Вообще-то я давно собирался (и все никак не мог собраться), но недавняя телега про зону комфорта меня, кажется, наконец сподвигла... Поговорить с вами про то, как что-то делать, не убиваться и притом еще получать удовольствие в процессе.
Ввожу по этому поводу тэг #гдемойдофамин
Ввожу по этому поводу тэг #гдемойдофамин
Но про сам дофамин расскажу потом. А для начала - еще немного про зону комфорта, более развернуто.
Вообще что имели в виду, когда термин сочинили? Имели в виду то пространство жизни, в котором человек чувствует себя а) уверенно б) безопасно. То бишь, "зона комфорта"...
Вообще что имели в виду, когда термин сочинили? Имели в виду то пространство жизни, в котором человек чувствует себя а) уверенно б) безопасно. То бишь, "зона комфорта"...
...это когда у вас есть чувство психологической защищенности. То бишь, если вы живете с постоянной фоновой тревогой, или с приступами тревожности, или с паническими атаками, или с хронически пониженной самооценкой и неуверенностью - никакой зоны комфорта у вас нет. Ну, почти...
...Человек, у которого ее совсем нет, очень быстро окончательно уезжает кукушкой, доходит до срывов, депрессий и попыток суецыда. Возможно, это ваш случай. Но если вы худо-бедно держитесь, какая-то зона комфорта у вас таки существует.
И, в общем, хорошо бы понимать, где она...
И, в общем, хорошо бы понимать, где она...
...А она там, где вы можете абсолютно расслабиться, ощутить себя спокойно и восполнить ресурс, при необходимости. Возможно, ваша зона комфорта ограничена диваном, где есть пицца, а как только кусок пиццы кончился и надо встать с дивана идти за следующим - уже долбит тревогой...
...Ну, значит ВАМ ВОТ НАСТОЛЬКО ПЛОХО. И такова ваша реальность нынешнего дня. Не нужно пытаться ее приукрашивать перед собой, вы не экзамен сдаете. Вы пытаетесь сделать себе лучше. А по-настоящему сделать лучше можно только если вы объективно видите положение вещей...
...Так что признайтесь себе честно, где у вас зона комфорта начинается и где заканчивается. Если вы не тревожный, или скрыто тревожный, как я, например - то ваша зона комфорта кончается там, где возникает ощущение, что нужно собраться, сосредоточиться, приложить усилие...
...Привычные действия, которые выполняются внутри зоны комфорта, тоже требуют затрат ресурса, но без напряжения. Если нужна какая-то "концентрация сил" - из зоны комфорта вы уже вышли.
Повторю еще раз: внутри зоны комфорта можно восполнять ресурс. Вспомните свои ощущения...
Повторю еще раз: внутри зоны комфорта можно восполнять ресурс. Вспомните свои ощущения...
...от приятной прогулки. Вы тратите физические силы, да, но вам спокойно и расслабленно. И вы можете вернуться с прогулки "отдохнувшим и посвежевшим". Вот это - зона комфорта.
Ну и логичный вывод: ЗА ПРЕДЕЛАМИ зоны комфорта ресурс - НЕ ВОСПОЛНЯЕТСЯ. Он там тратится...
Ну и логичный вывод: ЗА ПРЕДЕЛАМИ зоны комфорта ресурс - НЕ ВОСПОЛНЯЕТСЯ. Он там тратится...
...И вам нужно возвращаться обратно в зону комфорта, соответственно, из "большого страшного мира", чтобы восстановиться.
Прикиньте на каком-нибудь простом понятном примере, сколько вам нужно времени, чтобы восстановить потраченные силы. Гуляли полчаса - ощутили, что прошла...
Прикиньте на каком-нибудь простом понятном примере, сколько вам нужно времени, чтобы восстановить потраченные силы. Гуляли полчаса - ощутили, что прошла...
...физическая усталость от прогулки через час? Значит, вам нужно в два раза больше времени проводить в зоне комфорта. Опять же, не приукрашивайте. "Да уже боле-мене норм" - это вы еще не восстановились. Восстановились вы, когда вам стало точно так же, как было до...
...Если после прогулки вам нужно еще дополнительный раз пожрать, или пожрать больше, чем обычно - учтите это тоже. Значит, нужно еще допольнительно ресурса, чтобы восстановиться. Он может в другом случае быть нематериальный: музыки там послушать, или еще чего.
Чтоб наверняка...
Чтоб наверняка...
...возьмите несколько разных примеров и прикиньте в среднем, сколько времени вы восстанавливаетесь.
А теперь, когда у вас есть эта цифра в процентах - сядьте и честно посчитайте, достаточно ли времени вы находитесь в зоне комфорта. Это почти наверняка даст вам ответ...
А теперь, когда у вас есть эта цифра в процентах - сядьте и честно посчитайте, достаточно ли времени вы находитесь в зоне комфорта. Это почти наверняка даст вам ответ...
...на вопрос "чего ж это я почти ничего не делал, а так заебался?"
Ответ на другой животрепещущий вопрос, "хуле я полдня с дивана встать не могу?" - вы, возможно, получили еще на предыдущей стадии, когда выяснили, что диваном у вас зона комфорта и ограничивается...
Ответ на другой животрепещущий вопрос, "хуле я полдня с дивана встать не могу?" - вы, возможно, получили еще на предыдущей стадии, когда выяснили, что диваном у вас зона комфорта и ограничивается...
...Если вы были честны и объективны с собой, то самое время, посмотрев на то, что получилось, понять: нет, вы не ленивый, не разъебай, не рукожоп - вам просто не хватает отдыха и комфорта.
И разбираться надо не с тем, как жопу от дивана оторвать, а с тревожностью...
И разбираться надо не с тем, как жопу от дивана оторвать, а с тревожностью...
...неуверенностью и прочими проблемами, которые делают отрывание жопы НЕКОМФОРТНЫМ. Как только отрывание жопы перестанет быть выходом из зоны комфорта, она от дивана начнет отрываться сама собой, мамой клянусь!
Тут нужно понимать, что вашему мозгу решительно положить...
Тут нужно понимать, что вашему мозгу решительно положить...
...что именно вызывает у вас тревогу. Точнее, той его части, которая реагирует на гормональные сигналы, а не думает о смысле вашей жизни, лежа все на том же диване.
Выделился адреналин - вам угрожает опасность. Все. Если вы нервничаете из-за того, что не можете найти ключи...
Выделился адреналин - вам угрожает опасность. Все. Если вы нервничаете из-за того, что не можете найти ключи...
...мозг воспринимает это точно так же, как если вы нервничаете из-за того, что на вас напал тигр и хочет откусить вам жопу.
Собственно, зону комфорта еще можно представить, как круг света от костра, возле которого сидят пещерные люди. За пределами его - начинается мутная...
Собственно, зону комфорта еще можно представить, как круг света от костра, возле которого сидят пещерные люди. За пределами его - начинается мутная...
...страшная неопределенность, опасная для жизни. Все время, которое вы пребываете вне зоны комфорта, более древние части вашего мозга воспринимают, как постоянную трудную борьбу за выживание. Если вы не понимаете, что делать - вы в смертельной опасности. Не ориентируетесь...
...в ситуации - вы в смертельной опасности. Чувствуете, что не справляетесь - вы в смертельной опасности. К любой ситуации тревоги ваш мозг дорисовывает гипотетического тигра, который притаился за углом и уже нацелился на вашу жопу.
Поэтому в любой (ЛЮБОЙ!) трудной ситуации...
Поэтому в любой (ЛЮБОЙ!) трудной ситуации...
...первое, что вам стоит сделать - максимально успокоиться. По-настоящему, чтобы уровень адреналина опустить, а не отмахнувшись от себя. Потому что мозг подрывается на уровень адреналина, и на его же собственные мысли, что "да ладно, хуле ты паришься из-за хуйни", ему покласть...
...А пока у вас уровень адреналина повышенный, вы теряете ресурс, вы теряете ресурс, вы теряете ресурс... Вникуда, на то, чтобы пугаться: у вас организм фигачит на максимальных оборотах, чтобы тигр не догнал и жопу не отгрыз. Для решения большинства задач в современном...
...цивилизованном мире такие мощности низачем не нужны. Вы, по факту, в отношениях с самим собой превращаетесь в службу ЖКХ, которая фигачит отопление на полную при +20 за окном. Душно, жарко, сдохнуть, пользы ноль, вреда куча, топливо сожгли ни на что.
Привычка к авралам...
Привычка к авралам...
...кстати - это привычка пахать на адреналине, "убегая от тигра". То бишь, единственное, что может сподвигнуть человека к действию - это искусственно симулированный "ужас перед смертью". То бишь, на деле он настолько заебался, что ради меньшего жопа от дивана уже не отрывается...
...И подгоняя себя адскими дедлайнами, он уже расходует резервы, нужные "на самый крайний раз". Хорошо это кончиться в принципе не может. И ему надо не продолжать себя пинать, а отдохнуть.
Словом, из всего многочисленного вышесказанного следует простейший вывод...
Словом, из всего многочисленного вышесказанного следует простейший вывод...
...Если вам трудно сподвигнуть себя на действие:
1. потратьте время и силы на то, чтобы успокоиться
2. потратьте время и силы на то, чтобы отдохнуть как следует
3. а на то, чтобы сильнее себя пинать, тратить силы не надо - станет хуже, если не тактически, то стратегически точно
1. потратьте время и силы на то, чтобы успокоиться
2. потратьте время и силы на то, чтобы отдохнуть как следует
3. а на то, чтобы сильнее себя пинать, тратить силы не надо - станет хуже, если не тактически, то стратегически точно
