My Authors
Read all threads
Ладно, давайте сегодня еще тредик про #гдемойдофамин

В предыдущих главах мы выяснили, что для того, чтобы вам что-то захотелось делать:
1. нужен ресурс
2. нужно, чтобы на выходе _эмоциональный_ баланс был положительный, то бишь, приятно вам было сильнее, чем неприятно

...
...Отсюда следует вывод, что из состояния "ничего не могу заставить себя делать" в состояние бурной деятельности быстро прийти не получится. Получится только медленно и неторопливо.

Потому что если вы что-то не можете заставить себя делать - значит, там накопилась куча...
...негативных эмоций за предыдущие разы. И чтобы их преодолеть, нужно либо отвалить себе вагон вознаграждения разом, либо разбирать эту штуку поэтапно. В тайм-менеджменте это называют "делить слона на части", я заменил "слона" на "кита", но суть в том же: если перед вами...
...стоит задача сожрать кита, то она кажется невыполнимой. Но только если ее воспринимать как одну большую задачу, которую нужно выполнить за один раз. А если поделить ее на много маленьких задач, то каждая из них будет выглядеть норм.

Так вот: это нужно делать...
...вообще с любой задачей, за которую вам трудно взяться. Посмотрите на нее - и отмерьте себе ровно такой кусок, который кажется посильным. Подъемным. Выполнимым. Без надрыва. Без перенапряжения. Не больше. Даже если это кажется невыносимо мало - все равно, ровно столько...
...Видите, что мы делаем? Мы берем и втаскиваем кусок левого плавника кита к нам в зону комфорта. Поэтому очень важно взять не больше посильного, чтобы ощущение зоны комфорта осталось с вами.

А второе, что важно - себя после сделанного этого микроскопического куска НАГРАДИТЬ...
...Поэтому для начала возьмите и составьте список того, что вас радует всегда и притом не запаривает совсем. То бишь, составьте список вознаграждений, которые вы сможете себе выдавать тоже не выходя из зоны комфорта.

"Если я сделаю это, то куплю себе вкусное...
буду час играть в любимую игру, пойду сидеть на берегу пруда и кормить уток". Не переживайте насчет того, что выдадите себе слишком большое вознаграждение, бойтесь недодать, а не передать =)

Потому что см. начало: важно, чтобы эмоциональный баланс был положительный...
И см. мои предыдущие телеги: в зоне комфорта вы набираете ресурс. Все, что вы себе выдали, никуда не денется - оно будет восстанавливать вам силы и придавать возможностей сделать еще что-нибудь.

Да, это такое важное правило: дофамин, полученный в одном месте, работает везде...
...Вспомните, как, например, получив неожиданный комплимент вы чувствовали, что настроение повысилось, общий тонус поднялся - и вы готовы делать больше, чем обычно. Так это работает.

Следующее правило: выбранный с самого начала объем работ НЕ УВЕЛИЧИВАЙТЕ, минимум неделю...
...лучше две. Даже если вы ощущаете, что силы есть. Мы все еще втягиваем кита в зону комфорта, поэтому действие должно успеть стать привычным, прежде чем в нем произойдут изменения.

Начнете сразу наращивать обороты - загонитесь. А вот если пробудете некоторое время...
...в состоянии "да блин, это легкотня, я бы и больше мог", действие в вашу зону комфорта уложится прочнехонько. Станет тем, что вы выполняете уверенно, легко и привычно. Вот как хотя бы денька три с этим ощущением "да я бы и больше мог" поживете - увеличьте объем...
...Не сильно, на немного. И выдайте себе дополнительную награду за увеличение объема. А дальше поощряйте себя как обычно. Тогда не будете ждать постоянного увеличения награды за растущие объемы, но и не будете ощущать себя недовознагражденным за то, что больше вложились...
...Да, мы с вами тут пытаемся наебать наш собственный мозг. Точнее, тупенькую нейрогуморальную систему. Ее очень легко наебать, поскольку она тупая. Попрете на нее в лоб - встретитесь с дичайшим сопротивлением, потому что она тупая, но сильная. А вот так, в обход, можно...
...очень сильно очень много чего перестроить. Последовательными маленькими шагами.

Поэтому еще одно правило: никогда не беритесь втаскивать в зону комфорта больше 2-3 вещей одновременно. Потому что от "слишком много нового" вы из зоны комфорта тоже вывалитесь...
...А нам вот тут сейчас этого совершенно не надо. Нам надо зону комфорта расширить, а не свершения свершать.

Вышеописанный метод в равной мере подходит и для того, чтобы перестать прокрастинировать каждодневные дела - работу или быт - и для того, чтобы взяться за что-то новое...
...за что обычно браться страшно. Например, учить иностранный язык. Или вот учиться петь, как я сейчас :)

Но если мы занимаемся тем, чтобы восстановить себе минимально зону комфорта, то бишь, чтобы весь каждодневный быт в нее помещался, и мы перестали не мочь делать...
...ежедневные дела, или делать их со сверхусилием надрываясь, нужно ввести несколько дополнительных опций.

Во-первых, выдавайте себе вознаграждение вообще за все. Реально, за все. Помыл тарелку - держи вознаграждение. Написал рабочее письмо - держи вознаграждение...
...Погрел себе еду и положил - держи вознаграждение. Сделал маску на лицо - держи вознаграждение. Да, реально, вот настолько. За ЛЮБОЕ И КАЖДОЕ завершенное конструктивное действие положено вознаграждение. Пусть маленькое, но осязаемое. Из того вот списка безусловно...
...радующих вас вещей, про который я вначале говорил.

Это вот нужно зачем? Это нужно затем, что если вы привыкли себя ругать и недохваливать, а также думать, что "ну, я еще слишком мало сделал, чтоб себя хвалить", а также думать "ну это я херню сделал, нечего себя хвалить"...
...у вас дофамин попросту не вырабатывается по завершении дела, или вырабатывается недостаточно. Вы не ощущаете достаточно чувства удовлетворения от сделанного. И в следующий раз вам трудно за дело браться.

Поэтому выработку дофамина нужно заводить механически, с толкача...
...подключая к переориентированию тупенькой нейрогуморальной системы более рассудительные области мозга.

Так что возьмите блокнот - и заносите туда все завершенные действия за день. И ставьте галочки напротив тех, за которые себя вознаградили. Записывайте непременно...
...И лучше сразу, а то будете забывать. Будете, гарантирую. А забывать нельзя. Надо медленно, но верно приучить нейрогуморальную систему к тому, что вам положено вознаграждение ВСЕГДА. Точнее, переучить ее с того, что вам не положено, на то, что положено. Тогда рано или поздно...
...она таки начнет выдавать дофамин сама, без вот этого вашего толкача в виде вознаграждения.

Важно тут именно что награждать себя ЗА ВСЕ ПОДРЯД БЕЗ РАЗБОРУ. Дофамин положен по факту того, что вы сделали. Не важно как, не важно что. Приложили усилие - вот дофамин...
...Потому что это, собственно, и есть норма. Оно так должно работать, оно так работало у вас когда-то в детстве, пока вам его воспитанием не перекосило.

Когда оно так не работает, обычные каждодневные дела превращаются в тигров, кусающих за жопу. Потому что В НОРМЕ...
...не положено вознаграждения только в том случае, когда ты делаешь какую-то опасную вредную хуйню, от которой нету никакой пользы. Чтобы в другой раз у тебя не было ни малейшего желания это повторять.

А во всех остальных случаях - положено. И пока вы не начнете...
...себя вознаграждать и хвалить за все подряд, у вас на вроде бы нужные дела будет реакция, как на страшный пиздец, который большеникада.

Спасибо за внимание. В следующей программе я вам расскажу, что делать с голосами в голове ,которые уверяют, что хвалить вам себя не за что.
Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh.

Enjoying this thread?

Keep Current with Crazycoyote

Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

Twitter may remove this content at anytime, convert it as a PDF, save and print for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video

1) Follow Thread Reader App on Twitter so you can easily mention us!

2) Go to a Twitter thread (series of Tweets by the same owner) and mention us with a keyword "unroll" @threadreaderapp unroll

You can practice here first or read more on our help page!

Follow Us on Twitter!

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3.00/month or $30.00/year) and get exclusive features!

Become Premium

Too expensive? Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal Become our Patreon

Thank you for your support!