ใครรู้ตัวว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
อย่างน้อยก็ควรทำตามเรื่องที่ผมกำลังจะเล่าต่อไปนี้นะครับ
.
เริ่มที่กิจวัตร “ยามเช้า” ก่อน
แนะนำโดยคุณหมอ Negoro แพทย์อายุรกรรมชื่อดังในญี่ปุ่น ได้รับเชิญไปสอนในคณะแพทย์ที่ Harvard U. ด้วย
#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม
Cr: Shujii ga Mitsukaru shinryojo
อย่างน้อยก็ควรทำตามเรื่องที่ผมกำลังจะเล่าต่อไปนี้นะครับ
.
เริ่มที่กิจวัตร “ยามเช้า” ก่อน
แนะนำโดยคุณหมอ Negoro แพทย์อายุรกรรมชื่อดังในญี่ปุ่น ได้รับเชิญไปสอนในคณะแพทย์ที่ Harvard U. ด้วย
#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม
Cr: Shujii ga Mitsukaru shinryojo
คุณหมอ Negoro มีประสบการณ์ในการดูแลสุขภาพให้กับนักกีฬาอาชีพหลายประเภททั้งนักเบสบอล นักวิ่งทีม Aoyama Gakuin ที่ทำประวัติศาสตร์ชนะการแข่งขันหลายครั้งติด ซูโม่ CEO บริษัทชื่อดังหลายแห่ง
วิธีที่จะแนะนำนี้ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง ป่วยยากแล้ว ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วย
วิธีที่จะแนะนำนี้ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง ป่วยยากแล้ว ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วย
นั่นก็คือ การกระตุ้นให้ร่างกาย “เกิดการหายใจระดับเซลล์” มากขึ้น
ซึ่งต่างการหายใจที่เรารู้จัก ที่ต้องหายใจทางปากและจมูก เอาอากาศจากข้างนอกเข้าไปในร่างกาย
แต่การหายใจระดับเซลล์เป็นการหายใจที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเอง เม็ดเลือดแดงจะพา O2 และสารอาหารไปส่งยังเซลล์ผ่านเส้นเลือดฝอย
ซึ่งต่างการหายใจที่เรารู้จัก ที่ต้องหายใจทางปากและจมูก เอาอากาศจากข้างนอกเข้าไปในร่างกาย
แต่การหายใจระดับเซลล์เป็นการหายใจที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเอง เม็ดเลือดแดงจะพา O2 และสารอาหารไปส่งยังเซลล์ผ่านเส้นเลือดฝอย
ส่วนเซลล์ก็จะรับ O2 และสารอาหารจากเส้นเลือดฝอย ก่อเกิดเป็นพลังงานให้กับร่างกาย
.
คุณหมอบอกว่า ถ้าเรากระตุ้นให้การหายใจระดับเซลล์ทำงานดีแล้ว จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น ต่อสู้กับเชื้อไวรัส และมะเร็งได้ดียิ่งขึ้นด้วย
.
ซึ่งการกระตุ้นการหายใจระดับเซลล์ทำได้ไม่ยาก มาเริ่มกันเลย
.
คุณหมอบอกว่า ถ้าเรากระตุ้นให้การหายใจระดับเซลล์ทำงานดีแล้ว จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น ต่อสู้กับเชื้อไวรัส และมะเร็งได้ดียิ่งขึ้นด้วย
.
ซึ่งการกระตุ้นการหายใจระดับเซลล์ทำได้ไม่ยาก มาเริ่มกันเลย
เริ่มจากนิสัยที่ควรสร้างในตอนเช้า
.
1. ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำสักหนึ่งอึก
(หรือ 1 แก้ว)
.
จากนั้นให้อาบน้ำอุณหภูมิร้อน
(คุณหมอเรียกว่า Limpa-Shower)
.
1. ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำสักหนึ่งอึก
(หรือ 1 แก้ว)
.
จากนั้นให้อาบน้ำอุณหภูมิร้อน
(คุณหมอเรียกว่า Limpa-Shower)
โดยการอาบน้ำด้วยอุณหภูมิร้อนๆ ในตอนเช้าจะช่วยชะล้างของเสียที่ติดอยู่ตามเซลล์ ช่วยให้การหายใจระดับเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น
.
โดยตำแหน่งที่น้ำอุ่น/น้ำร้อนจะสัมผัสร่างกายให้ไล่ตามนี้
กลางกระหม่อม>บ่าไหลา>หลัง>ก้น>เท้า
.
โดยตำแหน่งที่น้ำอุ่น/น้ำร้อนจะสัมผัสร่างกายให้ไล่ตามนี้
กลางกระหม่อม>บ่าไหลา>หลัง>ก้น>เท้า
พอลงไปถึงบริเวณเท้าแล้ว ทีนี้ก็ย้อนจากล่างขึ้นมาบนครับ
.
อาบจนรู้สึกว่าร่างกายอุ่นขึ้น แค่ 5 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ
.
อาบจนรู้สึกว่าร่างกายอุ่นขึ้น แค่ 5 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ
คุณหมอบอกว่าตอนที่เรานอนอยู่เส้นเลือดฝอยจะขยายกว้าง ทำให้เกิดการหายใจระดับเซลล์ไปทั่วร่างกาย
.
ซึ่งกระบวนการนี้ทำให้มีของเสียเกิดขึ้นมา ไปขัดขวางกระบวนการหายใจของเซลล์ในลำดับถัดๆ ไป ตื่นมาคุณหมอเลยแนะนำให้อาบน้ำอุ่น/ร้อนตั้งแต่ตอนเช้า เพื่อเอาของเสียที่อยู่ตามเซลล์ต่างๆ ออก
.
ซึ่งกระบวนการนี้ทำให้มีของเสียเกิดขึ้นมา ไปขัดขวางกระบวนการหายใจของเซลล์ในลำดับถัดๆ ไป ตื่นมาคุณหมอเลยแนะนำให้อาบน้ำอุ่น/ร้อนตั้งแต่ตอนเช้า เพื่อเอาของเสียที่อยู่ตามเซลล์ต่างๆ ออก
2. แนะนำให้ทานโยเกิร์ตทุกเช้า
.
คุณหมอบอกว่าไม่ว่าตอนเช้าจะยุ่งแค่ไหน ก็ไม่อยากให้พลาดอาหารเช้า เพราะถ้าพลาดอาหารเช้า นาฬิกาในร่างกายอาจแปรปรวนได้ เมื่อเสียสมดุลสุดท้ายร่างกายก็จะอ้วนง่าย และมื้อเช้าแนะนำให้ทานโยเกิร์ต
.
คุณหมอบอกว่าไม่ว่าตอนเช้าจะยุ่งแค่ไหน ก็ไม่อยากให้พลาดอาหารเช้า เพราะถ้าพลาดอาหารเช้า นาฬิกาในร่างกายอาจแปรปรวนได้ เมื่อเสียสมดุลสุดท้ายร่างกายก็จะอ้วนง่าย และมื้อเช้าแนะนำให้ทานโยเกิร์ต
แล้วโยเกิร์ตเกี่ยวอะไรกับ “การหายใจระดับเซลล์” คุณหมอบอกว่าโยเกิร์ตจะช่วยให้สภาพลำไส้อยู่ในสภาพดีแข็งแรง ลำไส้ดีก็จะดูดซึมสารอาหารได้เยี่ยม
.
สุดท้ายสารอาหารต่างๆ ที่ดูดซึมโดยลำไส้ ก็จะถูกส่งผ่านหลอดเลือดฝอยไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย แล้วเกิดการหายใจระดับเซลล์ยังไงล่ะครับ
.
สุดท้ายสารอาหารต่างๆ ที่ดูดซึมโดยลำไส้ ก็จะถูกส่งผ่านหลอดเลือดฝอยไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย แล้วเกิดการหายใจระดับเซลล์ยังไงล่ะครับ
คุณหมอฮิเมะโนะแนะนำว่า
มื้อเช้าอยากให้ทานโปรตีน อย่างเช่น ไข่ ซุปมิโสะ นัตโตะ เพราะร่างกายจะย่อยโปรตีนต้องใช้พลังงานประมาณ 30% (น้ำตาลใช้พลังงานแค่ 6%, ไขมันแค่ 5% เท่านั้น)
.
ทานโปรตีนก็ช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเยอะเลยครับ
โปรตีนครับ โปรตีน!
มื้อเช้าอยากให้ทานโปรตีน อย่างเช่น ไข่ ซุปมิโสะ นัตโตะ เพราะร่างกายจะย่อยโปรตีนต้องใช้พลังงานประมาณ 30% (น้ำตาลใช้พลังงานแค่ 6%, ไขมันแค่ 5% เท่านั้น)
.
ทานโปรตีนก็ช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเยอะเลยครับ
โปรตีนครับ โปรตีน!
ส่วนคุณหมออิชิฮาร่า แนะนำให้ดื่มชาฝรั่งใส่ขิง เธอเองก็ดื่มวันละ 3 แก้ว
.
ตอนเช้าคนส่วนใหญ่จะมีอุณหภูมิร่างกายต่ำ การดื่มชาฝรั่งใส่ขิง นอกจากจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแล้ว โพริเฟนอลในชาฝรั่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตลอดวันครับ
.
ตอนเช้าคนส่วนใหญ่จะมีอุณหภูมิร่างกายต่ำ การดื่มชาฝรั่งใส่ขิง นอกจากจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแล้ว โพริเฟนอลในชาฝรั่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตลอดวันครับ
จบไปแล้วกับ 2 นิสัยที่แนะนำในตอนเช้า
แม้ว่าจะตื่นมายุ่งแค่ไหน ให้ทำดังนี้
.
1. ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำ 1 อึกหรือ 1 แก้ว
หลังจากนั้นให้อาบน้ำร้อนหรือน้ำอุ่น
เพื่อกระตุ้นการหายใจระดับเซลล์
.
2. มื้อเช้าไม่ควรพลาด ถ้าเป็นไปได้ทานโยเกิร์ตด้วย
เดี๋ยวตอนหน้าจะมาต่อใน
ภาคระหว่างวันครับ
แม้ว่าจะตื่นมายุ่งแค่ไหน ให้ทำดังนี้
.
1. ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำ 1 อึกหรือ 1 แก้ว
หลังจากนั้นให้อาบน้ำร้อนหรือน้ำอุ่น
เพื่อกระตุ้นการหายใจระดับเซลล์
.
2. มื้อเช้าไม่ควรพลาด ถ้าเป็นไปได้ทานโยเกิร์ตด้วย
เดี๋ยวตอนหน้าจะมาต่อใน
ภาคระหว่างวันครับ
