Thread by @transceiverfreq

𝗪𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗮𝗻𝗱 𝗛𝗲𝗮𝘁𝘄𝗮𝘃𝗲𝘀 🧵 | Kroppen mister vand gennem normale kropsprocesser som sved, vandladning og afføring. Ved daglig gennemsnitlig anstrengelse og en temperatur på 20°C, mister en voksen i gennemsnit 2 til 3 liter vand. #dkpol #ClimateCrisisHandbook

Andre faktorer ka forårsage yderligere væsketab, som intens aktivitet, forbrændinger eller sygdomme. Det er vigtigt at du i løbet af dagen erstatter dette vand.

Tegn på dehydrering:
1⃣ Et væsketab på 5% resulterer i tørst, irritabilitet, kvalme og svaghed.

2⃣ Et væsketab på 10% resulterer i svimmelhed, hovedpine, manglende evne til at gå og en prikkende fornemmelse i lemmerne.
3⃣ Et væsketab på 15% resulterer i sløret syn, smertefuld vandladning, hævet tunge, døvhed og en følelsesløshed i huden.

4⃣ Et tab større end 15% kan føre til døden.

De mest almindelige symptomer inkluderer:
1⃣ Mørk urin med en meget stærk lugt (generelt gælder det, at jo mørkere urinen er, desto mere dehydreret er du).
2⃣ Lavt urinoutput.
3⃣ Mørke, indfaldne øjne.
4⃣ Træthed.

5⃣ Emotionel ustabilitet.
6⃣ Tab af hudens elasticitet.
7⃣ Hovedpine (som nævnt ovenover)
8⃣ Uregelmæssig hjerterytme.
9⃣ Tørst (nævnt sidst på listen, fordi du allerede er 2% dehydreret, når du får tørst).

Er du først i væskeunderskud under en hedebølge, kan det være svært at indhente det igen, og tørst er ikke en pålidelig indikator for, hvor meget vand du har brug for. De fleste mennesker har svært ved at drikke mere end 1 liter vand af gangen..

Under hedebølgen
Så når varmen banker ned, er det vigtigt at huske på at drikke væske, selv når du ikke er tørstig. Drikker du små mængder vand med regelmæssige mellemrum, hver time, er det en effektiv måde at forhindre dehydrering.

Hvis du er under fysisk og mental stress eller udsat for svære situationer, bør du øge dit vandindtag. Drik nok væske til at opretholde en urinproduktion på mindst 0,5 liter hver 24 timer. som nævnt ovenfor, så er farven er en indikator for hvor meget vand du har brug for.

Det er bedst at regulere væsketab ved hedebølger, gennem arbejde eller hvilecyklusser, da overhydrering kan forekomme, hvis vandindtaget overstiger 1,5 liter pr. time. Overhydrering kan forårsage lavt serum-natriumniveau (saltniveau i blodet), hvilket kan få fatale konsekvenser.

Med tab af væske mistes også elektrolytter (kropssalte). Den gennemsnitlige kost kan normalt følge med disse tab, men i ekstreme situationer eller ved sygdomme er yderligere kilder nødvendige. Derfor er det vigtigt at du opretholder et indtag af kulhydrater og nødvendige salte.

Du kan lave det der kaldes en "Oral Rehydration Salts" (ORS) drik for at erstatte tabte salte, ved at blande 0,5 teskefuld salt og 2 spiseskefulde sukker i 1 liter vand. Anbefalede mængder, at drikke, varierer efter kropsmasse..

Helt grundlæggende/basale regler ifht til væskeindtag under hedebølger:

1⃣ Drik altid vand, når du spiser. Vand bruges som en del af fordøjelsesprocessen og underskud ka føre til dehydrering.
2⃣ Bevar sved, ik vand. Begræns aktiviteter, der får dig til at svede, men drik vand.

𝗧𝗶𝗹 𝘀𝗶𝗱𝘀𝘁 - Er du i tvivl, kan du bruge din puls- og vejrtrækningshastighed til at estimere væsketab:

1⃣ Ved et væsketab på 0,75 liter vil pulsen ved håndleddet være under 100 slag pr. minut, og vejrtrækningshastigheden vil være 12 til 20 åndedræt pr. minut.

2⃣ Ved et væsketab på 0,75 til 1,5 liter vil pulsen være 100 til 120 slag pr. minut, og vejrtrækningshastigheden vil være 20 til 30 åndedræt pr. minut.

3⃣ Ved et væsketab på 1,5 til 2 liter vil pulsen være 120 til 140 slag pr. minut, og vejrtrækningshastigheden vil være 30 til 40 åndedræt pr. minut.

Alt herover kræver avanceret pleje og indlæggelse.

Undgå drikkevarer med alkohol eller koffein i. De kan få dig til at føle dig godt tilpas kortvarigt, men gør varmens virkninger på din krop værre.