Thread by @sdenta

Bingung soal makan? banyak yg bilang makan itu harus yang low carb, harus keto, harus vegan, harus organik, fair trade gluten free anti illuminati perdagangan bebas sunda empire. Lah kok banyak? Harus dengerin kata siapa? ~kultwit~

Dengerin tubuhmu, itu prinsip no1, proses metabolisme makanan kita itu sebenernya adalah tektokan tiki taka antar proses fisiologis kimiawi yang sangat cantik, star playernya disini ada ghrelin, leptin, insulin, glukagon..

Ghrelin itu hormon laper, leptin hormon kenyang, insulin ama glukagon tektokan biar gula darah selalu stabil. Yes, tubuh kita lebih tau mereka butuh apa daripada kita sendiri.

Makanya prinsipnya, responsive feeding, denger apa kata tubuh kita. Makan hanya saat lapar, dan berhentilah sebelum kenyang.. Jadi kalo pagi2 ga laper ngapain sarapan.. Ntar tubuh kita ngambek..

Kok ngambek? Iya mereka udah susah2 ngasih sinyal laper ama kenyang, kitanya cuekin, malah sibuk ngabisin soto pak marto dobel babat nasi pisah. “Buat apa kami disini mas, kalo kamu gak mau dengerin kami lagi..?” kata ghrelin ama peptin dengan sedihnya..

Lah kok selama ini aku bawaannya laper trus? tengah malam laper maunya indomie. hiks. Ya itu akibatnya kelamaaan ga dengerin tubuh sendiri. Hormon2 kita jadi kurang sensitif. Contoh: insulin menuntun pasokan gula lebih, glukagon malah rebahan ga mau mecah cadangan energi.

Ada orang makan sekali cukup, ada yg kudu 3 kali, 5 kali.. beda2 lah sesuai kebutuhan.. Kebutuhan apa? ya kebutuhan energi dan nutrisi. Atlet ga mungkin disuruh skip sarapan karena mereka butuhnya bisa 5000 kkal lebih per hari.

Selain kebutuhan, tergantung apa lagi, tergantung kondisi tubuhmu yang lain. Misal. kalo kamu sakit gigi, makannya jadinya lebih sering tapi sedikit2, kalo punya dispepsia juga, ya beda2..

Jadi ga bisa disama ratain semua orang kudu makan 3 kali sehari. Prinsipnya gini, makan harus sesedikit dan sejarang mungkin dengan kalori dan nutrisi seoptimal mungkin.. Kudu yang sangkil dan mangkus..

Kok gitu? ya ente pikir mencerna makanan itu gak PR? Capek itu tubuh kalo disuruh terus2 mencerna makanan.. Kenapa ulama2 pada jernih pikirannya? ya karena sering puasa, energinya cukup buat mikirin umat daripada habis buat mencerna makanan.

Kalo dengan 3 kali makan cukup, gak perlu 4 kali makan. Kalo sekali dua kali makan cukup, gak perlu sering2 makan.. Syaratnya? makanan kudu berkualitas..

Jika kamu ga punya diet khusus kondisi tertentu kayak aku, normal2 aja nih, ini yg aku rekomendasikan, separoh dari porsimu harus sayur tinggi serat, seperempat porsinya protein, seperempat sisanya dibagi dua antara lemak dan karbohidrat.

Kalo dah terlanjur lapar mulu bawaannya gimana dong apa bisa direset ini body? Bisa. Puasa gih selama beberapa waktu, atau jadiin kebiasaan senin kamis. Lama2 badan segeran terus jadi lebih singkron hormon2 tadi.. mantep lah..

Oh ya ga ada salahnya cek ke dokter kalo bawaannya laper mulu, kali2 aja ada masalah kesehatan yg perlu ditangani segera uhuk*diabet*uhuk.

Gak perlu takut kurang gizi, secara umum masalah kelas menengah kayak kita2 ini bukan kekurangan gizi, tapi kelebihan gizi. Lagian emangnya tiap hari tubuh dapet nutrisinya cuman dari makan doang? gak kali, banyak juga yg hasil daur ulang. yes our body recycles too.. 😊

What? tubuh mendaur ulang protein, karbohidrat dan nutrisi2 lain gitu maksudnya? iyak.. wkwk.. how? buat bahan thread lain aja kapan2 kalo selo lagi ya.. Met sarapan (or not) guys.. 💪🏻