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Antelm Pujol, MD

4 Oct, 12 tweets, 7 min read

⚡️ CALAMBRES Y EJERCICIO FÍSICO ¿REALMENTE SABES LO QUE SON?

🧐Existen dos tipos de personas: las que tienen calambres y las que no. Los calambres son muy frecuentes en deportistas: hasta el 60-70% los tenemos (Stuempfl, K. J. et al. 2015)

Hilo 🧵👇🏻 #hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN21

🤓Definamos calambres (en inglés EAMC): los calambres asociados al ejercicio físico son contracciones involuntarias con espasmos dolorosos que ocurren durante o después del ejercicio físico (Maughan et al., 2019)

#hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN

🤔Un matiz importante es que no todos los calambres se asocian al ejercicio físico. Existen otras condiciones médicas y medicación que pueden generar calambres.

#hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN

💧 ¿Es la deshidratación un causante? Durante mucho tiempo se ha creído que la deshidratación condicionaría una contracción del espacio intersticial modificando la contractilidad y generando calambres (Andrew, 2014)

#hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN

🤓Pero si esto fuera así, los calambres serían generalizados es decir, no sólo tendríamos el calambre a nivel del gemelo, femoral o de otro músculo… sinó que serían calambres generalizados.

#hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN21

🏃🏻‍♂️De hecho, estudios en maratonianos muestran que no existen diferecias significativas en la frecuencia de calambres de los deportistas que usan suplementos de sodio (principal electrolito que se pierde por el sudor) que los que no se suplementan… (Andrews, et al. 2014)

😱Si no es la deshidratación, ¿que sería? Parece que el factor clave sería a nivel NEUROMUSCULAR. Una sobreexitacion de las neuronas alfa (encargadas de realizas contracción) sumando a una falta de actividad de neuronas encargadas de realizar inhibición (Andrews et al. 2014)

🤔Esta alteración a nivel neuromuscular se daría por: exceso de intensidad del entrenamiento, exceso de volumen de entrenamiento, la deshidratación también jugaria un papel aquí, falta de sustrato energético…

✅SOLUCIONES: estiramientos pasivos podrían ayudar, correcta programación del entrenamiento, nutrición adaptada a la persona y algunos suplementos… aunque no tiene mucha evidencia sólida.

CONCLUSIONES
1️⃣Mecanismo causal de los calambres aún está en estudio y nos falta más por saber
2️⃣La deshidratación jugaría un papel secundario siendo la alteración a nivel neuromuscular el principal responsable

3️⃣La mejor estrategia es la prevención con una buena programación del entrenamiento y la nutrición.

@SEMERGENap

Participo con un hilo más al #hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN @SEMERGENap

¡Espero que os haya gustado!

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Antelm Pujol, MD

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3 Oct

⚠️¿EL NÚMERO DE COMIDAS IMPORTA?

🧐Estudio realizado en atletas que un grupo realiza 3 comidas y el otro 6 sin diferencias en el número de calorías consumidas ni distribución de macronutrientes entre grupos

💡Resultado: Sin diferencias significativas en la composición corporal

CONCLUSIONES:

1️⃣El principal regulador de la composición corporal es el balance energético

2️⃣Si quieres maximizar la síntesis proteíca de 3-5 comidas con 0,4-0,55 gramos de proteína por kg de peso corporal y por comida sería la óptimo

CONCLUSIONES:

3️⃣El número de comidas NO condiciona tu metabolismo

4️⃣La cantidad de masa muscular y actividad diaria SI condiciona tu metabolismo

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Antelm Pujol, MD

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2 Oct

🧐VITAMINA D, MASA MUSCULAR, FUERZA Y SALUD

🤨A la vitamina D se le atribuyen múltiples beneficios. El aumento/preservación masa muscular es uno de ellos (Dzik,2019)

Pero,¿realmente es así?Y es más, ¿la masa muscular es importante para nuestra salud?

#hiloSEMERGEN #SEMERGEN21

@SEMERGENap

💪🏻Primero, el músculo no es sólo un órgano que realiza contracción relajación es un organo endocrino metabolicamente activo (Bay,2020)

#hiloSEMERGEN #SEMERGEN21
@SEMERGENap

🧬 Las mioquinas son las citoquinas del músculo y lo conectan el con el resto de organismo. Por ello, el músculo interviene en regular la sensibilidad a la insulina, modula sistema inmune, prevención de enfermedades neuro degenerativas… (Bay, 2020)

#hiloSEMERGEN #SEMERGEN21

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Antelm Pujol, MD

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26 Sep

🤯¿AGOTADO MENTALMENTE? ¿MIRAR LA TV ES LA MEJOR SOLUCIÓN?

🙃Dicho así parece que voy a vender algo pero quiero aportar evidencia científica, como siempre. Vamos a ello.

Dentro hilo 🧵👇🏻

🤓Interesantísimo estudio publicado por Oberte et al. 2021, donde analizan que es mejor para combatir el agotamiento mental: mirar la TV, realizar estiramientos o realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.

🧬Para contestar a la pregunta reclutan en un ensayo clínico randomizado a 99 sujetos sanos que los someten a la realización de test mentales para agotarlos a nivel cognitivo.

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24 Sep

🪴 PROTEÍNA ANIMAL Vs VEGETAL: ¿CUÁL ES MEJOR?

🤓ESPECTACULAR revisión publicada recientemente por Pinckaers et al.

🤔El interés creciente por el consumo de proteínas de origen vegetal es un hecho y una realidad.

Dentro hilo 🧵

🤝Una única sesión de ejercicio físico estimula la síntesis proteíca y también la degradación proteíca (en menor parte). SÓLO se obtiene un balance de proteína positivo cuando se ingiere la suficiente cantidad de proteínas. Por eso, nutrición y entrenamiento van de la mano.

😱En algunos estudios como el de Yang et al 2012, muestran que la misma cantidad de proteína de soja comparado con la misma cantidad de proteína whey, esta última generaría un aumento de la síntesis proteíca superior.

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Antelm Pujol, MD

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15 Sep

😴CONSEJOS PARA DORMIR MÁS Y DORMIR MEJOR BASADOS EN CIENCIA

🤓Las medidas de higiene del sueño son hábitos que ham demostrado mejorar la calidad y cantidad del descanso: ¡vamos a conocerlos!

Dentro hilo 🧵👇🏻

🕰 Tener horarios regulares: sobretodo, el momento en el que nos despertamos un factor clave para regular nuestros ritmos circadianos.

💡 Limita la luz azul: las pantallas emiten luz azul. Hay dispositivos con “modo noche” que funcionan genial y la luz azul emitida es muy baja.
No exponerse a pantallas también significa reducir la actividad cognitiva/emocional antes de irte a dormir. Esto ayudará a relajarte.

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13 Sep

🍆 VITAMINA D Y TESTOSTERONA

👉🏻Pilz et al.2011 afirman que la suplementación con vitamina D en hombres con hipogonadismo y con niveles inferiores a 50nmol/L el uso de 3332 IU de vitamina d durante 1 año conseguí un aumento significativo de la testosterona

Dentro hilo 🧵

✋🏻Estos resultados NO se han replicado en otros trabajos (Lerchbaum 2019) usando megadosis de Vitamiana D y no, pequeñas dosis diarias de esta a diferencia del otro trabajo.

El uso de megadosis de vitamina D aumentan de la producción de 24,25 (OH)2 vitamina D, un metabolito que limita la actividad de la 1,25 (OH)2 vitamina D (la que nos interesa). Por tanto , el uso de megadosis puede bloquear el funcionamismo biológico de la vitmaina D.

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