Fit Maharashtra Profile picture
Mar 22, 2023 23 tweets 13 min read Read on X
🚨चांगल्या गाढं झोपेची गरज का आहे🚨

▪️Why We Need Good Quality Sleep
▪️World Health Organization ने Night Shift ला Cancer Causing का म्हणाले आहे.
▪️किती तासाची झोप पुरेशी असेल?
▪️झोपेच्या कमतरतेमुळे गंभीर आजार होऊ शकतात का?

▪️सगळं जाणून घेऊ या 👇Thread मध्ये…
(1/20)
▪️ज्याप्रमाणे मनुष्याची Evolution Process चालू होती, त्यावेळी झोपेचा एक Set Pattern पाहायला भेटत होता.
▪️पण गेले 50-100 वर्षांपासून हा Sleep Pattern बदलत चालला आहे,याच कारण आहे बदललेली जीवनशैली,बदललेले Work Culture आणि Technology चा वाढता वापर(Any Kind Of Electronic Screen)
2
◼️झोप लागते म्हणजे नक्की काय होते◼️

▪️लाखो वर्षापासून मनुष्याचं Behaviour हे Natural Light ने Influence होत आले आहे.
▪️याच Light मुळे आपल्या Body मध्ये एकप्रकारचं Body Clock काम करत असतं त्याला Circadian Rhythm म्हणतात
▪️हेच Body Clock आपली Sleep Cycle सुध्दा Regulate करत असतं
3
▪️जेव्हा Light डोळ्यावर पडतो त्यावेळी मेंदू मधील Hypothalamus याच आकलन दिवस आहे असे करतो,
▪️ज्यावेळी Light डोळ्यावर पडत नाही(संध्याकाळ/रात्र)त्यावेळी मेंदू याच आकलन रात्र आहे असे करतो.
▪️या Light नुसार काही Hormones आपल्या शरीरात तयार होतात,जे झोप Control करण्याचं काम करतात.
4
▪️जशी रात्र होत जाते,तशी Body मध्ये Melatonin Hormone ची Level वाढतं जात असते,यामुळे आपल्याला थकवा जाणवायला लागतो.
▪️ज्यावेळी Melatonin हा Peak ला असतो त्यावेळी आपण झोपी गेलेलो असतो.😴
▪️जसा सूर्योदय होतो तशी शरीरात Melatonin कमी होत जाऊन Cortisol Hormone ची Level वाढलेली असते.
5
▪️सकाळी जाग येते त्यावेळी Cortisol Hormone Peak ला असतो.
▪️Cortisol हा Alertness वाढवण्यासोबत Stress Hormone म्हणून ही काम करतो,
▪️बरेचवेळा सकाळी उठल्यावर आपल्या Heart Beat वाढलेल्या असतात (कारण Cortisol मुळे Alertness वाढलेला असतो)
👇Refer graph For More Understanding
6
◼️गेल्या 50-100 वर्षात असं काय झालं, की Sleep Cycle बिघडली◼️

▪️1879 मध्ये बल्ब च्या शोधामुळे Industrialization ला वेगळी गती भेटली, रात्री लोक उशिरापर्यंत काम करू लागले,Work Culture बदलले.
▪️जशी Artificial Light सामान्यांपर्यंत पोहोचली तसे Televison Set ही पोहचले,यामुळे …
7
जे लोक संध्याकाळी 7-7:30 जेवण करून झोपायचे ते 9-10 पर्येंत जागे राहू लागले.
▪️काही वर्षांपूर्वी पासून जवळपास 24 तास Light ची उपलब्धता ,Late Night Office, त्याचसोबत Mobile Tv च्या वापरात झालेली वाढ, यामुळे शहरात रात्री 12-1 ला झोपणे Normal होऊन, झोपेचे तास कमी झाले आहेत.
8
◼️Artificail Light मुळे नक्की काय होते◼️

▪️Artificial Light, Electronic Screen Devices मुळे Light कायम आपल्या डोळ्यावर पडत राहते.
▪️यामुळे आपला मेंदू(Hypothalamus)सध्या दिवस च चालू आहे असे समजतो.
▪️यामुळे Melatonin Hormone योग्य वेळी तयार होत नाही आणि झोप ही उशिरा लागते.
9 twitter.com/i/web/status/1…
▪️जस की आपण आधी पाहिलं Melatonin आणि Cortisol एक Cycle मध्ये काम करतात.
▪️Artificial Light मुळे Melatonin हे Disturb झाले की Cortisol ही Disturb होते, यामुळे Overall Sleep Cycle खराब होते, याचा परिणाम वेळेला झोप न लागणे, झोप पुरेशी न होणे, Qyality Sleep न भेटणे हे आहेत.
10
◼️झोपेच्या कमतरतेचे दुष्परिणाम◼️

◾Sleep and Weight Gain◾
▪️झोपेच्या कमतरतेमुळे Ghreline(Hunger Hormone) ची मात्रा शरीरात वाढते ज्यामुळे जास्त भूक लागते
▪️ तसेच Leptin(Satiety Hormones)ची मात्रा कमी होते ज्यामुळे तृप्ती(पोट भरल्याची Feeling)येत नाही, यामुळे आपण Overeat करतो.
11
▪️Sleep Deprivation मुळे आपले Blood Sugar व्यवस्थित Manage केले जात नाहीत, यामुळे अवेळी भूक लागते ,साखर आणि fat ने भरलेले Junk Food खाण्याची इच्छा होते.
▪️वरील गोष्टी मुळे Insuline Sensitivity कमी होऊन Weight Gain सोबत ,Diabetes चा ही धोका वाढतो.
12
▪️कमी झोपेमुळे दुसऱ्या दिवशी व्यायाम ला जाण्याची इच्छाशक्ती कमी होते
▪️यामुळे झोपेच्या कमतरतेमुळे वजन वाढते त्याचबरोबर बाकीच्या व्याधी ही होऊ शकतात.

◾झोपेची कमतरता आणि Heart Attack◾
▪️झोपेच्या वेळी आपला Heart Rate आणि Blood Pressure कमी असते.
▪️पुरेशी झोप भेटत नसेल तर…
13
Blood Pressure High राहते यामुळे Heart Attack/Stroke चा धोका वाढतो.

◾झोपेची कमतरता आणि स्मृतिभ्रंश◾
▪️झोपेच्या कमतरतेमुळे मेंदूमध्ये Beta Amyloid नावाचे Toxic पदार्थ तयार होतो ज्यामुळे Alzheimer's Disease चा धोका वाढतो
▪️पुरेश्या झोपेमुळे मेंदू मधील Toxins वेळोवेळी बाहेर…
14
टाकले जातात,Beta Amyloid कमी करण्यामध्ये मदत होते आणि Alzheimer चा धोका टाळता येतो.

◾Sleep And Lean Muscle Mass◾
▪️जर आपण चांगला व्यायाम करत असाल आणि पुरेशी झोप घेत नसाल तर आपल्याला Expected Results कधीही भेटणार नाहीत.
▪️आपली झोप ही नेहमी 4 Stages मध्ये पूर्ण होत असते.…👇
15
▪️Stages Of Sleep
-NREM-Non Rapid Eye Movement
-REM-Rapid Eye Movement

Stage 1-NREM
Stage 2-NREM
Stage 3-NREM
Stage 4-REM
▪️यातील NREM 3 मध्ये Growth Hormone च्या मदतीने आपल्या Body च Muscle Repair आणि Restorative चालू असत
▪️कमी झोपेमुळे Tissue Repair Process ला अडचणी येतात…
16
▪️जर आपण वजन कमी/वाढवण्यासाठी Exercise करत असाल तर दोन्ही Case मध्ये पुरेशी झोप गरजेची आहे.
▪️व्यायामानंतर Muscle ला Microscopic Tear आलेले असतात, Muscle च Repairing Process ही Deep Sleep मध्ये चालू असते.
▪️Deep Sleep नसेल तर Muscle Recovery नीट होत नाही, Metabolism Slow होत…
17
Muscle loss होतो, Exercise Capacity कमी होते आणि Ultimately Muscle Strength कमी होऊन Weakness येतो.
▪️याच सोबत झोपेच्या कमतरतेमुळे पुरुषांमध्ये Testosterone ची कमतरता होते
▪️झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात Inflammation वाढतं ज्यामुळे वेगवेगळ्या प्रकारच्या Cancer चे धोके वाढतात
18
◾झोपेच्या कमतरतेमुळे अनेक आजार उद्भवतात म्हणून World Health Organization ने काही दिवसापूर्वी Night Shifts हे Carcinogenic(Pro Cancer)ठरू शकतात असे सांगितले आहे.

◼️चांगल्या झोपेसाठी काय करू शकतो◼️
▪️झोपेच्या वेळा Fix ठेवा.
▪️झोपण्यापूर्वी किमान 6 तास Caffeine Nicotin❌
19
▪️रात्री झोपण्यापूर्वी Digital Screen चा वापर कमी करावा, शक्यतो पुस्तक वाचावे, किंवा शांत Music ऐकावे
▪️Room मध्ये जास्त प्रकाश नसावा, Dim Light असावी,Temperature हे हलके थंड असावे,
▪️Bed वर पडल्यावर 20 मिनिटात झोप येत नसेल तर,थोडं फिरा आणि नंतर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
20
▪️दुपारी जास्त वेळ झोपू नये,15 मिनिटांची Power Nap ठीक आहे
▪️घरातील सगळ्यांची झोपेची वेळ एक ठेवा,जेणेकरून झोपेला Disturb होणार नाही
▪️रविवारी आठवड्याची झोप भरून काढेन असं आपल्याला वाटत असेल तर आपण चुकीचे आहेत,रोज कमी झोपेमुळे जे नुकसान होते ते रविवार एका झोपेमुळे भरून निघणार नाही
#FitMaharashtra
#Fit_Maharashtra
#sleep #Sleepdeprivation #gudipadwa2023 #GudiPadwa #गुडीपडवा
Thread आवडल्यास Like, Share, Retweet करा,अशाच अनेक Thread साठी Follow करा
धन्यवाद🙏

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Fit Maharashtra

Fit Maharashtra Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @FitMaharashtra

Apr 2, 2023
🚨NONI Fruits एक नॉनसेन्स फॅड??🚨

◾आपण सर्वांनी Tv वर नोनी च्या जाहिराती पाहिल्या असतील, त्यात कोणाचा Sugar/Diabetes,कोणाचा Arthritis/Joint Pain नीट झाला,कोणाला भयंकर Energy आली
◾या Claims मध्ये किती सत्यता आहे,का नुसतं Fad आहे?

◾सगळं जाणून घेऊयात या Thread👇 मध्ये.
(1/10)
◾नोनी जाहिरातीच्या सुरुवातीलाच सांगितले गेले की "अब्दुल कलाम म्हणाले होते की नोनी मध्ये इतक्या जास्त प्रमाणात Antioxident आहेत जे आपल्याला गंभीर आजारापासून वाचवत" 👇
◾पण वरील वाक्य कलामांनी बोललेले पूर्ण वाक्य नाही, Noni कंपनी ने त्यांच्या उपयोगाचा च भाग Cut करून दाखवत आहेत.
2
◾What Actually Kalam Said👇
▪️"Noni मध्ये Antioxident असले तरी,Scientific Principles वापरून Noni मधील Antioxi, Disease Cure करतात का,हे तपासण्यासाठी Sufficient Database तयार करण्याची गरज आहे"
▪️Marketing कंपन्या नेहमीच असे Half Baked Truth,Product Sell करण्यासाठी वापरत असतात.
3 twitter.com/i/web/status/1…
Read 13 tweets
Mar 27, 2023
🚨Cholesterol Is Hero Not Villain🚨

👉MUST Thread

◾"करून गेलं गावं आणि माझ्यावर नावं" असं Cholesterol च्या बाबतीत का झालं आहे.
◾आपल्याला खरंच Cholesterol ला घाबरण्याची गरज आहे का.
◾Heart Attack/Blockage साठी नक्की कोण जबाबदार आहे
- सगळं जाणून घेऊयात 👇या Thread मध्ये
(1/15) Image
◾Cholesterol बदनाम होण्याची सुरुवात◾

▪️1958 मध्ये Ancel Keys यांनी Diet-Heart Health Hypothesis नावाची एक Theory मांडली
▪️"Saturated Fat ने भरलेला आहारच वाढत्या Heart Attack च कारण आहे"असं त्या Theroy मध्ये सांगण्यात आलं
▪️ पुढे जाऊन अनेक वर्षांनंतर वरील Theory चुकीची ठरली
2 Image
▪️Saturated Fats चं Cholesterol वाढवतात म्हणून लोकांना Saturated fats कमी करण्याचा सल्ला दिला जाऊ लागला,Corn Oil चा वापर वाढला आणि हाच Trend पुढे जगात पसरत गेला
▪️Cholesterol ला इतके बदनाम केले गेले की,आपण 1984 च्या TIME चं Cover Page वरून समजू शकता, आणि हा गैरसमज वाढतंच गेला
3 Image
Read 25 tweets
Mar 17, 2023
🚨Only Diet,No Workout 🚨
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

◾फक्त Diet ने वजन कमी करता येईल का?
◾"Calories Burning मध्ये Exercise ही Ineffective आहे" असे Expert का म्हणतात?
◾Weight Loss साठी कोणता Approach Best राहिलं?

◾सगळं काही जाणून घेऊयात 👇या Thread मध्ये.
(1/17) Image
▪️वजन कमी करण्यासाठी जेवढ्या Calories खातो, त्यापेक्षा जास्त Calories Burn केल्या पाहिजेत हे आपल्या सर्वांना च माहिती आहे.
▪️पण आपली Body कोणकोणत्या मार्गाने Calories Burn करते ते आधी पाहुयात👇

◼️How Body Burn Calories◼️

▪️BMR.
▪️NEAT.
▪️TEF.
▪️Exercise.

2 Image
◾BMR - Basal Metabolic Rate◾

- आपल्या शरीराचं Basic Function👇 चालू ठेवण्यासाठी लागणाऱ्या Minimum Amount Of Calories म्हणजे BMR.

- Basic Function - Breathing, Blood Circulation etc.

- आपल्या Total Calories Burning च्या 👉👉60-80% Calories या BMR मध्ये Burn होतात.

3 Image
Read 19 tweets
Feb 18, 2023
🚨🚨संध्याकाळी 7 नंतर जेवण म्हणजे आजाराला निमंत्रण असतं का ??? 🙄🙄🚨🚨

- Is Breakfast Most Important Meal?

- 7 नंतर जेवण केल्याने वजन वाढतं का?

- संध्याकाळी Metabolism Slow होतं का?

-सगळं जाणून घेऊयात या Thread मध्ये👇
1/16
काही दिवसांपूर्वी @dr_prashantsb यांनी ☝️Video Post केला होता,

- Video मधील व्यक्ती च म्हणणं आहे की "आपल्याला सध्या जे आजार आहेत ते रात्री उशिरा जेवल्याने होतात, म्हणून संध्याकाळी 7 च्या आताच जेवण करावे"
- आणि बरेच लोक याचं☝️विचाराचे आहेत.

2
🔶Breakfast Most Important Meal🔶

▪️आपल्याकडे सध्या असं बोललं जातं की "Breakfast like king" or "Breakfast Most Important Meal" हे खरंतर Food Marketing कंपनी ने तयार केलेली Concept आहे.
▪️1900 दशकात 'Beech Nut' नावाची कंपनी Bacon तयार करत होती, पण त्यांचा Sale खूप कमी होता,
3
Read 20 tweets
Feb 11, 2023
🚨"चहा"सोडा आणि 100 वर्ष जागा म्हणे🚨

काही दिवसांपूर्वी @dr_prashantsb यांनी @qhaj यांचा Video Post केला,त्याचं Caption होत "प्रत्येकाला 100 वर्ष जगायला मदत करा"
-चहा खरंच विष आहे का?
-चहा ने आयुष्य कमी होतं का?
-चहा मधील Caffein ची एवढी भीती का?

-पाहुयात या Thread मध्ये👇
1/16
🔶Dr हेमंत म्हणाले "गरजेपेक्षा जास्त 1 चहा आणि 6 Biscuits रोज खाल्ले तर 1 किलो वजन वाढते"
▪️भारताच Average Tea Consumption 700-800 Gram/Person/Year आहे
▪️पाकिस्तान-1.5 kg, तर Turkey-3.16 kg/Person/Year आहे
▪️नक्कीच आहारातील Overall Refined Carbes/Foods कमी/बंद केले पाहिजेत,पण
2
▪️एक साधा प्रश्न डोक्यात येतो की "भारतात किती जण असतील जे चहा सोबत रोज Bread/Biscuits खात असतील"
- साहजिकच ज्यांच्याकडे Smartphone आहे ,Twitter वरील हा Thread वाचत आहेत त्यांची आर्थिक परिस्थिती Avarage Indian पेक्षा नक्कीच चांगली असेल😁
▪️बरं,वजन वाढणे हे फक्त चहा Biscuits शी…
3
Read 20 tweets
Jan 28, 2023
🔶चपाती की भाकरी? नक्की काय खावे🔶
🔸Jowar Roti Or Wheat Roti🔸

-बरेच जण म्हणतात चपाती ने वजन वाढतं.
-वजन कमी करायची असेल तर भाकरी खावा.
-मधुमेह असणाऱ्यांनी चपाती ऐवजी भाकरी निवडावी.

-यामध्ये खरंच काही तथ्य आहे का?
सगळं काही जाणून घेऊयात या Thread मध्ये👇
1/13 Wheat roti or jowar roti co...
▪️गेले बरेच दिवसांपूर्वी Whatsapp वर "जेवणात का खावी ज्वारीची भाकरी""ज्वारीच्या भाकरीचे महत्व" असे Messages पाहिले.
▪️या मेसेज मध्ये "गव्हामुळे अनेक आजार होतात, वजन वाढतं, Acidity वाढते आणि बरेच काही सांगितलं होतं".
▪️असे मेसेज समाजात प्रबोधनाऐवजी गैरसमज च जास्त पसवरतात.
2/13 Image
🔶चपाती भाकरी मधील Macronutrient🔶 Per 100Gm Of Grain.

▪️Carbohydrate▪️
गहू - 72 Gm.
ज्वारी - 72 Gm.

▪️Protein▪️
गहू - 13 Gm.
ज्वारी - 11 Gm.

▪️Total Calories▪️
गहू - 340 Calories.
ज्वारी - 329 Calories.

वरील Comparison वरून समजलं असेल की दोघांमध्ये फार मोठा फरक नाहीये.
3/13 Image
Read 15 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us!

:(