The Diabetes Centre Profile picture
Nov 21 13 tweets 21 min read
ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے کے 7 نکات
 1/7
کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب احتیاط سے کریں
 ذیابیطس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر کم کرنا پڑے گا۔ 
ان کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں جو جسم میں آہستہ آہستہ ٹوٹتے ہیںاور مستحکم توانائی فراہم کرتے ہیں۔
  #TDCThread
اناج،
پھلیاں،
گری دار میوے،
اور تازہ سبزیوں
اور پھلوں کا استعمال کریں۔
 ہاں، آپ پھل کھا سکتے ہیں حالانکہ یہ میٹھا ہے۔ ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار کھانے کے بارے میں آپ غذائی ماہر سے مدد لے سکتے ہیں۔
 2/7
اگر ضرورت ہو تو وزن کم کریں
 چھوٹی شروعات کریں۔
#diabetes
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو صرف چند پاؤنڈ کم کرنے سے جسم کی انسولین استعمال کرنے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر اور خون کی چربی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔  
اپنی غذا سے اضافی چکنائی، چینی اور کیلوریز کو کم کرنے کی کوشش کریں

#TDC
3/7
پوری نیند لیں
 بہت زیادہ یا کم نیند لینا آپ کی بھوک اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے وزن بڑھ سکتا ہے،دل کی بیماری جیسی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے رات کو سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند ضرور پوری کریں
RT plz
@ovaismangalwala
@fara_yousaf
@ovaismangalwala @fara_yousaf اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو اس کا علاج آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتا ہے

RT plz for awareness
@SajjadDiplomat
@RajaShehzadAli
@mrazaharoon
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon 4/7
ایکٹیو رہیں: ورزش اور ذیابیطس
 اپنی پسند کی کوئی بھی چیز چنیں --
جیسے پیدل چلنا،
بائیک چلانا،
یا فون پر بات کرتے ہوئے اپنی جگہ پر مارچ کرنا۔
 اسے دن میں آدھا گھنٹہ کریں۔

your RTs are valuable in spreading awareness
@javerias
@hamzashafqaat
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat ورزش آپ کے قلبی خطرات، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے اور آپ کے وزن کم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 
ورزش اسٹریس کو بھی دور کرتی ہے اور ذیابیطس کی دوائیوں کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat 5/7
اپنے بلڈ شوگر کی روزانہ نگرانی کریں
  درحقیقت آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے سے آپ کو ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے اعصابی درد، یا انہیں مزید خراب ہونے سے روکنا۔ چیک کرنے سے آپ کو یہ دیکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat کیسے کھانے اور دیگر سرگرمیاں آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہیں، اور اگر آپ کا علاج کا منصوبہ کام کر رہا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو گلوکوز کی سطح کی حد مقرر کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنے ہدف کے جتنا قریب پہنچیں گے، اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat 6/7
ذہنی دباؤ پر قابو رکھیں
 جب آپ کو ذیابیطس ہو تو تناؤ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو جو بھی جسمانی یا ذہنی دباؤ ہیں اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔ دوسروں کے ساتھ نمٹنے کی تکنیک سیکھیں۔

RT plz for awareness of others.
@DanyalGilani
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat @DanyalGilani اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے تو آرام کی تکنیک جیسے سانس لینے کی مشقیں، یوگا، اور مراقبہ خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے۔
7/7
نمک سے گریز کریں
 اپنی خوراک میں نمک کی مقدار کم کریں۔
یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔
RT plz
@jamkhanshoro
@KlasraRauf
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat @DanyalGilani @jamkhanshoro @KlasraRauf اپنی پلیٹ میں کھانے کو نمکین کرنا کافی نہیں ہوتا۔ خوراک میں زیادہ تر نمک پروسیسرڈ فوڈز سے آتا ہے۔
جہاں تک ہو سکے تازہ اجزاء استعمال کریں۔ 
جب آپ کھانا پکائیں تو نمک کی بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ سیزن کریں
RT plz
@Kashifabbasiary
@FareehaJay
@Maria_Memon
@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat @DanyalGilani @jamkhanshoro @KlasraRauf @Kashifabbasiary @FareehaJay @Maria_Memon یہ تشویشناک بات ہے کہ پاکستان ذیابیطس میں دنیا میں تیسرے نمبر پر ہے
TDC
ایک غیر منافع بخش ادارہ ہے جو ذیابیطس کے بارے میں آگاہی کے لیے کام کر رہا ہے۔آپ ہماری تمام ٹویٹس اور پوسٹس کو ریٹویٹ اور شیئر کرکے ہمارا ساتھ دے سکتے ہیں۔
ابھی ایسا کریں
@WusatUllahKhan
@SaniaNishtar

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with The Diabetes Centre

The Diabetes Centre Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @tdcpak

Nov 22
ایک چائے کا چمچ سفید چینی میں 4.2 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔
جس میں فائبر صفر ہے اور تمام 4.2 گرام کارب چینی سے ہیں۔ لیبل پڑھنا سیکھیں۔
وہ قیمتی معلومات فراہم کرتے ہیں
اس تھریڈ کو فالو کریں، ہم عام کھانوں کی غذائیت سے متعلق معلومات شیئر کریں گے۔ Image
ذیابیطس میں پاکستان دنیا بھر میں تیسرے نمبر پر ہے، صرف آگاہی کے ذریعے ہی ہم اسے روک سکتے ہیں۔ اپنے ریٹویٹ کے ذریعے اپنا حصہ لیں۔ Image
انڈوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، وہ پروٹین اور چکنائی فراہم کرتے ہیں، اسی لیے انڈے آپ کی شوگر میں اضافہ نہیں کرتے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہائی بلڈ کولیسٹرول والے ، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے دن میں ایک انڈے کی سفارش کرتی ہے، Image
Read 9 tweets
Nov 21
ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے کے 7 نکات
 1/7
کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب احتیاط سے کریں
 ذیابیطس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر کم کرنا پڑے گا۔ 
ان کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں جو جسم میں آہستہ آہستہ ٹوٹتے ہیںاور مستحکم توانائی فراہم کرتے ہیں۔
 #TDCThread
اناج،
پھلیاں،
گری دار میوے،
اور تازہ سبزیوں
اور پھلوں کا استعمال کریں۔
 ہاں، آپ پھل کھا سکتے ہیں حالانکہ یہ میٹھا ہے۔ ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار کھانے کے بارے میں آپ غذائی ماہر سے مدد لے سکتے ہیں۔
 2/7
اگر ضرورت ہو تو وزن کم کریں
 چھوٹی شروعات کریں۔
#diabetes
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو صرف چند پاؤنڈ کم کرنے سے جسم کی انسولین استعمال کرنے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر اور خون کی چربی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔  
اپنی غذا سے اضافی چکنائی، چینی اور کیلوریز کو کم کرنے کی کوشش کریں

#TDC
Read 13 tweets
Nov 20
*فائبر فوڈ اور ذیابیطس کنٹرول*
فائبر ہماری صحت کے لیے فائدہ مند ہے،
لیکن بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ فائبر کیسے
اور کیوں مددگار ہے?
امید ہے کہ یہ تھریڈ آپ کے لیے فائبر کا معمہ حل کرے گا اور آپ کو بلڈ شوگر،
بلڈ کولیسٹرول،
کو منظم کرنے میں زیادہ فائبر والی غذا کی اہمیت سکھائے گا۔
*غذائی فائبر کی اقسام*

غذائی فائبر عام طور پر انسانوں کے لیے ناقابل ہضم سمجھا جاتا ہے،
اس کی درجہ بندی دو اقسام میں کی جاتی ہے ۔
پانی میں حل ہونے والے(ریشے) فائبر
پانی میں نا حل ہونے والے فائبر
*پانی میں حل نہ ہونے والے فائبر*
پانی کو کھینچ کر آپ کے اسٹول (فضلہ) میں ملادیتے ہیں، جس سے یہ بہت سوفٹ ہو جاتے ہیں اور آسانی سے پاس ہوجاتے ہیں۔
یہ آنتوں کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
Read 7 tweets
Nov 17
ImageImage
Peanuts butter made at home.
مرحلہ 1

مونگ پھلی کو بھونیں۔
مونگ پھلی کو بھوننے سے پھلی میں موجود تیل گرم ہو جائیں گے، جس سے وہ مزید خوشبودار ہو جائیں گے۔ گری دار میوے کو تندور میں بیکنگ شیٹ پر 350 ° F (177 ° C) پر تقریباً 10 منٹ تک بیک کریں۔ Image
مونگ پھلی کو پروسس کریں۔

گرم مونگ پھلی کو فوڈ پروسیسر یا بلینڈر میں شامل کریں۔ مونگ پھلی ہموار اور کریمی بننے سے پہلے ساخت میں کئی مراحل سے گزرتی ہے۔ 1 منٹ تک تیز رفتاری سے عمل جاری رکھیں۔ یہ گیلی ریت کی طرح نظر آئے گا Image
Read 8 tweets
Nov 3
غذا میں وٹامنز کا استعمال
’وٹامن بی‘
دماغی صحت سے متعلق بہت سے پہلوؤں کا احاطہ کرنے والے بہترین وٹامن کا نام ’وٹامن بی‘ ہے
بی وٹامنز کی 8 اقسام ہیں۔
اس اہم تھریڈ کو پڑھیں اور آگاہی کے لیے ریٹویٹ کریں۔
وٹامنB-1
بنیادی خلیوں کے افعال اور مختلف غذائی اجزا کے میٹابولزم کے ساتھ ہمیں توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن B-1 کی کم سطح، علم حاصل کرنے کی صلاحیت کو کمزور کرنے کے ساتھ ساتھ جسم میں دیگر مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
وٹامن B-12
خون کے سرخ خلیات اور ڈی این اے کی تشکیل کے لیے ضروری ہے لیکن یہ اعصابی نظام کی نشوونما اور اس کے کام کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔
Read 10 tweets
Nov 2
گلیسیمک انڈیکس ایک ایسا نمبر ہے جو بلڈ شوگر کے بہتر کنٹرول کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
گلیسیمک انڈیکس نہ صرف آپ کی پلیٹ میں جو کچھ ڈال رہے ہیںاس کے بارے میں آپ کی آگاہی بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ وزن کم کرنے
بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے
اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
گلیسیمک انڈیکس سے کیا مراد ہے؟

گلیسیمک انڈیکس (GI) کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کھانے کی درجہ بندی کا نظام ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ جب آپ وہ کھانا کھاتے ہیں تو کھانا آپ کے بلڈ شوگر (گلوکوز) کی سطح کو کتنی جلدی متاثر کرتا ہے۔
کھانے کی اشیاء کو کم، درمیانے یا زیادہ گلائسیمک فوڈز کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اور اسے 0-100 کے پیمانے پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔
کسی مخصوص خوراک کا GI جتنا کم ہوگا، یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو اتنا ہی کم متاثر کرسکتا ہے۔
Read 11 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(