١/١٢ بخشی از خواب به حرکت سریع چشم شناخته میشود، به نام REM. خواب به دو بخش تقسیم میشود: Non-REM که خود ٣مرحله دارد و REM، که هر کدام کار متفاوتی را انجام می‌دهند. مرحله اول ١٠ دقیقه ابتدایی خواب است، و فرد حتی شاید متوجه نشود که به خواب رفته.
٣فصل اول کتاب👇🏻
٣فصل اول کتاب👇🏻
٢/١٢ در این مرحله ممکن است حس سقوط در خواب را تجربه کرد. مرحله دوم به مدت حدود ٣٠ دقیقه، خواب کمی عمیقتر است و مرحله سوم NREM، خواب عمیقتر که امواج مغزی و بدن آرام می‌شوند. بعد از این ٣مرحله، خواب عمیق REM شروع میشود که مغز همانند بیداری به شدت فعال است،
٣/اما عضلات بدن کاملا لَخت می‌شوند. اختلالات دراین مرحله می‌تواند منجر به راه رفتن و یا احساس فلج بودن در صورت بیدار شدن ناگهانی شود. این چرخه چندبار در طول شب تکرار میشود و در پایان خواب سهم REM زیادتر میشود. از همین رو است که کم خوابی باعث میشود یکی از مراحل خواب ناقص بماند.
١٢/۴ فعالیتهای مفید مهم مغزی در خواب عبارتند از: دسته‌بندی اطلاعات جدید، خالی کردن حافظه کوتاه مدت برای اطلاعات فردا، حذف داده‌های زائد، و پاکسازی مغز از پس‌‌مانده‌‌های سوخت‌‌وساز. تنها راه حل کمخوابی، جبران آن با خواب است، کمخوابی یک بدهی است که فقط با خواب جبران میشود.
١٢/۵در صورت دیر خوابیدن، به دلیل ساعت درونی، بدن در همان زمان همیشگی بیدار میشود اما به معنای کافی بودن خواب نیست. میزان خواب در جانداران به پیچیدگی سیستم عصبی، جثه، و متابولیسم بستگی دارد. خواب NREM قدمت بیشتری در حیات دارد، اما خواب REM نیز کمابیش در بسیاری حیوانات دیده میشود.
١٢/۶ حیوانات دریایی به دلیل اینکه آب جریان دارد نمی‌توانند کنترل کامل عضلات خود را از دست بدهند، در نتیجه REM در آنها چندان شایع نیست. در برخی از پستانداران دریایی نیمی از مغز آنها به صورت چرخشی به خواب می‌رود تا کنترل خود را در آب از دست ندهند.
٧/١٢ پرندگان هم توانایی خوابی که تنها شامل نیمه مغز و یک چشم شود را دارند. حتی پرندگانی که کنار هم به خواب می‌روند، تنها دو پرنده بدشانس انتهایی به صورت نیمه مغزی می‌خوابند و یک چشمشان باز است.
نظیر این رفتار در انسان هم مشاهده شده که در یک مکان جدید،
نظیر این رفتار در انسان هم مشاهده شده که در یک مکان جدید،
٨/نیمی از مغز انسان در خواب فعال‌تر است به همین جهت به خواب رفتن دشوار است.
پرندگان در طول مهاجرت هم به خواب می‌روند، خوابهای عمیق چند ثانیه‌ای که در طول روز تا ۴٠دقیقه میشود. اجداد بسیار دور ما که روی درخت بودند امکان خواب REM را نداشتند اما به تدریج توانستند روی زمین بخوابند.
پرندگان در طول مهاجرت هم به خواب می‌روند، خوابهای عمیق چند ثانیه‌ای که در طول روز تا ۴٠دقیقه میشود. اجداد بسیار دور ما که روی درخت بودند امکان خواب REM را نداشتند اما به تدریج توانستند روی زمین بخوابند.
٩/١٢ شاید بعد از کشف آتش بوده که شکارچیان را دور می‌کرده و روی زمین خوابیدن خطرناک نبود. به تدریج آدمی خواب عمیق REM را تجربه کرد، خوابی که با تکامل هوش اجتماعی، هوش ادراکی، و نوآوری مرتبط است.
١٠/ جنین انسان ۶ماه اول تقریبا همیشه در خواب است و مغز هنوز توانایی بی‌‌حس کردن کامل عضلات در خواب را ندارد. لگد زدنها هم نتیجه همین پالس‌‌های عصبی است. ٣ماه سوم، جنین روزی دو سه ساعت بیدار است و به تدریج سهم خواب عمیق REM افزایش می‌یابد و در هفته‌های پایانی به روزی ٨ساعت می‌رسد.
١١/١٢ این روند بعد از تولد هم ادامه می‌یابد و نوزاد چند ماه اول بیشتر روز را در خواب است و مدتی هم زمان لازم دارد تا چرخه خواب Circadian شکل بگیرد. به تدریج از مدت خواب کاسته میشود و در دوران نوجوانی معمولا فرمان مغز برای خواب در ساعات دیرتر شب صادر میشود.
١٢/١٢ با افزایش سن به تدریج ساعت خواب عقب می‌آید. در نتیجه افراد مسن زودتر می‌خوابند و سحرخیز ترند. افراد مسن همانند همیشه به خواب کافی حداقل ٨ ساعت نیاز دارند اما به دلایل فراوان در بسیاری اوقات امکان آن را ندارد.
پایان ٣فصل دوم کتاب
پایان ٣فصل دوم کتاب
