Thread by @ibalaoffl

இந்த pandemicல நிறைபேர்க்கு fitness conscious வந்திருக்கு. அதுனால workout/weight lossனு எதாவது physical activities பண்ண ஆரம்பிச்சிருக்காங்க. அவுங்களுக்காகவும் இனிமேல் பண்ண போறவங்களுக்காகவும் இந்த சின்ன fitness thread.

#Fitness #Running #Exercising

ஓடுறதுக்குக்கு (அ) எந்தவொரு activityக்கு முன்னாடியும் Stretching ரொம்ப முக்கியமான விசியம். To avoid injuries எல்லா activitiesக்கும் warmup and cool down கண்டிப்பா பண்ணனும்..இதைபத்தி நிறைப்பேர் கேட்டாங்க.

தூங்கி எழுந்திருச்சு, shoe மாட்டிட்டு வெளிய வந்ததும் ஓட ஆரம்பிக்க கூடாது. Better start walk on slow pace with arm swings and do some brisk walk for 3-5 mins. அப்புறம் கீழ இருக்க warm up பண்ணுங்க.
👇

அப்புறம் ஓவரா quads, hams, calves and hip stretchesன்னு உடம்ப சும்மா வளை வளைன்னு வளைச்சு muscle கிழிச்சுக்க வேணாம். முன்னாடி இருக்க வீடியோவ பார்த்து dynamicஆ lite warmup பண்ணி ஓட ஆரம்பிச்சா போதும்.

ஓட ஆரம்பிச்சதும் ஒரு excitementல தப்பா ஓடி அடுத்த நாள் ஓடமுடியாம injuryல உட்காந்துக்க கூடாது.. அதுனால எப்படி running improve பண்றதுனு இந்த வீடியோல சொல்லிருக்கேன்.
👇

ரைட்டு.. ஓடி முடிச்ச பின்னாடி muscles பயங்கரமா strain ஆகிருக்கும். Leg pain/ hip painன்னு நிறைய வரும். அதுல இருந்து சீக்கிரம் recover ஆக கீழ இருக்க cool down workouts பண்ணுங்க..
👇

இதை பண்றதுனால tired ஆன muscles கொஞ்சம் relief கிடைக்கும். Recovery rate improve ஆகும். கூடவே body flexibility and Mobility நமக்கே தெரியாம develop ஆகிட்டு இருக்கும்.

சூப்பர்.. இப்போ regulerஆ exercises/Running பண்ண ஆரம்பிச்சாச்சு.. இதுனால நமக்கு என்ன health benefits? அதைபத்தி கொஞ்சம் detailedஆ இங்க explain பண்ணியிருக்கேன்.
👇

இதுவரைக்கும் மேல சொன்னதெல்லாம் properஆ Follow பண்ணதுனால எனக்கு physicalஆ கிடைச்ச transformation & mental fitness பத்தி கொஞ்சம்.
👇

ம்ம்.. நான் பண்ற வீடியோஸ் எல்லாம் உங்களுக்கு பிடிச்சிருந்தா தவறாம நம்ம சேனலுக்கு subscribe பண்ணிட்டு, உங்க நண்பர்களுக்கு Share பண்ணுங்க.. நன்றி!! 🙏🙌
👇
youtube.com/channel/UC00t9…

#BsFit

உங்களுக்கு வேற எதாவது fitness and Running சம்பந்தமான கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால் இங்க mention பண்ணுங்க.. அடுத்தடுத்த வீடியோவுல அதை பத்தி விளக்கமா பார்ப்போம். 🙏

@navin_iv @raguc_ @kasaayam @spkramesh @beingPablo @theramesh86
@japan_raghu @IYamunai @vpvoldemort @theramesh86 @kanavulagavaasi @altappu @kelviyalan @SylendraBabuIPS

@skpkaruna @Kodungolan737 @yazhini_pm @LumosMaxima1510 @karthikeyan581 @asdbharathi @alagappantrichy @ividhyac @RagavanG @subramaniandeva @poopoonga @AladiEzhilvanan @rajakumaari @arattaigirl @Sivaji_KS @brubala @RKFit