El entrenamiento de fuerza de hace perder grasa.
Vamos con un hilo 👇🧵
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A día de hoy, el #ejercicio sigue siendo menospreciado en su capacidad como agente terapéutico no solo en la prevención, sino también en el tratamiento de múltiples patologías típicas del siglo XXI, tanto metabólicas, como neurologicas, psiquiátricas, cancer, autoinmunes, etc. 
Además, dentro del propio ejercicio, el entrenamiento de fuerza es aún más infravalorado si cabe, siendo incluso mal visto por parte de la población y a veces hasta desaconsejado por algunos profesionales sanitarios no actualizados.
Hoy voy a hablar del impacto del entrenamiento de fuerza en la grasa corporal más allá del gasto calórico que supone:
En un metaanalisis (Khalafi et al 2021),analizaron toda la evidencia científica publicada para investigar el efecto del entrenamiento de fuerza (con y sin restricción calórica) sobre la grasa visceral, que es la más problemática a nivel de #salud. ¿Cuáles fueron las conclusiones?
Pues q el entrenamiento de fuerza es altamente eficaz para reducir la grasa visceral y q añadir restricción calórica no mejoró aún más el efecto. Ya he escrito varios post sobre por qué la grasa visceral responde sobre todo al entrenamiento de fuerza y de alta intensidad.
Un estudio muy interesante (Vechetti et 2021) mostró que el entrenamiento de fuerza puede favorecer la pérdida de grasa a través del músculo. Se vio que en respuesta al propio entrenamiento, el tejido muscular libera vesículas extracelulares que contienen miR-1.
Estas vesículas son captadas por el tejido adiposo blanco para promover la señalización adrenérgica y la lipólisis. La caída de miR-1 en músculo y su aumento en plasma sugiere que esto se puede replicar en humanos.
En un metaanálisis (Qadir et al 2021) analizaron la evidencia disponible para investigar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la grasa corporal y los factores cardiometabólicos en personas con riesgo de diabetes tipo 2 para prevenir o retrasar su aparición. ¿Qué se vio?
Pues que el entrenamiento de fuerza es altamente eficaz para mejorar el porcentaje de grasa, el control glucémico y los lípidos en sangre en personas con riesgo de #diabetes.
Eso sí, lo ideal es combinar fuerza y cardio siempre que se pueda.
Fin.
Eso sí, lo ideal es combinar fuerza y cardio siempre que se pueda.
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