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24 Sep

🪴 PROTEÍNA ANIMAL Vs VEGETAL: ¿CUÁL ES MEJOR?

🤓ESPECTACULAR revisión publicada recientemente por Pinckaers et al.

🤔El interés creciente por el consumo de proteínas de origen vegetal es un hecho y una realidad.

Dentro hilo 🧵

🤝Una única sesión de ejercicio físico estimula la síntesis proteíca y también la degradación proteíca (en menor parte). SÓLO se obtiene un balance de proteína positivo cuando se ingiere la suficiente cantidad de proteínas. Por eso, nutrición y entrenamiento van de la mano.

😱En algunos estudios como el de Yang et al 2012, muestran que la misma cantidad de proteína de soja comparado con la misma cantidad de proteína whey, esta última generaría un aumento de la síntesis proteíca superior.

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15 Sep

😴CONSEJOS PARA DORMIR MÁS Y DORMIR MEJOR BASADOS EN CIENCIA

🤓Las medidas de higiene del sueño son hábitos que ham demostrado mejorar la calidad y cantidad del descanso: ¡vamos a conocerlos!

Dentro hilo 🧵👇🏻

🕰 Tener horarios regulares: sobretodo, el momento en el que nos despertamos un factor clave para regular nuestros ritmos circadianos.

💡 Limita la luz azul: las pantallas emiten luz azul. Hay dispositivos con “modo noche” que funcionan genial y la luz azul emitida es muy baja.
No exponerse a pantallas también significa reducir la actividad cognitiva/emocional antes de irte a dormir. Esto ayudará a relajarte.

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13 Sep

🍆 VITAMINA D Y TESTOSTERONA

👉🏻Pilz et al.2011 afirman que la suplementación con vitamina D en hombres con hipogonadismo y con niveles inferiores a 50nmol/L el uso de 3332 IU de vitamina d durante 1 año conseguí un aumento significativo de la testosterona

Dentro hilo 🧵

✋🏻Estos resultados NO se han replicado en otros trabajos (Lerchbaum 2019) usando megadosis de Vitamiana D y no, pequeñas dosis diarias de esta a diferencia del otro trabajo.

El uso de megadosis de vitamina D aumentan de la producción de 24,25 (OH)2 vitamina D, un metabolito que limita la actividad de la 1,25 (OH)2 vitamina D (la que nos interesa). Por tanto , el uso de megadosis puede bloquear el funcionamismo biológico de la vitmaina D.

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30 Aug

🥵¿HACER EJERCICIO PUEDE HACERTE DISMINUIR LAS CALORÍAS GASTADAS AL FINAL DEL DÍA?

🥴¿Cómo? ¿Lo he leído bien? Si correcto amigo. Vamos por partes porqué este paper es brutal.

Se viene hilazo 🧵 👇🏻

🔥La cantidad de calorías que quemamos durante el día se divide en : calorias quemadas basales (mantener funciones vitales), calorías quemadas con ejercicio físico y calorías quemadas por el efecto térmico de la comida. Sumado sería la cantidad de calorías quemadas al durante día

🤭Por tanto, ¿si aumento la cantidad de kcal quemadas con la actividad física aumentaré siempre mis kcal quemadas al final de día? La respuesta es que no necesariamente. ¿Os ha explotado la cabeza? Seguid conmigo.

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29 Aug

❤️AYUNO INTERMITENTE Y RIESGO CARDIOVASCULAR

🤓A principios de 2021, la popularidad creciente del ayuno intermitente también ha despertado el interés de algunas prestigiosas revistas científicas para dedicarle tiempo y esfuerzo en dilucidar la evidencia sobre este.

Hilo 🧵

🖊La prestigiosa institución Cochrane Library, publicaba el 29 de enero (el día de mi aniversario) una extensa revisión sobre los efectos del ayuno intermitente en la salud cardiovascular

✅Esta revisión engloba a 18 estudios con un total de 1125 participantes y se analizaba los efectos del ayuno intermitente comparado también con la restricción calórica convencional a corto a medio y a largo plazo.

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28 Jun

🧐¿PUEDE LA CAFEÍNA SUSTITUIR HORAS DE SUEÑO?

✅La cafeína podría ayudarte a mejorar tu rendimiento cognitivo especialmente cuando NO HAS DORMIDO lo suficiente...

🤔Por tanto, si duermo poco y tomo cafeína ¿mi rendimento cognitivo sería el mismo?

🤓En este estudio se somete a sujetos sanos a 5 días de restricción del descanso durmiendo 5 horas y se les dividía en dos grupos: unos tomaban cafeína y otros no. ¿Habrán diferencias en el rendimiento cognitivo?

✅Los 3 primeros días la cafeína aumentaba el rendimiento cognitivo de forma significativa respecto a los que tomaban placebo.

❌A partir del 4 día la cafeína NO AUMENTA el rendimiento cognitivo.

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