👉🏻¿Después de pasar el COVID te sientes más “espeso” a nivel mental?
👉🏻No eres el único y la evidencia científica sigue proporcionando más i información
🧵 👇🏻
🤔Estudio realizado en 740 participantes que habían sido diagnosticados de COVID en los 7.5 aprox meses previos.
🧠Se practicaron pruebas evaluadoras de capacidades cognitivas y se observaron déficits en los que habían sido positivos por COVID en:
🏃🏻♂️ velocidad de procesamiento (18%, n = 133)
✍️ funcion ejecutiva (16%, n = 118)
🗣 fluencia verbal (15%, n = 111) y …
fluencia categoria (20%, n = 148),
🤝creaciónde memoria(24%,
n = 178) y evocación/recuerdo de memoria (23%, n = 170).
😱En el análisis ajustado se observó que los pacientes que requerían de ingreso hospitalario tenían MAYOR DISMINUCIÓN de funciones cognitivas que los pacientes que no requerían ingreso:
🤔disminución atencional
(odds ratio [OR]: 2.8; 95% CI: 1.3-5.9) …
… ✍️funciones ejecutivas (OR: 1.8; 95% CI: 1.0-3.4)
🗣fluencia verbal (OR: 3.0; 95% CI: 1.7-5.2), 🧠creación de memoria (OR: 2.3; 95% CI: 1.3-4.1), y capacidad de recuerdo de memoria OR: 2.2; 95% CI: 1.3-3.8)
😱Los pacientes que requerían de atención en en urgencias tenían MAYOR DISMINUCIÓN de funciones cognitivas que los pacientes que no requerían ingreso ni atención en urgencias:
✍️Fluencia categorica(OR: 1.8; 95% CI: 1.1-3.1) y creación de memoria (OR: 1.7; 95% CI: 1.0-3.0).
🤔Parece además, que estas disfunciones, siguen un patrón el del síndrome disejecutivo.
CONCLUSIONES
🤨Falta mucha investigación y mucho por saber.
😔A mayor gravedad del COVID, mayor probabilidad de desarrollar disminución del rendimiento cognitivo
👨⚕️El mejor tratamiento sigue siendo la prevención y por tanto, vacunación y estilo de vida.
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🍽 ¿EL EJERCICIO FÍSICO AUMENTA O DISMINUYE EL APETITO?
🤓Esta es la pregunta que realizan Anderson et al. 2021 en este reciente metanalisis y revisión sistemática estudian el efecto del ejercicio físico sobre una de las principales hormonas que regula el apetito, la ghrelina
🧬 Primero, ¿qué es la ghrelina? La ghrelina es una hormona producida en el estómago que regula la ingesta de comida (aumenta el apetito), la sensibilidad a la insulina, la salud endotelial…
🧐Volviendo a la pregunta principal: ¿qué efecto tendría el ejercicio físico en la ghrelina?
🚀 De forma aguda, el ejercicio físico reduciría los niveles de ghrelina en personas sanas, por tanto DISMINUIRÍA DE FORMA AGUDA LAS GANAS DE COMER.
🧐Las dietas bajas en hidratos (cetogénica o lowcarb) y el ayuno intermitente han ganado muchísima popularidad en los últimos tiempos.
Pero, ¿serían superiores a otras formas de enfocar una pérdida de peso?
Vamos a verlo 👇🏻
✍️ Interesante estudio recientemente publicado por Christensen et al. 2021 dónde coge a 227 adultos (la gran mayoría obesos, importante) y los somete a tres dietas de forma secuencial , es decir, una tras otra:
☝️ Primero una dieta con restricción calórica convencional (3 comidas y 2 snacks) con un déficit calórico igual o superior a 250kcal respecto las kcal de mantenimiento de los sujetos.
🧐¿EL AUMENTO DEL GASTO ENERGÉTICO SIEMPRE CONDUCE A LA PÉRDIDA DE PESO?
👉🏻No necesariamente. Sólo será así cuando al final del dia obtengamos un déficit energético
😴La falta de sueño AUMENTA el gasto energético pero INCREMENTA mecanismos para aumentar la ingesta
Sigo👇🏻
😴La falta de sueño AUMENTA el gasto energético pero INCREMENTA mecanismos para aumentar la ingesta
🏃🏻♂️ El ejercicio físico AUMENTA el gasto energético pero también puede aumentar apetito (en algunos casos) y reducir la actividad que realizamos durante el resto del día (NEAT)
⚡️ CALAMBRES Y EJERCICIO FÍSICO ¿REALMENTE SABES LO QUE SON?
🧐Existen dos tipos de personas: las que tienen calambres y las que no. Los calambres son muy frecuentes en deportistas: hasta el 60-70% los tenemos (Stuempfl, K. J. et al. 2015)
🤓Definamos calambres (en inglés EAMC): los calambres asociados al ejercicio físico son contracciones involuntarias con espasmos dolorosos que ocurren durante o después del ejercicio físico (Maughan et al., 2019)
🤔Un matiz importante es que no todos los calambres se asocian al ejercicio físico. Existen otras condiciones médicas y medicación que pueden generar calambres.
🧐Estudio realizado en atletas que un grupo realiza 3 comidas y el otro 6 sin diferencias en el número de calorías consumidas ni distribución de macronutrientes entre grupos
💡Resultado: Sin diferencias significativas en la composición corporal
CONCLUSIONES:
1️⃣El principal regulador de la composición corporal es el balance energético
2️⃣Si quieres maximizar la síntesis proteíca de 3-5 comidas con 0,4-0,55 gramos de proteína por kg de peso corporal y por comida sería la óptimo
CONCLUSIONES:
3️⃣El número de comidas NO condiciona tu metabolismo
4️⃣La cantidad de masa muscular y actividad diaria SI condiciona tu metabolismo