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Jan 27 • 5 tweets • 2 min read
Intensidad de ejercicio 🏃 y sueño 💤

Hilo 👇
Un #ejercicio intenso induce una respuesta psicofisiológica aguda, el ejercicio realizado por la tarde podría tener una recuperación suficiente para una respuesta psicofisiológica que podría no interrumpir el #sueño 💤
El ejercicio realizado por la noche podría afectar negativamente el sueño. Sin embargo, pocos estudios han tenido en cuenta el #cronotipo al explorar los efectos del ejercicio nocturno sobre la calidad del sueño...

No somos todos iguales, ¿o si respecto al sueño?¿patrón ideal?
Los autores Yue & Wang (2022) sugieren que, independientemente de la intensidad, el ejercicio vespertino realizado antes de acostarse no interrumpe el sueño posterior en adultos sanos jóvenes y de mediana edad.
Sin embargo, el sueño es demasiado complejo, necesitando una gran individualización....

👉Te invitamos a descubrir nuestro Curso en 💤 donde aprenderás todo sobre ello, además de conocer un gran abanico de intervenciones para poder mejorarlo.
fisiologiadelejercicio.com/formaciones/cu…

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Jan 26
Antes de comentar el post de hoy, ¿qué preguntas te surgen entorno a la hipertrofia muscular? 💬 ¡Déjame un comentario! 

Hilo hipertrofia 👇
El entrenamiento de #fuerza llegando al #fallo durante las series de repeticiones es algo muy habitual en personas que acuden a gimnasios y centros de #fitness con el fin de mejorar las adaptaciones inherentes al #entrenamiento de fuerza, especialmente la hipertrofia 🤔
Recientemente se han publicado un #metaanálisis (Vieira y col, 2021) cuyo objetivo fue valorar los efectos inducidos por el entrenamiento de fuerza🏋️ llevado al fallo muscular o no sobre el desarrollo de fuerza muscular, #hipertrofia y potencia en personas adultas.
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Jan 26
¿Cuál es el efecto de realizar entrenamiento de estiramiento y los efectos sobre la fuerza muscular🏋️?

Hilo👇
Recientemente se han publicado los resultados de un #metaanálisis 🔬 (Thomas y col, 2022)

👉mostraron para el grupo estiramiento un pequeño efecto significativo en la mejora de la #fuerza dinámica pero no en la fuerza isométrica🏋️, siguiendo programas de estiramientos estáticos.
Cuando se agregó el estiramiento a las intervenciones de #entrenamiento de fuerza, el análisis principal no indicó ningún efecto significativo; sin embargo, el análisis indicó que realizar estiramientos antes de las sesiones de RT tiene un efecto pequeño pero negativo.
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Jan 20
¿Cómo afecta la privación de sueño al rendimiento de resistencia aeróbica?🤔

5️⃣ puntos que debes conocer

Hilo 👇 Image
1) La privación del sueño causa un efecto perjudicial moderado en el rendimiento de resistencia aeróbica, en personas desentrenadas y deportistas aficionados, pero se desconoce su efecto en atletas de resistencia aeróbica profesionales
2) Una o más noches de privación parcial del sueño o una noche de privación total del sueño comprometen de manera similar el rendimiento de resistencia aeróbica
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Jan 16
LOS 10 PASOS DE LA “QUEMA” DE GRASAS (aunque hay más…) 

Os compartimos este hilo de nuestro prof. Luis Berlanga que es el docente de nuestro Curso Especialista en Sistemas energéticos y metabolismo.... ¡Os esperamos!

Hilo 👇
Que un ácido graso almacenado en forma de triglicérido en nuestra cintura, por ejemplo, llegue a ser oxidado en el interior de una mitocondria no es tan fácil como evitar los hidratos por la noche⏰ o salir a correr en ayunas🏃… Hay muchos procesos involucrados:
1️⃣Los triglicéridos (triacilgliceroles) del tejido adiposo se rompen dando lugar a glicerol + ácidos grasos, que pasan al torrente sanguíneo y serán captados por otros tejidos.

2️⃣Los ácidos grasos circulan unidos a la albúmina, que es una proteína transportadora.
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José López Chicharro Profile picture
Jan 16
En esta REVISIÓN se discuten los factores fundamentales en la programación del ejercicio, con referencia específica al metabolismo energético, las recomendaciones contemporáneas de actividad física, la relación dosis-respuesta del ejercicio como medicina, ../..
../..los beneficios del entrenamiento físico regular, incluido el fenotipo cardioprotector, así como los riesgos cardiovasculares asociados al ejercicio. Finalmente, se discute la 'hipótesis del ejercicio extremo', ../..
../..específicamente las malas adaptaciones potenciales que resultan de los programas de entrenamiento de alta intensidad y alto volumen, incluida la calcificación acelerada de las arterias coronarias y la fibrilación auricular incidental. ../..
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José López Chicharro Profile picture
Jan 14
En relación con la mejora de la salud cardiometabólica asociada al ejercicio, lo más importante bajo mi punto de vista es que cualquier ejercicio que se realice se perpetue en el tiempo, es decir, que la persona se adhiera al hábito del ejercicio. ../..
../..Luego ya podremos entrar en consideraciones “técnicas” de que modalidad de entrenamiento es más eficaz en relación con determinados parámetros o indicadores de salud. Aquí lo importante es que la mayor parte del tejido muscular se active con un mínimo de intensidad asociada.
../.. Aunque el HIIT haya mostrado más eficacia en la mejora del VO2max, por ejemplo, no debemos quitar la idea de que una persona camine a intensidad moderada, que va, lo importante es que camine. ../..
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