Thread by @JapanSalaryboom

คืนนี้เจอกันครับ
#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม

วิธีที่จะเล่าเป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆ โดยคุณหมอฮิบิโนะจาก Beauty Connection Ginza Clinic เธอคือคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้าน Anti-Aging หรือการชะลอวัย
.
แค่ออกกำลังกายอันนี้
- ลดน้ำหนักได้โดยธรรมชาติ(คุณหมอลดได้มากกว่า 10 โลภายใน 1 ปี)
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
- ลดปัญหาปวดบ่าไหล่

อีกอย่างคือน่าจะช่วยให้หน้าตาอ่อนวัยด้วย เพราะคุณหมอในปัจจุบันท่านอายุ 50 ปีแล้ว แต่ดูใบหน้าแล้วนึกว่ายังเป็นสาววัย 30 อยู่เลย
.
มาเริ่มกันเลยครับ

Point ในเรื่องนี้อยู่ที่ “เนื้อเยื่อไขมัน” ครับ ในร่างกายเราจะมีเนื้อเยื่อไขมันแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

1. เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล หรือ Brown Adipose Tissue (BAT)
2. เนื้อเยื่อไขมันสีขาว หรือ White Adipose Tissue (WAT)
.
ตัวที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญคือ เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล

เนื้อเยื่อไขมันสองประเภทนี้ทำงานตรงกันข้ามเลยครับ

-สีขาว จะทำหน้าที่เก็บไขมัน เป็นแหล่งสะสมพลังงานในรูปของไตรกลีเซอไรด์
(จะเพิ่มขึ้นมากเมื่อกินมากจนเกินไปและมักจะอยู่ใต้ผิวหนัง ใต้ท้อง)
-สีน้ำตาล จะทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายสลายไขมันที่สะสมไว้ ผลิตเป็นพลังงานความร้อน ให้ความอบอุ่น

ฉะนั้น คุณหมอจึงแนะนำให้ออกกำลังกายกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลให้ทำงานเยอะๆ ครับ จะได้ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างให้ร่างกายเราเป็นร่างกายที่ผอมง่ายอยู่เสมอ

มาเริ่มออกกำลังกายกันครับ!

โดยอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายอันนี้มีแค่ชิ้นเดียวคือ “ผ้าขนหนูครับ”

1. Towel lifting Exercise
-ให้กำผ้าขนหนูด้านนอกห่างจากช่วงบ่าประมาณ 1 กำมือซ้ายขวา
- ยกขึ้นเหนือศีรษะ เหมือนยกน้ำหนัก
- ยกลงไปที่แถวๆ บริเวณหลังอย่างช้าๆ
* ให้โฟกัสที่กระดูกสะบักตอนที่กระดูกสะบักเคลื่อนที่

- ขณะยกขึ้นให้หายใจเข้า ขณะยกลงให้หายใจออก ทำขึ้นลง 20 ครั้ง = 1 set
ขอวันละ 2 set ครับ
.
ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยแก้ไขปัญหาปวดบ่าไหล่ได้

เยื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล จะมีเยอะมากบริเวณรอบคอ และรอบกระดูกสะบัก

ฉะนั้น การเคลื่อนไหวบริเวณบ่าไหล่ด้วยการ Exercise แบบนี้ จะช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (BAT) เพิ่มการเผาผลาญไขมันสีขาวครับ

2. Exercise เอาผ้าเช็ดตัวกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลที่บริเวณรักแร้

-หนีบผ้าเช็ดตัวแน่นๆ ที่รักแร้ทั้งสองข้างโดยอ้อมมาจากด้านหลัง
ให้รู้สึกว่าผ้าขนหนูกำลังดันเนื้อ(ไขมัน) จากด้านหลังมาด้านหน้า
-

- หมุนตัวไปซ้ายขวา 20 รอบ/ set

ทำวันละ 2 set ครับ

- คุณหมอแนะนำให้ทำหลังอาบน่ำเสร็จ (ปกติเราต้องเช็ดตัวอยู่แล้ว พอทำหลังอาบน้ำ เราก็จะไม่ลืมครับ)
.
แค่ 2 ท่านี้จะช่วยให้
ลดปัญหาปวดบ่าไหล่ ช่วยเผาผลาญไขมัน
ลองทำกันนะครับ และฝันดีครับ:)
#สุขภาพญี่ปุ่นกับคุณบูม