Thread by @RaquelBlascoR

#COVID19 #ABROHILO
1⃣¿ES REAL EL IMPACTO DE LA #MASCARILLA DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Circula información sobre el uso de la mascarilla en la actividad física y deporte,que une y mezcla diversos conceptos, que aun siendo alguno de ellos cierto,mueven a gran confusión. Vamos?⬇️

En primer lugar debemos de dejar muy claro LA NO UNIFORMIDAD DEL TIPO DE MASCARILLA EN LA QUE ESTÁ BASADAS ESAS RECOMENDACIONES
En absoluto podemos equiparar una FFPI, FFPII, FFPIII, una quirúrgica, y MUCHO MENOS CON UNA ETM, QUE ES DE DONDE SE ESTÁN EXTRAPOLANDO LOS RESULTADOS

La ETM es una máscara que cubre la nariz y la boca q restringe la respiración con válvulas ajustables. Mediante el uso de diferentes tipos de válvulas, se consigue que la máscara simule la respiración a altitudes que van desde 914 a 5486 m para mejorar el rendimiento atlético

Vamos a hechos demostrados
1⃣Inicia de forma gradual, en intensidad, periodicidad y tiempo el entrenamiento. Recuerda q llevas tiempo confinado y las sensaciones no van a ser buenas. Esas “malas sensaciones” se van a acentuar si además utilizas elementos extraños (Mascarilla)

2⃣FRECUENCIA CARDÍACA
a. ES NORMAL que al inicio tengas una mayor frecuencia cardíaca, aún no estás adaptado, no fuerces, mantente en un 75-85% de la FCTM
b. ES NORMAL que la recuperación sea peor y tarde más. Por eso te indicamos que no pares de golpe, no queremos mareos!

c.ESTOS DOS DATOS NO SON PRODUCIDOS POR LA MASCARILLA, PERO LÓGICAMENTE, SE PUEDEN ACRECENTAR POR ELLA
3⃣FRECUENCIA VENTILATORIA
a. Al inicio de la temporada deportiva es NORMAL tener algo más elevada la frecuencia ventilatoria, NO TE AGOBIES; es NORMAL...

...por eso mismo es recomendable no ser excesivamente exigente en la fase de adecuación
b. A medida que aumenta tu adaptación al esfuerzo, va a mejorar la eficiencia mecánica y va a DISMINUIR LA FRECUENCIA VENTILATORIA Y LA SENSACIÓN DE AHOGO

IMPORTANTÍSIMO!
c.La mascarilla NO ha demostrado disminuir la FRECUENCIA VENTILATORIA DURANTE LA REALIZACIÓN DE ESFUERZO, cuando estás adaptado al esfuerzo Y A LA MASCARILLA!!
4⃣SENSACIÓN DE PERCEPCIÓN DE ESFUERZO Y DE ANSIEDAD (va con el siguiente punto)

5⃣ BAJADA DE OXÍGENO. ¿#HIPOXIA?
a.La bajada de los niveles de oxígeno, lleva como consecuencia un aumento de la frecuencia respiratoria, q hace que #HIPERVENTILEMOS y que debamos de hacer más trabajo respiratorio para el mismo resultado

b.La bajada de los niveles de oxígeno termina por darnos una gran #fatiga muscular QUE NO ES TANTO A NIVEL DE LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS COMO SOBRE TODO A NIVEL DE LOS MÚSCULOS RESPIRATORIOS, por supuesto que sí , pero..

pero esas referencias, Romer 2005, Granados 2016, Porcari 2016, KIDO 2011, Romero-Arenas 2019 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30789572 son de HIPOXIA DE VERDAD, luego sigo

c.La #hipoxia, puede producir alteraciones del nivel de conciencia, cefaleas, pérdida de la concentración, aumento de la percepción de fatiga, ansiedad, etc (ATS 2011)
d.Pero los datos de los estudios publicados no están obtenidos del trabajo con ....

mascarillas de las “NORMALES” sino de las #ETM (os acordáis, esas que simulan altura?). A fecha de hoy desgraciadamente no tenemos trabajos que demuestren que las mascarillas al uso lo vayan a producir
e.PERO ES IMPRESCINDIBLE QUE SE HAGAN ESOS ESTUDIOS EN SANITARIOS

QUE LAS USAN DURANTE LARGOS PERÍODOS DE TIEMPO
6⃣¿Queréis que hablemos de ETM?
a.El uso de la ETM durante un ciclo de entrenamiento de alta intensidad de 6 semanas puede mejorar las variables de rendimiento, como Vo2max, PPO, VT, PO en VT, RCT y PO en RCT.

b.El uso de la ETM no mejoró la función pulmonar, la fuerza muscular inspiradora ni estimuló cambios en los niveles de hemoglobina o hematocrito.
c.O sea, que la ETM no simula altitud, pero funciona más como un dispositivo de entrenamiento respiratorio

RESUMEN!!!!!
🔴NO OS APELOTONÉIS AL HACER EJERCICIO, procurad ir separados
🔴En espacio cerrado o sin garantías de separación USAD y ACOSTUMBRAOS al uso de mascarillas durante el ejercicio físico con las salvedades que hemos indicado

🔴En espacios cerrados y aunque no hagáis ejercicio, no os agobiéis con ella y aseguraos de que la usáis bien
🔴Y POR ÚLTIMO, no pasa nada si no nos incorporamos YA!!!! a la práctica del deporte
SENSATEZ Y SENTIDO COMÚN
Gracias @boticariagarcia y @mlalanda por la idea