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17 Oct

👊🏻GAME OVER A LA GUERRA DE LAS DIETAS

🧐Las dietas bajas en hidratos (cetogénica o lowcarb) y el ayuno intermitente han ganado muchísima popularidad en los últimos tiempos.

Pero, ¿serían superiores a otras formas de enfocar una pérdida de peso?

Vamos a verlo 👇🏻

✍️ Interesante estudio recientemente publicado por Christensen et al. 2021 dónde coge a 227 adultos (la gran mayoría obesos, importante) y los somete a tres dietas de forma secuencial , es decir, una tras otra:

☝️ Primero una dieta con restricción calórica convencional (3 comidas y 2 snacks) con un déficit calórico igual o superior a 250kcal respecto las kcal de mantenimiento de los sujetos.

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16 Oct

🔥 ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

Gurú: “el entrenamiento en ayunas aumenta la biogenesis mitocondrial por eso debes entrenar en ayunas”

Ciencia: “el entrenamiento, independientemente del momento del día, aumenta la biogenesis mitocondrial”

🤓¿Por qué son tan importantes las mitocondrias?

🔥Esto daría para mucho pero principalmente y ni únicamente, se encargan de regular el metabolismo energético.

🙌Esto condiciona la producción de energía, regular el estrés oxidativo y la regulación de la autofagia y apoptosis

💪🏻El ejercicio físico ha demostrado ser una terapia para la salud de nuestras mitocondrias…

⏰¿Importa el momento del día en qué realices ejercicios físico? Absolutamente no.

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7 Oct

🧐¿EL AUMENTO DEL GASTO ENERGÉTICO SIEMPRE CONDUCE A LA PÉRDIDA DE PESO?

👉🏻No necesariamente. Sólo será así cuando al final del dia obtengamos un déficit energético

😴La falta de sueño AUMENTA el gasto energético pero INCREMENTA mecanismos para aumentar la ingesta

Sigo👇🏻

😴La falta de sueño AUMENTA el gasto energético pero INCREMENTA mecanismos para aumentar la ingesta

🏃🏻‍♂️ El ejercicio físico AUMENTA el gasto energético pero también puede aumentar apetito (en algunos casos) y reducir la actividad que realizamos durante el resto del día (NEAT)

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4 Oct

⚡️ CALAMBRES Y EJERCICIO FÍSICO ¿REALMENTE SABES LO QUE SON?

🧐Existen dos tipos de personas: las que tienen calambres y las que no. Los calambres son muy frecuentes en deportistas: hasta el 60-70% los tenemos (Stuempfl, K. J. et al. 2015)

Hilo 🧵👇🏻 #hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN21

🤓Definamos calambres (en inglés EAMC): los calambres asociados al ejercicio físico son contracciones involuntarias con espasmos dolorosos que ocurren durante o después del ejercicio físico (Maughan et al., 2019)

#hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN

🤔Un matiz importante es que no todos los calambres se asocian al ejercicio físico. Existen otras condiciones médicas y medicación que pueden generar calambres.

#hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN

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3 Oct

⚠️¿EL NÚMERO DE COMIDAS IMPORTA?

🧐Estudio realizado en atletas que un grupo realiza 3 comidas y el otro 6 sin diferencias en el número de calorías consumidas ni distribución de macronutrientes entre grupos

💡Resultado: Sin diferencias significativas en la composición corporal

CONCLUSIONES:

1️⃣El principal regulador de la composición corporal es el balance energético

2️⃣Si quieres maximizar la síntesis proteíca de 3-5 comidas con 0,4-0,55 gramos de proteína por kg de peso corporal y por comida sería la óptimo

CONCLUSIONES:

3️⃣El número de comidas NO condiciona tu metabolismo

4️⃣La cantidad de masa muscular y actividad diaria SI condiciona tu metabolismo

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2 Oct

🧐VITAMINA D, MASA MUSCULAR, FUERZA Y SALUD

🤨A la vitamina D se le atribuyen múltiples beneficios. El aumento/preservación masa muscular es uno de ellos (Dzik,2019)

Pero,¿realmente es así?Y es más, ¿la masa muscular es importante para nuestra salud?

#hiloSEMERGEN #SEMERGEN21

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💪🏻Primero, el músculo no es sólo un órgano que realiza contracción relajación es un organo endocrino metabolicamente activo (Bay,2020)

#hiloSEMERGEN #SEMERGEN21
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🧬 Las mioquinas son las citoquinas del músculo y lo conectan el con el resto de organismo. Por ello, el músculo interviene en regular la sensibilidad a la insulina, modula sistema inmune, prevención de enfermedades neuro degenerativas… (Bay, 2020)

#hiloSEMERGEN #SEMERGEN21

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