Ejercicio y Salud. Vamos con la tercera y última parte de este hilo 👇🧵 
Si haces ejercicio, ya haces mucho x tu salud y esperanza de vida, sea #fuerza o resistencia.Mucho más q alguien sedentario.
Sin embargo, si el objetivo es optimizar la #salud a través del ejercicio, la mejora muscular, de la fuerza y del #fitness cardiorespiratorio es el camino
Sin embargo, si el objetivo es optimizar la #salud a través del ejercicio, la mejora muscular, de la fuerza y del #fitness cardiorespiratorio es el camino
Entrenar fuerza mejora la funcionalidad mitocondrial y el VO2máx, pero no en la misma medida que el #ejercicio de resistencia aeróbica (cardio)
Hace ya unos 15 años, algunos compañeros y yo comenzamos a divulgar sobre la importancia del entrenamiento de fuerza en la salud. Nos tachaban de locos. Ahora, por suerte, esto está cambiando. Sin embargo, una parte de la población está polarizando hacia el lado contrario.
Algunos piensan q el “cardio” no sirve para nada más q quemar kcal cuando toca “definir”.Entrenar solo fuerza y ganar masa muscular va a ser muy positivo para la salud, pero si tu objetivo es optimizarla, entrenar fuerza no es todo lo q puedes hacer por ella,como dijo @kevinnbass
Algunos deportistas como luchadores de Sumo, judo o levantadores de peso empeoran su salud metabólica rápidamente (resistencia a la insulina, dislipidemia, etc) en cuanto dejan de entrenar/competir (Emami et al 2018).
Otro estudio concluyó q los deportistas de resistencia suelen tener mayor longevidad q los deportistas de fuerza-potencia (Lee-Heidenreich et al 2017)
Este metanálisis (Runacres et al 2021) concluyó q los atletas de potencia no viven más que la persona promedio de la población.
Este metanálisis (Runacres et al 2021) concluyó q los atletas de potencia no viven más que la persona promedio de la población.
Por el contrario,los ex atletas de resistencia tenían una reducción del 35 % en el riesgo de muerte. Un nuevo estudio(Momma et al 2022) mostró q los beneficios en la longevidad se maximizaron con 1 o 2 horas de entrenamient con pesas a la semana,después de lo cual disminuyó mucho
Con todo esto, lo que quiero decir que si tu objetivo es salud, no necesitas entrenar fuerza muchísimo o ganar muchísima masa muscular. Basta con entrenar un poco, tener una buena funcionalidad muscular y si puedes, no olvidar el fitness cardiorespiratorio
El entrenamiento concurrente es sin duda la mejor arma para mejorar la salud dentro del ejercicio.
Fin
Fin
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
