۶/١ خواب فرایندی بسیار حیاتی در زندگی جانداران است که در طی هزاران سال تکامل نقش بزرگی در سلامت فیزیکی و روانی آدمی پیدا کرده. هیچ جایگزینی برای ٨ ساعت خواب وجود ندارد. کم بخوابید زودتر می‌میرید. در پایان عمر نیز به احتمال بیشتری از آلزایمر و زوال عقل/Dementia رنج خواهید برد.
۶/٢ بخشی از فعالیتهای ضروری مغز در تنظیم ارگان‌های بدن در طول خواب انجام می‌شود. فعالیتهایی نظیر مرتب کردن آموخته‌‌ها و اتفاقات روز، تنظیم فشار خون، تنظیم گرسنگی و سیری، سیستم دفاعی در برابر فشارهای روانی، کنترل هورمونهای استرس، تقویت حافظه، حتی قوای جنسی و شمار اسپرم، و ...
۶/٣در آمریکا یک‌‌شنبه‌‌ای که ساعت‌ها به جلو کشیده می‌شود مردم عموما ١ساعت از خواب را از دست می‌دهند. روز بعد در مقایسه با دیگر دوشنبه‌‌ها میزان تصادفات ٨٪ و حملات قلبی ٢۴٪ افزایش می‌یابد. بی‌‌حواسی ناشی از کم‌‌خوابی در آمریکا بیشتر از مصرف مشروبات الکلی باعث حوادث رانندگی می‌شود.
۴/تنها نیم‌‌درصد افراد ژن به خصوصی دارند که ۶-٧ ساعت خواب برای آنها کافی است، دیگران به ٧-٨ ساعت خواب احتیاج دارند. قرص‌های خواب‌آور با اثر تلقینی دارند یا آرامبخش هستند نه خواب‌آور، که بر کیفیت خواب تاثیر منفی می‌گذارد. ٣٠ دقیقه چرت بعدازظهر جایگزین چند ساعت کم‌‌خوابی شبانه نیست
۵/۶ از خوردن کافی و چایی ۶ساعت و ورزش ٣ساعت قبل از ساعت خواب بپرهیزید. در زمان خواب به طور طبیعی دمای بدن کاهش پیدا می‌کند که در زمان زندگی شکارچی بودن اجداد ما نشانه شروع شب بود. خیلی پتوپیچ نکنید. شاید به همین دلیل کودکان به پس زدن پتو علاقه دارند.
۶/۶ از خیره شدن به صفحه موبایل و تلویزیون در ساعات پایانی شب بپرهیزید، و یا آن را در حالت مخصوص شب قرار دهید تا نور آبی را حذف کند. هیچ مزیتی در سحرخیز بودن نیست، چرخه شبانه‌‌روزی انسانها متفاوت است.
پایان نوشته‌های کتاب Why We Sleep
نوشته‌های پیشین در این زمینه👇🏻
پایان نوشته‌های کتاب Why We Sleep
نوشته‌های پیشین در این زمینه👇🏻
