Thread by @malojira

О сжигании жира и снижении веса. Часть 4

Пошаговая история из жизни сферического худеющего, вырвавшегося из информационного вакуума.

Главным героем нашей истории будет начинающий “жиромасон” Жора. Потому что так веселее. Поехали.

Ставьте лайки, нестрадайки 🤓

Часть 1 здесь:

https://twitter.com/malojira/status/1489305374142472194?s=20&t=6R7Fj4KR91zAGJhRqV4a3A

Часть 2 здесь:

https://twitter.com/malojira/status/1489657053652176902?s=20&t=6R7Fj4KR91zAGJhRqV4a3A

Часть 3 здесь:

https://twitter.com/malojira/status/1490756672880586762?s=20&t=6R7Fj4KR91zAGJhRqV4a3A

Для нетвитерских слитным текстом здесь:

threadreaderapp.com/user/malojira

и здесь

medium.com/@jiromasonstvo

“Один день из жизни настоящего жиромасона”

Жора проснулся и подумал, что ему чего-то не хватает.
Долго думать, не пришлось — стакан воды стоит у него рядом с кроватью.
Он выпил его почти полностью, ведь в сутки надо выпивать не меньше 2х литров воды, и пошел в ванную.

В ванную он пошел с телефоном, но не для того, чтобы почитать твитор, а чтобы запустить приложение весов и проверить свой утренний вес.
Весы, стоящие в ванной, показали, что жира стало больше чем вечером, а воды меньше. Они всегда так делают. Особенности технологии.

Жора к этому привык. Ведь за ночь организм теряет воду, а в плазме крови в ногах повышается количество жирных кислот.

После взвешивания можно и твитор почитать :).

Завтрак у жоры привычный до безобразия -2-3 яйца и чай без сахара.

Яйца всмятку варятся 5 минут. За это время Жора успевает выполнить 4-5 подходов статодинамических приседаний по 30 секунд.

Для разнообразия Жора сегодня решил чай заменить кефиром и сухариками фин-крисп. Клетчатка ведь полезна для жориной микрофлоры, как и кефир.

Читатель возмутился: Жора, не пей кефир - он тебе инсулин подымет! Спокойствие, Жора в курсе. Главное не пить кефир на ночь, а утром можно. Да и приседания уже сделаны.
Жора понимает, что главное не начинать завтрак с быстрых углеводов.

Формально, даже хлебушек не так критичен, в хорошем хлебе есть клетчатка. А вот варенье и сладкий чай - заклятые враги всего жиромасонства!

То есть годится любая пища, кроме булочек с вареньем, соков и жидкостей с добавлением сахара. Медом на завтрак тоже лучше не злоупотреблять

Разнообразие - это не погоня за разными рецептами и цветными пирожными. У Жоры все привычно и понятно. Главное дать организму все необходимое "разнообразие питательных веществ": незаменимые аминокислоты, жиры и свежие углеводы для хорошего настроения.

Если бы Жора, как приличные люди, ходил на работу, то он мог бы поесть сладкого, и оно бы скрасило его жизнь по пути на работу в метро.

Но у Жоры удаленка, а до удаленки жора комфортно заплывал жиром в личном авто.
Не судьба жоре кушать круассан на завтрак 🙄

Читатель незнакомый с жиромасонством, не понял зачем делать приседания перед едой. Он ведь всегда слышал от бабушки: надо делать перерыв между едой и тренировками.
А ответ простой: Жора знает какой минимум калорий ему надо потреблять в сутки, ему это приложение весов сообщило

BMR называется - basal metabolic rate.

Точнее приложение сообщило сколько примерно, по таблицам, тратит его организм на поддержание жизни в зависимости от роста, веса, возраста и измеренных показателей.

Так Жора провел весь день в дефиците калорий. Калорий, но не незаменимых аминокислот и жиров ;).
Благодаря дефициту, особенно жиров, которых Жора употребляет не более 1гр на 1кг веса, ночью в кровь Жоры поступили жирные кислоты из адипоцитов.

И если бы, проснувшись с чувством гордости за свое добросовестное следование учению Ложи, он хотя бы понюхал сладенького - все эти жирные кислоты побежали бы обратно в "депо"! 😱

Но Жора не дурак. Он зря что ли встал на путь контроля питания и осознанности?
Первым делом он затянул эти жирные кислоты в мышцы приседаниями, и только потом пошел есть свой завтрак с низким количеством углеводов.

Иначе весь здоровый сон с липолизом и глюкагонами насмарку.

Следуя простым правилам, изо дня в день, Жора создает дефицит жиров, чтобы каждую ночь забирать их из депо при помощи липолиза, а потом грамотно их утилизирует.
Без утилизации жиров, никакой липолиз не поможет. Это процесс непрерывный. Жировая сансара.

Конечно Жора не ограничивается приседаниями.
У него, как у всякого приличного жиромасона, есть карточка на фитнес. И он ей даже пользуется по назначению!
Тренировки у него двух типов: окислительные и гликолитические.

На окислительных он делает что-то типа утренних приседаний. 30 секунд без веса или с малым весом с малой амплитудой. С собой только вода.
Это развивает в его теле волокна способные употреблять жиры в качестве источника энергии.

Чем больше они развиваются, тем больше жира можно утилизировать
А чем больше жира ваш организм может применить с пользой для себя, тем больше вы можете съесть вкусненького 😍.
Да-да, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы можете себе позволить!

На гликолитических тренировках у Жоры с собой баночка сока, разбавленного водой, с ложечкой креатина.
На них он работает не менее 30 секунд с весом 70% от максимума и делает последний повтор в отказ.
После этого подхода жора отдыхает 5 минут на велотренажере с низким пульсом.

Пульс ему показывает трекер. Так как Жора может себе позволить, у него хороший нагрудный пульсометр. Понты он оставляет любителям apple watch.
Снять пуль с руки, также точно, как с груди, невозможно. Физически.

После тренировки Жора хорошо кушает и записывает все в FatSecret. Завтрак он тоже записывает. И обед.
Он даже знает что 3 яйца категории С0 весят примерно 210–225гр. А гречка разных производителей имеет разную калорийность!
Это знает каждый настоящий жиромасон!

Берет весы с собой в чемодан! Он ради этого даже не выкинул коробку от них.
В стране пребывания переключает FatSecret на нужную страну, чтобы поиск выдавал нужные продукты.
А знаете что еще он делает, когда приехал? Ищет спортзал!

Наш Жора перепортил десятки спортзалов Европы и юго-восточной Азии. В основном своим жиромасонским присутствием.

Очень нехороший человек! Но очень старательный 🤓.

Однажды Жора шел из качалки домой и одна бабка у подъезда ему сказал: Жора, что же ты не взял с собой шейкер закрыть белковое окно?

Как человек вежливый Жора послал бабку нахуй, но не вслух. А сам пошел кушать банан, чтобы восполнить гликоген печени и калий.

Белки организму нужны всегда, но никакого лимита в 30гр за прием или "окна" не существует, а вот без гликогена в печени организм стресует. Потому это можно назвать условно "углеводным окном". Но это НИКАК не связано с анаболизмом.

Бабка еще хотела рассказать, как читала в журнале "сад-огород" про "глюконеогенез", но бабковое чутье ей подсказало, что после этого Жора таки скажет вслух все, что подумал.

Жора съел банан, возможно даже выпил ламбик с добавлением фруктового сока и уровень стресса в организме снизился. Стресс мешает анаболизму. Сразу после тренировки Жора взвесился и стал собой очень доволен. Теперь в приложении есть усредненное суточное значение доли жира и веса.

Он вообще может себе позволить многое, ведь он не ест колбасу и мороженко каждый день. Для каждого вредного продукта есть свое время и место.
Сегодня колбаска, завтра мороженко, потом винишко, каждый день горький шоколад.

Если не грузить свой организм всем, что любишь в один вечер перед сном, как вы это любите. То и толстеть не обязательно. Любой зажор придется отрабатывать, а если каждый день понемногу, то вроде и зажора не было, и не отказывался от любимых ништяков.

Винишко Жора любит, но не злоупотребляет. Не больше 0,375 сухого за вечер. Крепкий алкоголь и пиво не употребляет совсем.
Мясо любое, но нежирную часть. Свинина тоже бывает нежирная, даже менее жирная чем говядина.
Курочку Жора может съесть целую тушку за день и не заметить.

Растущий организм, че уж там 🙄

Пирожные в течение дня тоже может кушать, но не каждый день. Шаурму любит, там ведь мяско гриль и салат, а соус можно попросить не добавлять ;)

Так или иначе - ни в чем себе не отказывает.

Дальше у Жоры начинается самая приятная часть - сон. Целых 6–8 часов ничего не делаешь, и вроде как "голодаешь".

И на утро все по новой.

Копия на медиуме для нетвитерских друзей:

medium.com/@jiromasonstvo…

@threadreaderapp unroll