Thread by @ibrahimdhrmwn

Oke guys, karena agak gemas melihat banyak iklan-iklan weightloss yang agak-agak gengges di jejaring sosial belakangan ini, thread ini bertujuan untuk memberikan info yang benar mengenai weight loss.

A thread.

#tipskesehatan #weightloss #diet #tipsdiet

Pertama-tama, klarifikasi dulu bahwa produk-produk weightloss yang kalian lihat beredar di socmed, entah itu buah plum, kopi hijau, daun jati belanda, dll hanya efektif untuk membuat langsing DOMPET kalian. So, save your money and avoid them!

Dalam naik-turunnya berat badan kalian, hanya satu hal yang benar-benar berpengaruh. Yaitu calorie balance / keseimbangan kalori. Yaitu berapa kalori yang masuk dan keluar dari tubuh kalian.

Kalori yang masuk ya dari makanan dan minuman yang kalian makan, dan yang keluar dari aktivitas kalian. Kalau yang masuk lebih banyak, berat badan bertambah. Sebaliknya kalau yang keluar lebih banyak, berat badan berkurang. As simple as that!

Lalu apakah tips-tips diet itu semua useless? Eits, tunggu dulu!
Dalam mencapai calorie deficit (kondisi dimana kalori yang keluar lebih besar) itu ada banyak caranya.

Tips #1. Cara paling mudah adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang densitas kalorinya rendah. Gampangnya lihat gambar ini. Meskipun sama-sama 100 kalori, tapi ruang yang ditempati oleh 100 kalori sayur jauh lebih besar dibandingkan 100 kalori minyak/mayonaise!

Itu artinya sayur (yang densitas kalorinya rendah) akan membuatmu jauh lebih kenyang dibandingkan makanan-makanan yang densitas kalorinya tinggi! Perbandingannya, satu burger ukuran standar kalorinya sama dengan 6 mangkok semangka potong. Mana yang lebih mengenyangkan?

Kalau kamu diet, tapi yang kamu makan adalah junk food. Percaya deh, kamu akan kelaparan sepanjang hari dan dietmu nggak akan bertahan lama. Diet yang baik adalah yang tidak membuatmu kelaparan. Pilihan makanan adalah kuncinya.

Tips #2. Avoid sugary drinks! Ini termasuk soda, jus buah, dan practically minuman apapun yang dijual di supermarket. Kalau kamu lihat kalorinya, rata-rata satu botolnya mengandung 100 - 200 kalori. Itu setara dengan 1 mangkok nasi atau 5 mangkok sayuran. Lebih kenyang mana?

Tips #3. Makan dalam porsi kecil yang tersebar. Daripada makan banyak dalam satu waktu, baiknya sebar porsi makan kamu dalam porsi yang kecil-kecil agar tetap kenyang sepanjang hari. Jangan takut makan sebelum tidur, yang penting tetap calorie deficit.

Tips #4: Kombinasikan olahraga beban dan aerobic/cardio. Riset menunjukkan bahwa olahraga cardio tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan, karena kalori yang dibakar sebenarnya tidak terlalu besar.

Sebagai perbandingan, satu porsi nasi padang kalorinya setara 600-700 kalori. Kamu harus lari di treadmill dengan kecepatan 8 km.jam selama 60 menit untuk membakar satu porsi nasi padang saja.

Selain itu, ternyata tubuh juga secara tidak kita sadari akan memperlambat aktivitas kita sepanjang hari tersebut, sehingga kalori yang kita bakar justru berkurang.

Jadi kombinasikan olahraga aerobik dengan olahraga strength. Olahraga strength / beban yang meningkatkan massa otot, akan memperbesar basal metabolic rate (BMR) kita.

Buat yang belum tahu, saat kita duduk diam sebenarnya tubuh kita juga membakar kalori lho! Makin tinggi BMR kita, maka makin tinggi pula kalori yang kita bakar saat sedang diam. Nah, makin tinggi massa otot kita, maka makin besar pula BMR kita. Jadi, kombinasikan keduanya!

Itulah tips sederhana cara weightloss yang benar. Ingat, hidup sehat bukanlah goals, tapi sebuah perjalanan. Carilah cara yang paling kamu nikmati. Jika kamu enjoy makan sayur, lakukan! Suka salad buah, makan! Suka jogging, just do it! Make it as enjoyable as possible!