NJIA 6 BORA ZA KUZUIA MIKOROMO UNAPOLALA
Watu wengi wanapolala huwa wanakoroma na tatizo hilo huwakera wengi wasiokoroma ambao labda hulala chumba kimoja na mtu mwenye hali hiyo. Lakini ni kwa nini watu hukoroma?
Watu wengi wanapolala huwa wanakoroma na tatizo hilo huwakera wengi wasiokoroma ambao labda hulala chumba kimoja na mtu mwenye hali hiyo. Lakini ni kwa nini watu hukoroma?
✔Mirija ya hewa iliyoziba kwa kitaalamu obstructive sleep apnea (blocked airways)
✔Unene kupita kiasi.
✔Tatizo la mfumo wa mdomo wako, pua, ama koo
✔kukosa kulala kimakusudi (sleep deprivation).
✔ kulala chali
✔ kunywa pombe muda mfupi kabla ya kwenda kulala.
✔Unene kupita kiasi.
✔Tatizo la mfumo wa mdomo wako, pua, ama koo
✔kukosa kulala kimakusudi (sleep deprivation).
✔ kulala chali
✔ kunywa pombe muda mfupi kabla ya kwenda kulala.
NJIA ZA KUZUIA KUKOROMA
1. Punguza unene na kuzingatia mlo bora.
Kuwa na uzito mkubwa (unene) kunaweza kusababisha mtu kukoroma. Mafuta yaliyozunguka shingo hubana mirija ya hewa na kuzuia hewa kupita kiurahisi kutoka nje au kuingia ndani
1. Punguza unene na kuzingatia mlo bora.
Kuwa na uzito mkubwa (unene) kunaweza kusababisha mtu kukoroma. Mafuta yaliyozunguka shingo hubana mirija ya hewa na kuzuia hewa kupita kiurahisi kutoka nje au kuingia ndani
2. Jaribu kulala kwa ubavu badala ya kulala chali.
Wakati wa kulala kwa mgongo, ulimi wako au tishu yoyote ya mafuta huweza kulalia ama kukandamiza na kuziba njia ya hewa. Kulala kwa ubavu huzuia hii.
Wakati wa kulala kwa mgongo, ulimi wako au tishu yoyote ya mafuta huweza kulalia ama kukandamiza na kuziba njia ya hewa. Kulala kwa ubavu huzuia hii.
3. Acha kunywa pombe kabla ya kwenda kulala.
Pombe hufanya misuli ya koo kulegea zaidi kuliko kawaida wakati unapolala na hivyo huchangia kutetemeka kwa misuli hiyo na hatimaye kutoa sauti ya mikoromo ya kuchukiza.
Pombe hufanya misuli ya koo kulegea zaidi kuliko kawaida wakati unapolala na hivyo huchangia kutetemeka kwa misuli hiyo na hatimaye kutoa sauti ya mikoromo ya kuchukiza.
4. Acha ama punguza uvutaji wa sigara.
Moshi wa sigara huathiri sana njia ya hewa katika pua na koo kuingia na kutoka kwenye mapafu, na husababisha uvimbe. Hali hii husababisha kupungua kwa upana katika njia ya hewa na hivyo kusababisha mikoromo.
Moshi wa sigara huathiri sana njia ya hewa katika pua na koo kuingia na kutoka kwenye mapafu, na husababisha uvimbe. Hali hii husababisha kupungua kwa upana katika njia ya hewa na hivyo kusababisha mikoromo.
5. Hakikisha pua zako zipo wazi.
Ikiwa kuna vikwazo vinavyozuia pua yako ni vizuri kumuona daktari kwa ushauri kwa kuwa, vikwazo hivyo huenda vinaletwa na 'allergy' au matatizo mengine yanayojirudia mara kwa mara kama vile mafua
Ikiwa kuna vikwazo vinavyozuia pua yako ni vizuri kumuona daktari kwa ushauri kwa kuwa, vikwazo hivyo huenda vinaletwa na 'allergy' au matatizo mengine yanayojirudia mara kwa mara kama vile mafua
6. Tumia mto wakati wa kulala.
Kuhakikisha kichwa unakilaza sehemu iliyoinuka kiasi wakati wa kulala kutakusaidia kupunguza tatizo la kukoroma kwani itasaidia kuhakikisha njia ya kupenyeza hewa zipo wazi.
Kuhakikisha kichwa unakilaza sehemu iliyoinuka kiasi wakati wa kulala kutakusaidia kupunguza tatizo la kukoroma kwani itasaidia kuhakikisha njia ya kupenyeza hewa zipo wazi.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
