Thread by @satupersen_id

Kebanyakan Lembur Karena Tugas atau Kerjaan Bisa Berbahaya, Loh!
.
.
.
Tips Kelola Stres karena Tugas/Kerjaan, A Thread

Kerja, kerja, kerja.

Baru aja beresin satu kerjaan, eh si bos dateng ngasih kerjaan baru dengan deadline mepet. Akhirnya lo ambil lembur meski mata pedes kelamaan liat layar dan udah nempel koyo sana sini.

Pas kuliah pun, mungkin lo jg begini. Apalagi krn kuliah online kyk skrg.

Natap layar 2.5 jam, ada tiga sesi kuliah, tiga-tiganya ngasih tugas. Akhirnya, lo terpaksa gak tidur utk selesain tugas tsb. Besoknya, dua sesi dan ada tambahan tugas juga. Gak jadi-jadi istirahatnya…

Pasti capek, tapi mau gimana lagi kan?

Kalo lo ga gitu, lo malah takut target2 yg harus lo beresin gak akan kelar. Secara gak sadar, lo jd merasa tertekan, capek, atau malah sensian.

Sebenernya gaada yg salah sih utk lembur, Apalagi kalo ternyata lo dapat tugas atau proyek besar yg bisa jadi kesempatan lo buat berkembang.

Tapi, kalo itu terjadi terus2an sampe ngebuat lo stres berkepanjangan, saatnya lo bertanya ke diri sendiri: “Mau sampe kapan?”

Kali ini gue akan bahas dampak yg mungkin terjadi jika lo stres berkepanjangan.

Simak juga thread ini sampe abis karena gue sekalian akan ngasih tau gimana cara menanganinya.

Baru2 ini, sekelompok peneliti dari Jepang merilis hasil penelitian terhadap puluhan ribu pekerja di Jepang. Mereka nemuin kalo jam lembur lebih panjang berkaitan dgn respon stres yg lebih buruk.

Artinya mereka yg lebih banyak lembur akan lebih rentan mengalami stres kerja.

Alasannya sih sederhana. Jam lembur yg lebih banyak bikin waktu istirahat mereka jadi lebih sedikit. Istirahat di sini gak cuma tidur, tapi termasuk nyantai atau refreshing.

Fyi, budaya overwork kyk gini di Jepang namanya Karoshi. Lembur sampe mati, istilahnya.

Gak cuma kuantitas, jam kerja yg berlebihan juga diketahui membuat kualitas tidur memburuk. Entah itu kesulitan tidur atau gak ada motivasi utk bangun.

Elo yang sering begadang karena tugas kuliah / kerjaan kantor pasti ngerti apa yg gue maksud. Tidur susah, bangun mager.

Tapi, stres kerja tuh sebenernya apa sih?

Menurut WHO, stres kerja adalah respons ketika lo mempersepsikan adanya kesenjangan antara tuntutan kerja yg lo dapat dengan kemampuan lo mengatasinya.

Misal, si Bos ngasih deadline banyak bgt buat besok tapi lo sendiri udah capek bgt kerja seharian.

Di situ, lo dpt tuntutan yg banyak bgt. Tapi, berhubung udah capek, bisa dibilang kapasitas kerja lo jd sedikit bgt. Di situasi kayak gini lo berkemungkinan mengalami stres kerja.

Stres kerja ini patut lo waspadai karena dalam jangka panjang efeknya bisa kurang baik buat kesehatan fisik maupun mental.

Seorang profesor, Robert M Sapolsky, ngebahas beberapa masalah kesehatan yg mungkin muncul ketika kita mengalami stres berkepanjangan. Apa aja tuh?

Masalah kayak darah tinggi, penyakit jantung, diabetes sampe gangguan ereksi di laki2 dan masalah kesuburan pada wanita adalah bbrp dampak buruk dari stres berkepanjangan.

Sistem imun lo juga bisa menurun, yg membuat lo rentan sakit.

Gak cuma fisik, masalah psikologis kyk gangguan cemas dan depresi juga bisa terjadi pada orang2 yg dilanda stres jangka panjang.

Kenapa bisa gitu? Utk menjawab ini, kita hrs bahas fungsi awalnya stres bagi manusia.

Konon, stres ini adalah mekanisme alami manusia merespon ancaman dari lingkungan.

Jadi, kalo lo merasa terancam atau berada di situasi tertekan, tubuh lo akan masuk ke mode “fight” or “flight”. Contohnya pake mode tempur deh.

Cth, kita bahas mode “fight/tempur” manusia.

Mode tempur ini ibaratnya nyiapin diri lo siap bertempur, jantung lo berpacu lebih kencang, aliran darah ningkat, dan fungsi2 tubuh yg gak berkaitan sama persiapan mode tempur ini bakal dikurangin biar energi lo fokus

Kalo buat jangka pendek, lo bakal lebih responsif buat ngadepin tantangan luar.

Tapi kebayang gak kalo tubuh lo terus2an di mode tempur? Terus2an disiapin buat merespon ancaman padahal tubuh lo sebenernya juga butuh melakukan hal lain?

Pelan2 tubuh lo akan menyesuaikan diri dengan mode tempur dan beberapa fungsi tubuh akan berubah.

Perubahan inilah yg memicu masalah2 kesehatan yg udah gue sebutin tadi. Nah sekarang bayangin kalo lo ngalamin salah satu itu… Atau justru udah ngalamin?

Kalo lo sakit, performa kerja lo juga akan terganggu. Kalo lo gak bisa kerja dengan baik, apa yg akan terjadi? Lo stres lagi, sakit lagi, dan mulai deh efek lingkaran setannya.

Awalnya lo mau sukses dan bahagia, malah terjadi kebalikannya.

Kalo lo gak mau ini terjadi, ini saatnya lo mulai belajar utk mengelola stres atau stress-coping. Stress-coping ini ada 2 jenis, yaitu emotional-focused coping dan problem-focused coping.

Bedanya apa ya?

Emotional-focused coping adalah respon terhadap stres dengan mengelola emosi yg timbul karena stresnya.

Kalo stres bikin lo ngerasain emosi negatif, maka coping jenis ini fokusnya ngurangin si emosi negatif itu.

Contoh dr emotional-focused coping adalah melakukan hal2 menyenangkan kayak makan makanan enak, olahraga, atau nonton.

Bisa jg dengan refreshing sepulang kerja, karaoke atau zoom meeting sama geng SMA lo misalnya. Atau dengerin lagu buat lo yg lg begadang ngerjain tugas kuliah.

Sementara problem-focused coping adalah merespon stres dengan mengurangi atau menghilangkan biang stresnya.

Misal, di konteks tuntutan kerjaan yg berat, lo bs nego deadline ke bos atau ngatur cara kerja yg efektif biar kerjaan selanjutnya beres tanpa perlu lembur.

Sebenernya masih banyak lagi cara2 coping yg bisa lo terapin. Satu Persen juga udah ngerilis beberapa video soal stress dan gimana menanggulanginya di playlist “Stres dan Cara Mengatasinya”. Kalo belum nonton silahkan langsung aja klik

Kalo lo ngerasa thread ini belum sepenuhnya bisa ngebantu lo ngatasin stres, lo bs cerita ke Mentor Satu Persen dalam sesi konsultasi.

Mentor Satu Persen akan ngebantu lo nemuin solusi supaya lo bs ngatasin stres lo. Kalo lo penasaran, lgsg aja klik bit.ly/mentoringtwt

Sampe sini aja thread kali ini. Semoga stres yang lagi lo rasain bisa berkurang dan lo bs lebih tau kapasitas diri lo, kapan lo harus istirahat dr pekerjaan lo.

Mau ngingetin aja, jgn lupa istirahat. Yg ngerti kemampuan tubuh lo hanya diri lo sendiri.

Pict: Andrea Piacquadio