Thread by @GiaPratamaMD

Melihat tweet Anya ini, sepertinya menarik kalau #SeriSayangiDirimu sekarang kita bahas tentang #Konstipasi.

Penyakit yang ga asik bgt komplikasinya.

Karena belum BAB itu beda banget sama susah BAB.

https://twitter.com/Anyaselalubenar/status/1376352450647519236

Seseorang kita sebut konstipasi bila terjadi penurunan frekuensi bab menjadi kurang dari 3 kali seminggu.

misal, harusnya bab tiap pagi, turun jadi hanya tiap senin pagi dan kamis pagi.

mulai serius jika menjadi hanya tiap senin pagi dan harus dengan wajah seperti ini.

Bila dibiarkan, maka Wasir tinggal menunggu waktu.

bahkan bila makin parah bisa terjadi robeknya dinding anus (fisura ani) atau terjadi keluarnya usus besar (bagian rektum) melalui anus.

itu sakitnya jangan engkau tanya.

ga asik banget kan.

Sekarang apa penyebab Konstipasi?
Banyak, tapi bisa dibagi 2 kategori penyebab besar.

1. masalah "pipa" salurannya.
2. masalah isi salurannya.

dan saluran yg sedang kita bicarakan ini panjangnya bermeter2 lebih panjang dari tubuhmu sendiri.

Kalau kita sehabis makan, lalu melakukan handstand, apakah makanan yg kita makan itu akan mampu melawan gravitasi?

mampu.
dia akan tetap jalan menuju rektum.

Kenapa?
Karena di usus ada sebuah gerakan memeras otomatis yg rutin dan berirama bernama Peristaltik.

Gerakan ini seperti gerakan yg ada di Jantung, tidak bisa kita kontrol sama sekali.

kita kerja, kita galau, kita tidur pulas, Jantung tetap memompa, usus tetap memeras.

keindahan kerja keras yang perlu kita syukuri.

Nah kalau frekuensi peristaltik menurun, maka konstipasi bisa terjadi.

Skrg, apa saja penyebabnya?

Banyak, bisa krna faktor usia, kurang tidur, stress, efek samping obat, hormonal, gangguan saraf,

tapi yang paling seriing adalah kurang Olahraga, tll sering duduk dan rebahan.

Berikutnya masalah isi saluran.

ada 3 hal yg harus kita perhatikan utk menjaga kelancaran BAB.

ada cairan, makanan, dan bakteri pencernaan.

Pertama Cairan, ada air yg kita minum dan ada enzim yg kita produksi.

Kecukupan air yg kita minum itu sgt krusial thdp kelancaran BAB.

seperti kita di Waterboom, apakah kita bisa berseluncur di perosotannya jika tidak ada aliran airnya?

jelas susah.

jadi jangan sampai kita dehidrasi, makanya jangan males minum air putih.

Cairan berikutnya yg penting dalam mencegah konstipasi adalah enzim-enzim pencernaan, karena untuk dicerna dan bisa dibuang yg tidak kita butuhkan, makanan yg kita makan itu harus dipecah-pecah sedemikian rupa sampai bentuk terkecilnya.

3 ini yg mgkn tmn2 kenal,
komposisi mrk spt sdh baku disesuaikan dengan komposisi menu mkn kita sehari2.

Jadi klo tiba2 terjadi perubahan diet, misal jadi Vegetarian atau Karnivora.

ya komposisi ini perlu penyesuaian, adaptasi ini bisa sedikit mengganggu kelancaran pencernaan.

Enzim pencernaan lain ada di mulut keluar setiap kunyahan.

jadi Gigi itu ada bukan hanya untuk fungsi Estetis tapi juga untuk fungsi mekanis.

mereka itu deretan palu penghancur makanan.

seringnya kita tidak cukup banyak menguyah itu memperberat kerja lambung dan usus.

Masalah kedua isi saluran itu berhubungan erat dengan masalah ketiga.

apapun yg kita makan berhubungan dgn bakteri usus kita dan itu mempengaruhi kelancaran pencernaan.

bagian makanan yang paling krusial adalah Serat.

sekarang kita lihat makanan kita sehari2, brp byk seratnya?

Berdasarkan Pedoman Gizi Kemenkes, rata2 orang dewasa Indonesia membutuhkan 25-30 gram serat.

Kita bisa melihat byk daftar kandungan serat, tp kalau kita perhatikan dari daftar itu jelas bahwa mkn buah dengan kulitnya (yg bisa dimakan ya, bukan kyk duren) itu jauh lebih tinggi.

tapi yang paling penting adalah kita mengerti apa fungsi serat shingga kita akan dgn sengaja memakannya.

fungsi serat (insoluble fiber) yg nyata itu adalah membersihkan usus kita, spt sikat botol membersihkan botol.

shingga menambah volume dan melunakkan konsistensi feses kita.

Solusi terakhir yg bisa ditempuh kalau hal di atas blm berhasil adalah menggunakan laksatif.

Beberapa bahan alami seperti daun jati cina (daun senna) yg sudah diapprove oleh FDA (BPOM nya AS) itu mengandung senyawa glikosida antrakinon yg bisa membantu menstimulasi gerak usus.

Sebagai penutup, skrg kita mengerti bahwa konstipasi hrs ditangani sblm akhirnya memberat.

dgn menjaga hal2 yg kita diskusikan diatas.

Terutama, nonton drakor tiap hari atau JL Snyder's cut > 4 jam boleh, tapi coba selalu diselingi berdiri dan jalan2. 😊

bye2 #Konstipasi.