Thread by @_crazycoyote_

Здрасти, я вернулся, чтобы продолжать говорить про #гдемойдофамин

Сегодня я вам расскажу подробнее, почему "негативная стимуляция" не работает. Совсем не работает, Наташ, честно!

(То есть, вообще-то работает, конечно, но совсем не так, как ее обычно используют...

...В лучшем случае это похоже на забивание в стену шурупов молотком, в худшем - просто на ебашилово в стену молотком без всякого смысла.

Нейрогуморальная регуляция, повторюсь, очень тупая. Там нет рефлексии, логического построения. Там есть набор кнопок для нажимания...

...Кнопки такие:

1. негативный стимул - "так не делай"
2. позитивный стимул - "так делай"
3. лишение позитивного стимула = негативный стимул
4. отсутствие негативного стимула = позитивный стимул

То есть, если вы сделали, но не получили вознаграждения - это АБСОЛЮТНО равно...

...на уровне гуморальной регуляции тому, что вас поругали. Давайте представим себе экспериментальных крысок, бегающих по лабиринту. (Нейрогуморальная система, ваша внутренняя "собака Павлова", от крысок далеко не ушла, она примерно такая же).

Вот крыска бежит по лабиринту...

...а в конце кусочек сыра. Она добегает туда раз, другой, третий - получает сыр. А на четвертый раз сыра нет, на пятый нет... и потом нет. Что решает крыска? Правильно: тут пожрать давать перестали, ищем еду в другом месте.

Отсутствие вознаграждения = "больше так не делай"...

...Теперь представим другую ситуацию: крыска бежит по лабиринту - и если побежать в одну сторону, ее бьет током, а если в другую - током не бьет. Раз, другой третий... Что решает крыска? Правильно: надо бежать туда, где не бьет током.

Отсутствие наказания = "так делай"...

...В итоге единственная ситуация, в которой вам стопудово хочется делать - это ситуация, когда вы не получите негатива и получите вознаграждение.

В ситуации, когда есть И негатив, И вознаграждение, вы захотите делать только если:
1. вознаграждение перекрывает негатив...

...

2. у вас есть ресурс на то, чтобы преодолеть негатив

И чем больше негатива, тем меньше шансы, что вы решитесь за это дело взяться. И чем меньше у вас ресурса, тем меньше шансы, что вы решитесь.

Ситуации, когда вознаграждения нет, но и негатива нет, вы будете выбирать...

...

1. если получить вознаграждение вообще негде
2. если у вас нету ресурса, чтобы его получить

"От лежания на диване ничего хорошего не произойдет, но и плохого не произойдет, полежу-ка я, пожалуй..."

Ну и понятно, что негатив БЕЗ вознаграждения не хочется получать никому...

...Если у вас регулярно проблемы с тем, чтобы сподвигнуть себя на дела, у вас сто пудов не очень-то ресурсное состояние. А значит, ваша нейрогуморальная система будет стараться выбирать ту деятельность, где не придется преодолевать негатив.

Если вы себя при этом погоняете...

...негативными стимулами, то негативный опыт накапливается, как у крыски - и желания что-то делать в перспективе становится не больше, а еще меньше.

Помним, что логического построения там нету. Рассуждения нету. Есть ощущение удовлетворения, которое нейрогуморальная система...

...вообще никак не различает по источнику происхождения. И у нее есть задача: получить как можно больше удовлетворения с минимальными затратами.

Это тоже важная особенность вашего организма: он ВСЕГДА стремится экономить усилия. Закономерная стратегия выживания...

...Из двух способов, менее затратного и более, будет выбран менее затратный. А какое именно действие было совершено, повторюсь - нейрогуморальной системе пофиг.

На этом, собственно, построена наркотическая зависимость: вещество стимулирует центры удовольствия вообще...

...без каких-либо усилий. И вы можете себе думать что угодно там про вред наркотиков, на биохимическом уровне ваш организм все очень даже устраивает: масса вознаграждения при минорном вложении.

Точно так же вы выбираете заедать переживания, а не решать проблему...

...из-за которой они возникли, играть в компьютерную игру, а не "заняться полезной деятельностью". И будете выбирать, пока "по биохимическим очкам" еда и компьютерная игра выигрывают с разгромным счетом у "полезной деятельности".

Поэтому негативная мотивация не работает...

...Некоторые сейчас спросят, возможно, а как же вот эти замечательные достигаторы, у которых тайм-менеджмент, две работы и учеба, у которых "я сбросил стопицот кило за 3 месяца, а ты на диване лежишь", у которых "я всего добился сам"?

А так, что, во-первых, вы их не видите...

...целиком чаще всего. Глядя, например, на меня в интернете - можно легко решить, что я очень неплохо со всем справляюсь, и впасть в самоуничижение. Хотя на деле я просто значительную часть проблем не волоку в паблик, а волоку близким и терапевту. И это создает чувство...

...что я справляюсь куда лучше, чем справляюсь на деле. А если человек нарочно создает в паблик картинку того, как он "справляется", иллюзия будет еще выразительней.

Во-вторых, тезис "я всего добился сам" - вранье всегда. Без исключений. Человек - социальное существо...

...даже интроверт и одиночка все равно ориентирован на группу, как минимум, в лице ближайшего окружения. И если покопаться в любом всего-добился-сам - вдруг оказывается, что его тут родители поддержали, там друзья помогли, здесь жена/муж... И на этом месте лично у меня...

...всякий раз возникает один вопрос: а чего ж ты такая скотина-то неблагодарная, которая рассказывает, как она "все сам", вместо того, чтобы людей поблагодарить?.. Но почему-то благодарности слышно только от тех, кому не стремно признавать, что они не всегда все вывозят...

...Они готовы нормально проговорить через рот, что да, родственники послали на хуй, большинство друзей отвернулось, но вот Вася/Маша были рядом, слушали мое нытье и одолжили полторы тыщи. Или центр социальной помощи "Росинка", там, не оставил подыхать на улице...

...Или "никто не верил что я справлюсь, кроме моего брата Сереги, спасибо, братан!"

Почему ВСЕГДА есть центр "Росинка" и брат Серега?.. Потому что ощущение себя пресловутым "одиноким волком" на деле для человека - предельно деструктивное. Полное исключение из группы...

...это ВСЕГДА выкидывание из зоны комфорта, из "круга света от костра" далеко-глубоко в темный страшный лес, где тебя сожрет тигр. "Зона комфорта" ВСЕГДА включает в себя, в том числе, и комфортное окружение из человеческих особей. Да, для кого-то оно может состоять...

...из очень небольшого числа людей, интроверты - это реальность =) Но оно не может состоять из НОЛЯ людей. Постоянное хроническое одиночество - неприятное и разрушительное чувство, потому что оно повреждает ощущение психологической защищенности.

Хотя ситуативно...

...вас вполне могут все заебать и вам захочется остаться одному. Может, даже надолго. Это тоже признак ресурсодефицита: у вас сил нету на поддержание коммуникации, сил нету в нее вкладываться. Короче, это само по себе не очень ок состояние, когда прям невозможно...

...других рядом выносить. Ну, а спокойное желание на время уединиться и заняться своими делами - уже вполне здоровое. И здоровое оно ровно этим "на время". В норме любые вещи происходят волнообразно: активность-перерыв. с общением точно так же. Невозможно быть общительным...

...24 часа в сутки и 7 дней в неделю и всем радоваться, даже если ты экстравертнейший экстраверт. Пробки перегорят, как и от постоянного переживания стрессов.

В общем, люди, которые говорят, что они "все сами" и "без помощи" - врут, создавая красивую картинку...

...А врут они, собственно, потому что на деле у них с самооценкой очень нехорошо. Это называется "гиперкомпенсация", защитный механизм такой: человек собой недоволен внутренне, но не самоуничижается, а напротив - постоянно рассказывает, какой он крутой, охуительный...

...и молодец. Всегда молодец и везде. Собственно, я про таких людей разговор еще и к тому завел, что у нас очень часто мешают в кучу нормальное, здоровое довольство собой - и такое вот. "Ах, ты себя хвалишь - это у тебя ЧСВ разгулялось". Никому не охота быть самодовольным ослом..

...И это усугубляет страх себя хвалить и поддерживает желание себя ругать, чтобы не превратиться "вот в такое вот". В какую-нибудь, проститеизвините, Лену Миро с ее бодишеймингом.

Так вот, во-первых, пока вы в принципе способны глобально сомневаться в своей правоте...

...а также признавать неправоту прямо вслух, это горе с вами не случилось. Потому что вся психзащита эта нездоровая строится именно что на игнорировании пресловутых "негативных" стимулов. Полном. Переносить их человек не способен точно так же, как те, кто не в силах ...

...встать с дивана, у него тоже кругом тигры. Но он идет вперед, повторяя мантру "никаких тигров нет, никаких тигров нет, тигров не существует". Отрицается все скопом, поэтому человек игнорирует и нездоровую тревожность, и вполне реальные свои косяки - и выходит неприятно...

...Во-вторых, для определения того, здоровая у вас оценка себя или не очень, нам на помощь может прийти все та же "зона комфорта". Уверенный человек расслаблен, в целом, у него "зоны комфорта "в реальности достаточно, чтобы чувствовать себя в ней уютно большую часть времени...

...В том числе поэтому он довольно спокойно признает свои косяки и ошибки: у него на это ресурс есть. Чтобы выйти из зоны комфорта, чтобы у него уверенность не шаталась от малейшего дуновения. "Достигатор", напротив, не спокоен никогда, он все время в напряжении и борьбе...

...он из кожи вон лезет, чтобы доказать, что он крутой, а не лох какой. Да, именно поэтому они так часто ходят и до всех доебываются, что те неправильно жизнь живут: это тоже часть доказывания и самоутверждения. Если достигатор ляжет и расслабится, его тут же догонит...

...хтонический ужас ощущения, что он ни с чем не справляется. Поэтому он все время в боеготовности.

Так вот. Определяйте, в нужную ли сторону вы двигаетесь, когда себя хвалите и повышаете самооценку, по тому, делается ли вам спокойнее и расслабленнее. Если да - все ок...

...если начинаете ощущать себя бегающей в колесе белочкой, что-то пошло не так. Именно поэтому я с самого начала говорил, что не надо совершать марш-броски из "зоны комфорта", не надо пытаться свершать свершения. Вы не почините самооценку и отношение к делам, вы загонитесь...

...Уверенность в себе - это спокойное, расслабленное "да, я могу". Именно к нему стоит двигаться, чтобы жить стало лучше. Тут можно в пример йогу привести, в которой вы не встанете на голову на первом же занятии. Вы на голову встанете через полгода, которые простоите...

...в нелепейшей позе "собаки мордой вниз" и на одной ноге, покачиваясь из стороны в сторону, аки тростник, и в "березке", отклячив жопу, и чувствуя себя придурком. Но у вас вестибулярный аппарат и чувство равновесия постепенно улучшатся - и через полгода вы внезапно...

...сможете встать на голову легко. (Честное слово, это было одно из самых удивительных ощущений в моей жизни, когда мне тренер просто слегка ноги подтолкнула - и тело само приняло нужную позу... и это было именно благодаря полугоду стояния враскорячку перед тем)...

...В общем, уверенность накапливается постепенно. Сперва вы можете немного, потом немного и еще немного сверху, потом эти два немного и еще третье - а потом оказывается, что вы можете что-то большое целиком.

И чтобы это чувство "да, я могу" закреплялось, нужно...

...прочное такое хорошее позитивное подкрепление на каждой стадии. Подгоняние себя всякими "да это пока мало, чем тут гордиться, давай еще!" - превращает весь ваш уже достигнутый результат в тыкву. Это как ползти по приставной лестнице, у которой обсыпаются нижние ступеньки...

...и вы все время карабкаетесь на руках, из последних сил, хотя могли бы прочно стоять ногами и подняться легко. только подгоняя себя "негативными стимулами" вы сами эти ступеньки подпиливаете (и на то, чтобы пилить, тоже тратите ресурсы, обратите внимание, и довольно много)...

...У меня было еще "в-третьих" про якобы "работающую" негативную мотивацию. Я про него раньше упоминал, когда говорил о хронических дедлайнерах, которые себя постоянно подрывают на адреналине. Это очень специфическая форма "негативного пинка", на которой можно ездить...

...годами, и довольно успешно. Но только в одном случае: если у тебя не случается никаких глобальных проблем и неприятностей. Если в целом жизнь идет спокойно и ровно, есть достаточно места для выдоха, чтобы не упасть и не сдохнуть, а потом снова создавать себе искусственную...

...опасность, которую ты победишь на адреналине. Туда же относится часть трудоголиков, которые когда остаются без постоянного рабочего аврала, очень растерянно не понимают, а чего делать-то. Потому что кроме горящей жопы не способны себя мотивировать никак, разучились...

...Так вот, если на такого человека вдруг сваливаются действительно большие трудности, тут-то он чаще всего и сдыхает. Причем нередко физически: хрясь - и здоровье отказало. Потому что расслабиться до того, как организм "вылетит", он не способен.

Почему так происходит?..

...Потому что он в обычной, ровной, спокойной жизни искусственно создает себе предельную нагрузку. И повышать ее дальше - просто некуда, он уже упирается в потолок. Так что когда нагрузка таки повышается, организм говорит "ой всё" - и падает помирать.

Чтобы вы не думали...

...что я тут круче всех и Сиддхартха Гаутама, честно вами сознаюсь: ЭТО МОЙ СЛУЧАЙ. Я так бегал годами, десятилетиями. А потом взял и лег, где стоял. И лежал, по факту, несколько лет. И примерно в тот момент и задумался, как бы это все, блядь, переделать, чтобы было нормально...

...Плодами этих долгих раздумий сейчас с вами и делюсь.

Пока что конец треда. В следующий раз расскажу, как в норме все-таки ДОЛЖНА работать негативная мотивация. И почему "лишать себя сладкого" - тоже в большинстве случаев (но не всегда) так себе способ мотивации.