Thread by @satupersen_id

Mencari Kesenangan dengan Lebih “Sehat”
.
.
.
Dopamine Detox, A Threa

Coba ngaku, siapa di sini yg lagi scroll timeline Twitter padahal sebetulnya ada hal yg harusnya lo kerjain?

Sebelum lo lanjut buat baca thread ini, ada gak tanggung jawab yg lo tunda? Atau, lo lg merasa gak produktif jadi mutusin utk Twitter-an buat refreshing?

Padahal nyatanya, main Twitter bisa bikin lo makin gak produktif. Kecuali lo baca thread2 dari Satu Persen terus diterapin ya, hehe

Nah, di thread kali ini, gue mau ngenalin lo semua sama salah satu trik produktif. Hint: Trik ini berkaitan dengan kata “Puasa”..

Coba, apa tebakan lo? Jika lo menebak dengan benar, then, congrats.

Yep, trik tsb adalah “Puasa hiburan” atau Dopamine Detox. Kalo tanggung jawab lo udah selesai, yuk baca thread ini sampe abis. Kalo ternyata belom, mending save thread ini, selesain tugasnya, baru balik lagi.

Di jaman sekarang yg apa2 serba instan ini, gampang bgt buat kita untuk dapetin apa yg kita mau.

Laper, tinggal pesen ojol. Pingin belanja, tinggal buka e-commerce. Pingin nonton video, tinggal liat youtube.

Begitu pula dengan kebahagiaan. Semua jadi serba instan.

Misalnya lo sedang ngerjain sesuatu. Ketika lo mulai merasa capek dan bosan, biasanya apa yg lo lakuin?

Umumnya, orang akan otomatis buka HP dan nyari “kebahagiaan instan” di medsosnya. Dalam satu menit, lo udah bisa ngeliat ghibah-an atau tweet2 lucu yg bisa menghibur lo.

Setelah itu, tiba2 lo gak sadar kalo lo udah ngabisin banyak waktu cm untuk kesenangan sesaat dan mengabaikan kerjaan lo.

Kebiasaan impulsif kaya gini, kalo dibiarin terus, efek jangka panjangnya bakal ga sehat. Karena apa? Karena kebiasaan seperti ini bisa menciptakan adiksi.

Lo akan kehilangan konsentrasi dan motivasi. Lama2, lo akan terus2an terjebak dalam prokrastinasi, dan ujung2nya burn out padahal belum begitu produktif.

Nah, untuk mengatasi hal ini, ada salah satu life-hack psikologi yg lagi rame di Silicon Valley, yaitu “Dopamine detox”.

Istilah apa pula itu, lo tanya dlm hati?

Ngomongin ttg dopamine, hal tsb sering disebut sbg hormon kebahagiaan. Dopamine ini penting banget buat manusia krn hormon ini membantu kita untuk fokus dan menemukan sesuatu yg menarik, yg pastinya membuat kita merasa senang.

Tapi, terlalu sedikit/banyak produksi dopamine bisa berdampak negatif buat kita.

Hmm, dgn men-detox dopamine berarti kita menghilangkan dopamine, gt? Gak bahaya?

Nah, frasa ini ini gak bs diartiin secara harfiah. Dopamine detox sendiri lebih seperti me-reset sistem otak lo.

Dopamine detox fokusnya bukan untuk ngurangin, atau bahkan ngilangin dopamine, yg tentu gak bisa kita kontrol karena itu kerja otak.

Trik ini berfokus pada cara ngurangin perilaku impulsif, yg mana masih bs kita kontrol secara sadar.

Seperti yg gue contohin tadi, yg tadinya dikit2 main gadget kalo lagi bosen atau stres, kita ubah nih respon kita dengan cara yg lebih sehat misalnya stretching atau jalan-jalan kecil.

Nah, kenapa sih perilaku impulsif buat mencari kesenangan instan adalah hal yg buruk?

Misal, lo lagi sibuk nih, stres dong? Emosi lo memburuk, kan?

Umumnya, gmn cara biar stres lo ilang? Mungkin, lo selesain dulu kesibukannya, stres tsb hilang, dan lo jadi happy.

Tapi, krn lo sampe sibuk, berarti kelamaan dong kalo hrs nyelesain kerjaan dulu br bisa happy?

Nah, skrg coba deh lo browsing instagram, langsung happy gak? Harusnya, iya. Perlu effort? Enggak. Cepet gak? Cepet.

Lama2, otak lo akan belajar bahwa selalu ada cara mudah buat ngilangin stres meski cuma sejenak. Kenapa? karena masalah lo gak beneran selesai.

Begitu beres sekali scrolling Instagram, apa yg biasanya akan lo lakukan?

Lo bakal sadar bahwa kerjaan lo belom ada progress-nya sama sekali. Waktu lo udah berkurang sekian menit karena scrolling instagram. In the end, lo mungkin malah makin stres.

Krn otak lo udh tau kan bahwa, kalo stres, cara paling cepet buat ngelepas itu adalah dengan mainan handphone, akhirnya lo main medsos gak ada ujungnya. Instagram kelar lo scroll, pindah ke Twitter, berulang terus siklusnya

Hasilnya? Ya, lo jadi gak produktif.

Ingat. Ketika otak lo belajar bahwa ada cara mudah untuk dapetin kebahagiaan, meskipun itu cuma bikin masalah di belakang, ya lo akan cenderung mudah untuk make cara itu terus ketika lo stres.

Terus, apa hubungannya “reset” otak dgn penyelesaian masalah ini?

Dopamine detox bicara tentang bagaimana kita menghindari dulu dorongan2 yg sekiranya bisa bikin terlena.

Selagi menghindari dorongan tersebut, kasih waktu ke diri lo untuk bertanya, “Apa lo butuh main gadget?”, “Kenapa sih lo stres?” atau “Kenapa sih lo bosan?”.

Ajak diri lo untuk menyelami dulu perasaan itu dan nikmati dulu aja perasaan itu. Lo yakini dulu bahwa ada banyak kegiatan lain yg bisa lo lakukan selain main gadget dan bisa membawa lo jadi jauh lebih produktif.

Selanjutnya, program ulang respon lo thdp stres dengan ngelakuin aktivitas2 lain yg gak segitu instannya

Analoginya gini, apa ya yg dilakuin anak2 80an pas mereka bosen? Umumnya sekadar baca buku, olahraga, main sudoku, skincare-an, apapun itu yg jauh dari kebahagiaan instan.

Aktivitas2 tersebut juga akan memberikan lo dopamine, tapi jauh lebih sehat dan lebih produktif ketimbang kebahagiaan instan kayak scrolling medsos.

Kenapa gitu? Karena kebahagiaan instan dampak buruknya akan membuat lo malas dan malah memancing lo utk terus prokrastinasi.

Terus, apa yg bisa membantu memprogram ulang respon lo?

Jawabannya: Kemauan. Kemauan ini, seperti otot, semakin diasah akan semakin jadi. Semakin kita asah, akan semakin sehat mekanisme diri lo.

Kalo lo mau ngelepas stres secara sehat, tingkatin kemauan lo.

Untuk menerapkan hal ini, mungkin ada di antara lo yg bertanya2, masa semudah itu sih ngelepas kebiasaan ini?

Nyatanya, emg ada sih bbrp kasus kronis dan perlu penanganan khusus oleh profesional. Bahkan, banyak jg yg blm sadar kalo ini adalah permasalahan mental di dlm diri kita

Berkali2 gue gak bosan ngingetin, jangan lupa ceritain perasaan lo ke orang lain ketika ada beban. Curhat aja kalau lo lagi butuh social support.

Kalo lo bingung mau cerita ke siapa, lo bs cerita ke Mentor Satu Persen. Utk info lebih lanjut, lsg aja klik bit.ly/mentoringtwt

Sampe sini dulu thread kali ini, semoga informasi yg gue kasih bisa bermanfaat buat lo utk mencari “kesenangan” yg lebih sehat dan bermanfaat.

#SatuPersen #HidupSeutuhnya

Pic: Andrea Piacquadio