Kita kehilangan cairan setiap saat, dah tau dong ya.. Yang belum banyak orang sadar, cara terbaik untuk mengganti cairan yang hilang sebenernya bukan dengan minum air putih tawar.. Cara terbaik rehidrasi tubuh sehari2 itu bukan dengan minum, tapi dengan makan.. Nah lho haha.
Tubuh kita tuh gak kayak water toren ya tolong wkwk, dimana dipenuhin air hujan aja apa air tanah cukup. Tubuh kita terdiri dari banyak ruangan. Dan yg namanya cairan harus mampu ngisi ruangan2 tersebut dengan optimal.
Cairan harus mampu ngisi ruang di pembuluh darah, biar gak kolaps dan traffic cairan lancar, harus mampu juga ngisi ruang di antar sel, selain itu juga harus mampu menghidrasi ruang di dalam sel juga, untuk mendukung proses kerja dan fungsi sel.
Nah isinya cairan dalam tubuh itu gak cuman air putih tawar doang gitu. Isinya ada protein, ada natrium, ada kalium, magnesium dll.. Nah kalo kita rehidrasi tubuh cuman air putih doaangg. Ya airnya cuman numpang lewat doang.
Kayak ngisi air di bak tapi sumpelan plastiknya tuh dicabut.. Bocor kan. Sama lah dengan strategi rehidrasi kita. Gak bisa cuman mengandalkan air putih doang. Makanya kalo kebanyakan minum air putih, kencingnya jadi bening banget, lah wong airnya lewat doang. 😂
Terus cara terbaik untuk hidrasi? ya lewat makanan. Kalo habis puasa makan minum misalnya. Buka puasanya dengan makanan kaya cairan. sayur/buah dll. Favorit saya? Soto apa sop. Wih komplit semua disitu. Atau kalo lagi extended fasting, bisa minum air dengan beberapa jumput garam.
Minum air putih gimana? ya boleh.. minum air putih tuh dikit2 aja tapi sering.. Sisanya untuk hidrasi ya pake makanan kaya cairan. Lebih mudah masuk dan diserap hingga ke dalam sel.. Percaya gak, pada kondisi tertentu, kita bisa minum banyak, tapi sel tetap aja dehidrasi. Sedih😢
Makanya kalo lagi banyak kehilangan cairan. Baik lewat diare, muntah, atau keringetan habis olahraga, pilihan utama cairannya bukanlah air putih tawar. Karena hidrasi tubuh ga bisa cuman asal minum doang, tapi pake strategi juga. wkwk. Met buka ya buat yg lagi senin kamis 🙆🏼♂️
Elektrolit doang juga ga cukup buat maintenance cairan tubuh. Cairan tubuh kan isinya ga cuman elektrolit. Mengandalkan air mineral/cairan isotonik doang juga gak akan cukup.
https://twitter.com/docturnal__/status/1429771007842156553
Nah ini yang saya bilang tadi. Kita bisa tetep dehidrasi walaupun udah minum banyak air.. Kalo kasusnya kayak gini, butuh cairan rehidrasi khusus biar bisa tertangani dengan optimal.
https://twitter.com/notyourbabibooo/status/1429765972332728328
Sayangnya kemampuan air mineral untuk menjaga kadar VOLUME juga rendah, karena penyerapannya rendah..Ngisi doang itu gak akan berguna kalo cairannya gak diserap. Volume tiada artinya tanpa retensi.😊 Akhirnya ya ujung2nya kebuang lewat urin.
https://twitter.com/docturnal__/status/1429777861179633669
Nutrisi penting untuk penyerapan cairan. Kalo kosongan, sel juga ogah2an nyerapnya.. Jadinya gak akan lama juga bertahan di sirkulasi, beser deh.. Kalo air mineral cukup untuk volume pembuluh darah, kenapa coba kalo dehidrasi dan butuh infus, gak diinfus pake air mineral? 😅
https://twitter.com/docturnal__/status/1429785077907480576
Tadi puasa.. Gak sempet ngetwit soal ruang hati, karena ada ruang perut yang harus dijaga, sibuk mau ngunyah gak kepikiran bucin hahaha..😆😆
https://twitter.com/mematchamatchai/status/1429785386952265737
Oralit wkwk.. Serius tapi. Oralit tuh indeks hidrasinya paling tinggi dari beberapa penelitian. Makanya kalo hilang cairan karena diare/muntah. Gantinya juga pake oralit. 😊
https://twitter.com/desmalinda03/status/1429785931888828423
Semua air juga ga bagus kalo kebanyakan diminum gak cuman air putih. 😅
https://twitter.com/epppaa/status/1429780700840988676
Nah ini cucok buat buka puasa.. 🙆🏼♂️🙆🏼♂️
https://twitter.com/ramappon/status/1429778793376337923
Kalo saya terawang dari jauh.. Problem mas Bayu ini bisa saja overhidrasi. Kebanyakan minum air putih, padahal kerja fisiknya keras, elektrolitnya larut trus kebuang lewat keringat/kencing, jadi kram. Solusi, makan siang pake soto ekstra kuah 👍🏻. Minum airnya dikasih garem dikit.
https://twitter.com/badjoejavas/status/1429791686641602564
Yes oralit. Cara bikinnya ikut petunjuknya ya. Jangan dikira2 sendiri ditambahin atau dikurangi cairan pelarutnya.. Kudu pas 👍🏻. Atau kalo mau praktis ya oralit yg siap minum aja banyak di apotek.
https://twitter.com/maasichan/status/1429793158032814082
Tadi katanya utamanya air mineral, sekarang bilangnya dominan air yang diminum. Air minum kan juga bisa berisi nutrisi 😅. Biar lebih paham, coba belajar soal beverage hydration index dulu, kalo sudah, belajar soal osmolalitas cairan dan cairan tubuh. Ntar pasti makin ngerti.😊
https://twitter.com/docturnal__/status/1429796858637942789
Wkwk kan tadi outcome yang lagi dibahas adalah, air mineral mampu atau tidak mempertahankan volume pembuluh darah dengan optimal.. Bukan soal outcome seger atau tidak setelah diminum.. 🙈🙈.
https://twitter.com/docturnal__/status/1429799382275088390
Betul, NaCl dalam bentuk kuah sop atau soto.. 😊😊. Minum air putih tentu tetap.. Lumayan buat bikin seger tenggorokan..
https://twitter.com/docturnal__/status/1429801286715596801
Bayi < 6 bulan gak perlu minum air putih.. Bayi 6-12 bulan boleh tapi secukupnya, habis makan buat bersih2 mulut misalnya, dikit aja. Kebutuhan cairan bayi paling utama terpenuhi dari ASI/sufor..
https://twitter.com/teh_hana/status/1429802484432728066
Wkwk boleh kalo doyan. Keluarnya cairan busui kan juga banyak, jadi butuh minum sering. Strateginya mirip2, coba kalo makan lebih sering makanan berkuah.. Biar cairannya lebih mudah terserap tubuh.. 🙏🏻
https://twitter.com/dinyo_wiij/status/1429798568508870663
Oralit sama teruskan menyusui. Yang minum oralit bayinya, bukan ibunya ya mas.. 😊
https://twitter.com/DedikPriyanto/status/1429804450583961606
Kalo minum air putih doang, akan sulit untuk ganti cairan yg hilang. Sampai kamu lulus sub-spesialis pun bakal masih bertahan ausnya 😂😂. Ada indeks hidrasi cairan yg bisa dijadikan rujukan. Minum sesuai index yang tertinggi aja (P<0,05). Habis itu nyoto.. Jooss..😆😆 
https://twitter.com/gynaecia/status/1429806245335027717
Untuk mencegah/mengatasi dehidrasi tentu utamanya dengan minum oralit. Kalo ga ada oralit boleh diganti cairan rumah tangga kayak kuah sop, air tajin, kelapa dll, hindari pemberian air putih doang.
https://twitter.com/afrkml/status/1429806899583623174
Kalo pake terminologi medis memang jelas bedanya cairan rumatan, rehidrasi, resusitasi. Tapi kalo dalam kehidupan bermasyarakat sehari2, 😅. Hidrasi dan rehidrasi bisa aja dilakukan sesuai kebutuhan. Gak perlu nunggu dehidrasi untuk bisa rehidrasi. 😀
https://twitter.com/afrkml/status/1429807324789575680
Kalo soal rasa sayang, jangan tanya sama saya.. Saya juga cuman penyintas.. 🥲🥲🥲
https://twitter.com/sweet_tanghulu8/status/1429824378804465671
Ngapain juga minum oralit jangka panjang? 😅😅.. Kalo diminum sesuai kebutuhan ya ga bahaya. Kalo kebanyakan, bisa aja terjadi ketidakseimbangan elektrolit.
https://twitter.com/hermawnsusanto/status/1429811623854624771
Yoaii, sop ayam/daging tuh double/triple/quadriple kill banget. Buat hidrasi oke, nutrisi iya, anti infeksi masuk, anti inflamasi apalagi. Cucok buat orang sakit. Makanya pasien2 saya yg isoman saya minta pada makan sop tiap hari wkwk.. 😅
https://twitter.com/phik_euy/status/1429817994385838085
Untuk olahraga oke cocok buat hidrasi. Tapi hati2 dengan kandungan gulanya. Tetep konsumsi secara wajar aja. 💪🏻
https://twitter.com/spgaron/status/1429860271875498009
Iyah betul bisa jadi. Makanya tiap event marathon. Di water/fruit station yang dibagikan ke runners itu buah pisang, bukan klengkeng, rambutan, buah naga, apalagi durian. Karena pisang kaya kalium. Pas buat runners.. 😊😊
https://twitter.com/celeryxginger/status/1429805269899378691
Gak usah repot-repot mikirin cara nurunin kandungan garam dalam darah.. Sudah diatur ketat sama ginjal. Garam kebanyakan, buang! garam kedikitan, tahan! Cairan kebanyakan, buang juga.. Terlalu dikit, tahan.. Keren kan ginjal. 😊
https://twitter.com/drupadi91/status/1429996185280942081
Tapi tidak signifikan secara statistik. Sudah tercantum juga di keterangannya.. Cuman yang ada bintangnya yang P<0,05. Alias bener2 signifikan.😊.
https://twitter.com/kusnokoesno/status/1429999530171195397
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
