Thread by @tdcpak

ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے کے 7 نکات
 1/7
کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب احتیاط سے کریں
 ذیابیطس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر کم کرنا پڑے گا۔ 
ان کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں جو جسم میں آہستہ آہستہ ٹوٹتے ہیںاور مستحکم توانائی فراہم کرتے ہیں۔
  #TDCThread

اناج،
پھلیاں،
گری دار میوے،
اور تازہ سبزیوں
اور پھلوں کا استعمال کریں۔
 ہاں، آپ پھل کھا سکتے ہیں حالانکہ یہ میٹھا ہے۔ ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار کھانے کے بارے میں آپ غذائی ماہر سے مدد لے سکتے ہیں۔
 2/7
اگر ضرورت ہو تو وزن کم کریں
 چھوٹی شروعات کریں۔
#diabetes

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو صرف چند پاؤنڈ کم کرنے سے جسم کی انسولین استعمال کرنے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر اور خون کی چربی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔  
اپنی غذا سے اضافی چکنائی، چینی اور کیلوریز کو کم کرنے کی کوشش کریں

#TDC

3/7
پوری نیند لیں
 بہت زیادہ یا کم نیند لینا آپ کی بھوک اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے وزن بڑھ سکتا ہے،دل کی بیماری جیسی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے رات کو سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند ضرور پوری کریں
RT plz
@ovaismangalwala
@fara_yousaf

@ovaismangalwala @fara_yousaf اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو اس کا علاج آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتا ہے

RT plz for awareness
@SajjadDiplomat
@RajaShehzadAli
@mrazaharoon

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon 4/7
ایکٹیو رہیں: ورزش اور ذیابیطس
 اپنی پسند کی کوئی بھی چیز چنیں --
جیسے پیدل چلنا،
بائیک چلانا،
یا فون پر بات کرتے ہوئے اپنی جگہ پر مارچ کرنا۔
 اسے دن میں آدھا گھنٹہ کریں۔

your RTs are valuable in spreading awareness
@javerias
@hamzashafqaat

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat ورزش آپ کے قلبی خطرات، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے اور آپ کے وزن کم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 
ورزش اسٹریس کو بھی دور کرتی ہے اور ذیابیطس کی دوائیوں کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat 5/7
اپنے بلڈ شوگر کی روزانہ نگرانی کریں
  درحقیقت آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے سے آپ کو ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے اعصابی درد، یا انہیں مزید خراب ہونے سے روکنا۔ چیک کرنے سے آپ کو یہ دیکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat کیسے کھانے اور دیگر سرگرمیاں آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہیں، اور اگر آپ کا علاج کا منصوبہ کام کر رہا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو گلوکوز کی سطح کی حد مقرر کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ اپنے ہدف کے جتنا قریب پہنچیں گے، اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat 6/7
ذہنی دباؤ پر قابو رکھیں
 جب آپ کو ذیابیطس ہو تو تناؤ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو جو بھی جسمانی یا ذہنی دباؤ ہیں اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔ دوسروں کے ساتھ نمٹنے کی تکنیک سیکھیں۔

RT plz for awareness of others.
@DanyalGilani

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat @DanyalGilani اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے تو آرام کی تکنیک جیسے سانس لینے کی مشقیں، یوگا، اور مراقبہ خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے۔
7/7
نمک سے گریز کریں
 اپنی خوراک میں نمک کی مقدار کم کریں۔
یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔
RT plz
@jamkhanshoro
@KlasraRauf

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat @DanyalGilani @jamkhanshoro @KlasraRauf اپنی پلیٹ میں کھانے کو نمکین کرنا کافی نہیں ہوتا۔ خوراک میں زیادہ تر نمک پروسیسرڈ فوڈز سے آتا ہے۔
جہاں تک ہو سکے تازہ اجزاء استعمال کریں۔ 
جب آپ کھانا پکائیں تو نمک کی بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ سیزن کریں
RT plz
@Kashifabbasiary
@FareehaJay
@Maria_Memon

@ovaismangalwala @fara_yousaf @SajjadDiplomat @RajaShehzadAli @mrazaharoon @javerias @hamzashafqaat @DanyalGilani @jamkhanshoro @KlasraRauf @Kashifabbasiary @FareehaJay @Maria_Memon یہ تشویشناک بات ہے کہ پاکستان ذیابیطس میں دنیا میں تیسرے نمبر پر ہے
TDC
ایک غیر منافع بخش ادارہ ہے جو ذیابیطس کے بارے میں آگاہی کے لیے کام کر رہا ہے۔آپ ہماری تمام ٹویٹس اور پوسٹس کو ریٹویٹ اور شیئر کرکے ہمارا ساتھ دے سکتے ہیں۔
ابھی ایسا کریں
@WusatUllahKhan
@SaniaNishtar