวมไปถึงน้ำเลยนะครับ เพราะในน้ำกิมจิก็มีส่วนผสมของกระเทียม พริก และขิงดีต่อร่างกายมากๆ ครับ

2. คุณหมอแนะนำให้ทานวันละ 2.5 มื้อ!

ฮะ !? 2.5 มื้อหมายความว่ายังไงครับหมอ
คุณหมอบอกว่าคนสมัยนี้ทานหนักเกินไป คอนเสปคือให้ทานแต่ละมื้อน้อยลงครับ (ให้นึกว่ากินอาหารให้ได้ประมาณ 80% ของกระเพาะก็พอแล้ว) ทำไปเรื่อยๆ ทำจนเป็นนิสัยเลยนะ

ส่วนลำดับการทานก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณหมอให้เลือกทานจากของที่อุ่นๆ ร้อนๆ ก่อน
แล้วค่อยไปที่ของเย็นๆ
เช่น ภาพนี้มีซุปมิโสะ ข้าวญี่ปุ่น ปลาย่างซีอิ๊ว สลัด

ถ้าเลือกจากสิ่งที่ร้อนกว่าจะเป็นซุปมิโสะ ปลา ข้าวญี่ปุ่น และสลัดครับ เลือกแบบนี้จะป้องกันไม่ให้กระเพาะลำไส้อุณหภูมิลดลงนะ

ซุป >> พวกโปรตีน >> คาร์โบไฮเดรต >> ผักที่เย็นๆ

(อาจจะไม่ตรงตามหลักไดเอทที่ทุกคนเข้าใจนะครับ เพราะนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายมากกว่า)

3. เทคนิคการทำร่างกายให้อบอุ่นเป็นจุดๆ
.
จุดที่ดีที่สุดที่ควรทำให้อบอุ่นคือส่วนตับครับ
เพราะตับเป็นบริเวณที่สร้างอุณหภูมิร่างกายมาเป็นอันดับ 1-2 ฉะนั้นการให้ความร้อนที่บริเวณตับจะเป็นการกระตุ้นให้ตับสร้างอุณหภูมิ หลังจากนั้นก็จะอุ่นไปทั้งตัวครับ

ที่ญี่ปุ่นจะมีแผ่นแปะให้ความร้อน (Kairo) แนะนำให้เอามาติดที่ด้านล่างขวาของหน้าอก บริเวณที่มีตับอยู่ครับ จากนั้นก็เอาผ้ามาคลุมทับเอาไว้

เมื่อตับได้รับความอบอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ก็จะช่วยให้ตับทำงานดีขึ้นด้วยครับ

นอกจากนี้จุดที่แนะนำให้แปะ “แผ่นแปะความร้อน” ก็คือจุดชมพูตามรูปครับ ตามหลังคอ บริเวณใกล้ๆ รักแร้ บริเวณด้านหลังเอวเป็นต้น ถ้าอยากทำให้ไตเกิดความอบอุ่น ให้เอาแผ่นแปะไปปิดไว้ด้านหลัง 2 จุดตามภาพเลยครับ จากนั้นค่อยใช้ผ้าพันท้องมาคลุมทับอีกที จากนั้นก็ใช้ชีวิตปกติได้เลย

- การใส่หน้ากากอนามัยก็ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้ครับ เพราะเป็นการปิดทางเข้าอากาศที่มีความเย็น (โดยเฉพาะหน้าหนาว) การใส่หน้ากากจะทำให้บริเวณจมูกและปากมีอุณหภูมิสูงขึ้น ซึ่งก็ดีต่อร่างกายครับ
.
ตามภาพสุดท้ายเลย แปะตับ 1 แปะไต 2
ใส่หน้ากากด้วย

4. ลงแช่น้ำร้อนจ้า (โอฟุโระ) คนไทยอาจจะยากนิดเพราะเราไม่มีมีแบบนี้เหมือนคนญี่ปุ่น แต่แอบเล่านิดนึงเผื่อใครประยุกต์ใช้ได้ หมอแนะนำวิธี 333
- ลงโอฟุโระ 3 นาที ขึ้นพัก 3 นาที (นับเป็น 1 เซต) จากนั้นให้ทำเหมือนเดิมอีก 2 เซต รวมเป็น 3 เซตครับ
-อุณหภูมิน้ำ 42 องศา
-แช่ให้น้ำท่วมไหล่

เหงื่อเราจะออกดีครับ แค่ลงโอฟุโระตามที่คุณหมอบอก จาก 36.0 ขึ้นเป็น 36.6 ครับ
.
พอเอากล้องส่องอุณหภูมิร่างกายจะพบว่า ภาพขวาหลังโอฟุโระ อุณหภูมิร่างกายดีจริงๆ
*ส่วนถ้าอยากดื่มน้ำเปล่าเพื่อชดเชยให้ร่างกาย แนะนำเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำอุ่นครับ

5. ทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกายแข็งแรง! !

70% ของกล้ามเนื้ออยู่ที่ช่วงล่าง ฉะนั้นคุณหมอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายในแบบง่ายๆ ที่กำลังจะเล่าต่อไปนี้ (ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโหดๆ)

ท่าแรก ท่าฟลามิงโก
.
ให้ยกขาที่ละข้าง ทำมุม 90 องศา
จากนั้นค้างไว้ประมาณข้างละ 1 นาที
(คุณหมอบอกว่าแค่ยืนท่านี้ข้างละ 1 นาที จะเทียบเท่ากับการเดิน 52 นาทีเลยนะ) คุ้มเวลามาก

ใครไม่สะดวกก็ยืนจับพนักเก้าอี้ก็ได้ครับ

ท่าสอง ท่าเขย่าขา (เหมือนกับคนที่ติดเขย่าขา) ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วเขย่าขาซ้ายขวานานเป็นเวลา 3 นาที

เป็นการกระตุ้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อส่วนน่องครับ
.
ทำอันนี้แค่ 3 นาที เทียบเท่ากับการเดินถึง 20 นาทีเชียวครับ

ท่าสาม ให้เขย่งเท้า แล้วเอาส้นเท้าชนกันเป็นรูปตัว V (แบบในรูป) ค้างไว้ 10 วินาทีครับ

ซึ่งคุณผู้หญิงท่านนี้ได้ลองทุกอย่างตามที่คุณหมอแนะนำติดต่อกันเป็นเวลา 3 วัน
ดูซิว่าอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นจริงมั้ย
.
ปรากฏว่าอุณหภูมิเพิ่มขึ้นจริงครับ จาก 36.0 เป็น 36.8 ยอดเยี่ยมไปเลย อยู่ในเกณฑ์ที่คาดหวังไว้ด้วย :)