Dicas para manter a saúde mental:
1. Se concentre naquilo que você pode controlar: essa crise vai afetar a gente de diversas maneiras (emocional, física, psicológica, $$$$, carreira etc), então medo e ansiedade são sentimentos normais...
1. Se concentre naquilo que você pode controlar: essa crise vai afetar a gente de diversas maneiras (emocional, física, psicológica, $$$$, carreira etc), então medo e ansiedade são sentimentos normais...
Nesses momentos é fácil ficar remoendo preocupações com o futuro, os entes queridos yadayadayada... mas é preciso focar naquilo que você efetivamente PODE fazer AGORA e que terá impacto real na sua vida: controle financeiro, exercícios, organização de tarefas...
A gente tem pouco controle sobre o que pensamos e o que sentimos, mas podemos ter controle sobre o que FAZEMOS. Se planeje, faça uma rotina, não fique de pijama o dia inteiro, telefone pra seus véio. FAÇA coisas. A sensação de controle é protetiva de sentimentos de ansiedade.
2. Técnica A.C.E:
A(knowledge): reconheça seus sentimentos. Pare uns minutos, feche os olhos e sinta o que está sentindo. Reconheça que sentimento é esse, é medo, é ansiedade, é vontade de chorar... reconheça e valide o que sente. Quem não sentiria isso? É humano e NORMAL.
A(knowledge): reconheça seus sentimentos. Pare uns minutos, feche os olhos e sinta o que está sentindo. Reconheça que sentimento é esse, é medo, é ansiedade, é vontade de chorar... reconheça e valide o que sente. Quem não sentiria isso? É humano e NORMAL.
C(onecte-se com o real): respira fundo e vem comigo. Continue observando seus sentimentos e pensamentos, eles existem, são reais e são válidos. Mas e o seu CORPO? Onde ele está? Ele está aí, sinta seu corpo, seus pés no chão, ajeita a coluna, sacode os ombros...
Respire fundo (certifique-se de que está no mínimo a 2 metros de distância de alguém que pode estar infectado!!! 😅), até sentir seu pulmão cheio de ar... NÃO use isso pra escapar ou parar de pensar nos que está sentindo. Você precisa fazer as DUAS coisas!!!
Preste atenção no que sente enquanto está presente no seu corpo e sente seu corpo no mundo real. Isso se chama "ancoragem". Um barco bem ancorado, mesmo durante a tempestade, não se perde. A idéia é essa...
3. E(ngage): Se empenhe no que está fazendo. Lembra que você só controla o que FAZ, e não o que sente ou pensa? Coloque seu foco naquilo que está FAZENDO, seja o que for. Olhe em volta e nomeie 5 coisas que você vê. Diga 3 barulhos que você ouve. Preste atenção real no que faz!
Esse exercício do A.C.E. tem o objetivo de tirar a gente do piloto automático. Porque quando a gente começa a fazer coisas sem prestar atenção, nossa cabeça se ocupa de caraminhola e a gente fica ruminando pensamentos e sentimentos ruins... E começa a perder o controle!
Repete esse trem 3, 4, 5 vezes... Até ficar craque em se ancorar, perceber e reconhecer o que sente e pensa, tomar contato com o real e retomar o controle sobre o que faz!!! TREINE ISSO QUE NEM CROSSFIT!!!
Outras dicas:
1. Ação comprometida: descubra quais são seus valores e se comprometa com ações que sejam guiadas por eles. Isso dá ainda mais sensação de controle sobre o que vem por aí.
2. Se abra com pessoas de confiança, sentimentos difíceis ficam mais leves quando divididos.
1. Ação comprometida: descubra quais são seus valores e se comprometa com ações que sejam guiadas por eles. Isso dá ainda mais sensação de controle sobre o que vem por aí.
2. Se abra com pessoas de confiança, sentimentos difíceis ficam mais leves quando divididos.
3. Descubra seus valores e as coisas que você pode usar para se alegrar. Rir, bater papo, exercitar compaixão... Sentimentos bons se acumulam aos pouquinhos.
4. Identifique recursos que você pode acessar em uma crise que você não conseguir controlar: Psicólog@, CVV, UPA, SAMU...
4. Identifique recursos que você pode acessar em uma crise que você não conseguir controlar: Psicólog@, CVV, UPA, SAMU...
5. Mantenha distância física das pessoas, não emocional! É 2020, ô consagrado! Faz uma videochamada, manda um áudio, vem no Twitter caçar um papo... Contato social é uma das coisas mais saudáveis que existem!
6. LAVA AS MÃO!!!!!!!!!!
6. LAVA AS MÃO!!!!!!!!!!
(Essas dicas não são minhas, são do Marvin Harris, especialista em ACT - Acceptance and Commitment Therapy, num texto chamado FACE COVID: e-tmf.org/practical-tips…)
