#HILO #COVIDー19 #mascarillas
Fuente: @osakidetzaEJGV
1️⃣Indicadas para la protección respiratoria frente a partículas y aerosoles líquidos, como:
➡️Polvo
➡️Agentes biológicos
➡️Citostáticos y otros fármacos peligrosos
⚠️No protegen frente a gases ni vapores químicos ImageImage
2️⃣TIPOS DE MASCARILLAS
➡️MASCARILLA QUIRÚRGICA
👍Protege a LOS DEMÁS ya que están diseñadas para filtrar
las partículas emitidas por el usuario durante la respiración,
impidiendo que lleguen al exterior.
👍También protege al usuario de salpicaduras de fluidos
biológicos Image
3️⃣
➡️MASCARILLA DE ALTA EFICACIA FPP
👍Protege al #USUARIO ya que están diseñadas para filtrar las partículas y aerosoles líquidos presentes en el medio ambiente,
impidiendo que sean inhaladas por el usuario
Según la eficacia de filtración la mascarilla es de clase 1, 2 o 3 Image
4️⃣El tipo de clase a utilizar se determina en función de la toxicidad
del contaminante y de la #concentración ambiental presente.
FPP1(filtración 78%)
FPP2 (filtración 92%)
FPP3 (filtración 98%)
La 2 y 3 son las que recomienda la @WHO
Qué pasa con las válvulas? Image
5️⃣Las mascarillas pueden tener #válvula de exhalación. La válvula facilita la respiración y evita la condensación; se recomiendan
para LARGOS PERÍODOS DE USO. ⚠️Como NO filtran el aire exhalado por el usuario, LAS MASCARILLAS CON VÁLVULA NO SE
DEBEN COLOCAR A PACIENTES. Image
6️⃣Cuándo usarlas? #PersonalSanitario
Echad un vistazo a la gráfica y recordad que hemos de considerar también el
⚠️AISLAMIENTO AÉREO dentro del área de hospitalización por tareas o procedimientos en los que se puedan generar AEROSOLES Image
7️⃣TIPO DE MASCARILLA MÁS ADECUADO SEGÚN RIESGO
⚠️RIESGO BIOLÓGICO
➡️MASCARILLA QUIRÚRGICA
🔴Para mantener la asepsia( defender al OTRO DE MÍ)
🔴Se debe utilizar como PRECAUCIÓN ESTÁNDAR en tareas que puedan generar salpicaduras o nebulizaciones y en AISLAMIENTO POR GOTAS Image
8️⃣ MASCARILLA AUTOFILTRANTE FPP2
Se debe utilizar en AISLAMIENTO AÉREO.
⚠️Entrar en la habitación: personal sanitario, celadores,
limpieza, familiares, etc.
⚠️Durante el traslado del paciente, cuando éste no lleve puesta una
mascarilla quirúrgica.
⚠️Limpieza Image
9️⃣La FPP3 no está indicada salvo situaciones excepcionales
SÍ QUE TENEMOS QUE SABER MUY BIEN COMO PONER Y QUITAR LA MASCARILLA
👍PONERLA
➡️Lava manos adecuadamente.
➡️Comprobar que esté 👍
➡️Orden: bata, gorro, calzas, mascarilla, gafas y
guantes.
➡️Ajustar la mascarilla ImageImage
Y 🔟 Quítatela bien!
⚠️Los elementos de protección se quitan en este orden: guantes, gafas, calzas, gorro, bata(dentro) y mascarilla(fuera de la
zona contaminada)
⚠️Desechar la mascarilla en el contenedor adecuado
⚠️Tras quitarse la mascarilla lavarse las manos adecuadamente Image

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Oct 19, 2022
Hilo d #Fuerza 💪
¿Cómo influye el #horario de #entrenamiento en función de las preferencias personales en el rendimiento en ejercicios d #fuerza?
Os planteo los resultados d 1estudio relacionado donde se muestra q la preferencia del horario de entrenamiento NO marca diferencias
en el rendimiento, siendo la motivación mayor y la percepción d esfuerzo menor en los horarios preferidos, pero independientemente de la preferencia personal la #velocidad fue #mayor durante la #tarde q por la mañana y no se observaron diferencias significativas en la velocidad
de la barra entre horarios PREF y NON-PREF. Tampoco hubo diferencias en el número de repeticiones entre PREF y NON-PREF. La motivación fue mayor en PREF que en NON-PREF, y la RPE fue menor en PREF.
Así que a pesar de que los ritmos biológicos difieren entre personas, con los
Read 6 tweets
Oct 1, 2022
#Hilo
Vamos a ello:
Desde siempre hemos hecho hincapié en sta cuenta sobre la importancia q tiene tener conocimientos básicos (y no tan básicos) en materia de salud. Pero hay uno muy, muy especial
Es el de los conocimientos q sirven para #salvar una vida y de eso va mi historia
Hace ya casi un mes pasaba unos días libres en una ciudad española que es bañada por el mar de esa forma amorosa y dulce con la que rodea el mar nuestras costas y que los de tierra adentro echamos tanto y tanto en falta.
Había pasado la tarde en la playa y a última hora, ya muy
bajo el atardecer vinieron a buscarme mi hija ( ya la muy campeona acaba de pasar a ser "Erre mayor" de cardiología, estos proelillos que porque ya son R3 les dan un ecógrafo para que decidan con ello como va la función de nuestros pobres corazones) acompañada de su novio
Read 18 tweets
Sep 16, 2022
#HiloQueNoPegaNadaEnEstaTL
No me lo quiero dejar en el tintero, por si no regreso
En 1950, Curt Richter,un profesor universitario,condujo un experimento espeluznante con unas ratas para estudiar cuanto tiempo podían sobrevivir antes de ahogarse.
Primero tomó una docena de ratas Image
las puso en unos tarros de cristal, los llenó con agua y observó como se ahogaban. Las jarras eran muy grandes, así que las no podían agarrarse a los lados, o saltar fuera.
De media, dejaban de resistirse tras unos 15 minutos.
Luego, Richter le dio un giro a su experimento Image
Justo antes d q murieran d cansancio, los investigadores sacaban a las ratas d los frascos, las secaban y las dejaban descansar unos minutos para volver de nuevo a ponerlas dentro para una segunda vuelta.
¿Cuánto tiempo crees q duraron las ratas?
¿Otros 15 minutos?
¿10 minutos? Image
Read 5 tweets
Aug 18, 2022
#Hilo
Entrenamiento concurrente y pérdida de grasa?
La combinación del entrenamiento d la #fuerza y la #resistencia en la misma sesión (intra-sesión),en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento #concurrente
#combinado,#simultáneo, #concomitante, o #multicomponente
Esta combinación d estímulos de entrenamiento pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos d entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizarlos por
separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo, (ej:inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc...)
Se puede entrenar conjuntamente la fuerza y la resistencia? ¿Cómo?
Y el orden?
Pues pese a q ambas combinaciones d entreno
Read 6 tweets
Aug 17, 2022
Damos una vuelta en este #hilo a la
#Sarcopenia y #Envejecimiento?
TIPS:
1- La pérdida de masa muscular relacionada con la edad (llamada sarcopenia) tiene una prevalencia estimada del 10% en adultos mayores de 60 años, que se eleva a >50% en adultos mayores de 80 años
2- La pérdida de masa muscular es generalmente gradual, comenzando después de los 30 años y acelerando después de los 60 años . Estudios longitudinales previos han sugerido que la masa muscular disminuye en un 1,0-1,4% /anual
3- La contribución de las pérdidas de masa muscular..
a la disminución funcional está mediada por la reducción de la #FuerzaMuscular
⚠️Ojo: La tasa de disminución de la fuerza muscular con la edad es de 2 a 5 veces mayor (¡!) que la disminución del tamaño muscular
Por ello, se han establecido umbrales de debilidad muscular..
Read 7 tweets
Aug 14, 2022
El #envejecimiento es un proceso natural de deterioro del organismo, que afecta múltiples funciones fisiológicas. Estos efectos nocivos están relacionados con una acumulación de mutaciones somáticas, estrés oxidativo, inflamación de bajo grado, daño a las proteínas y...
...disfunción mitocondrial. Se sabe que estos factores son capaces de inducir acortamiento de los telómeros, así como #disbiosis intestinal.
Por otra parte, entre los mecanismos biológicos desencadenados por el ejercicio físico, la atenuación de los mediadores proinflamatorios..
..acompañada de la mejora del estado #redox pueden ser los principales mediadores para la homeostasis de la microbiota y la prevención del desgaste de los telómeros.
 Por lo tanto, esta revisión destaca cómo el estrés oxidativo, la inflamación, el desgaste de los telómeros y la
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