Les rechutes et épuisements après effort sont fréquents dans le covid long. Si une partie de ces fluctuations semble aléatoire, une autre peut être minimisée en adoptant une stratégie d'auto-régulation de l'alternance activités/repos (méthode dite du 'Pacing').
La surveillance de sa fréquence cardiaque dans les activités physiques de la vie quotidienne peut aider à éviter/réduire certains de ces Malaises/épuisements/exacerbation Post-Effort en maîtrisant mieux le niveaux de ses dépenses d'énergie.
NB1⃣. Ca ne marche pas à 💯%. C'est loin d'être une science exacte.
NB2⃣. Evaluer la dépense d'énergie lié aux activités cognitives ou situations émotionnelles est souvent plus difficile
NB2⃣. Evaluer la dépense d'énergie lié aux activités cognitives ou situations émotionnelles est souvent plus difficile
Les principes généraux:
▶️Des activités plus intenses (celles qui sollicitent davantage le métabolisme "anaérobie lactique" pour couvrir les besoins en énergie) sont plus à même de déclencher à retardement ces MPE.
▶️Des activités plus intenses (celles qui sollicitent davantage le métabolisme "anaérobie lactique" pour couvrir les besoins en énergie) sont plus à même de déclencher à retardement ces MPE.
▶️Contrôler sa fréquence cardiaq permet de modérer l'intensité des activités physiq dans la vie quotidienne en restant à des niveaux d'effort légers à modérés, qui sollicitent majoritairement le métabolisme aérobie et peuvent limiter la survenue des MPE les heures/jours suivants
La fréquence cardiaq au 'seuil ventilatoire' peut être 1 bon repère : Elle correspond au moment de l'effort où le métabolism lactiq commence à augmenter nettement. Ce repère est utilisé ds d'autres maladies concernées par le MPE comme 'plafond' q le patient évite de trop dépasser
Pour mettre en place cette méthode, il vous faut
▶️1 appareil permettant de mesurer votre fréquence cardiaque (un cardiofréquencemètre, à défaut un saturo)
▶️Faire le calcul permettant d'estimer votre fréquence cardiaque 'plafond' (à ajuster selon votre état de forme du jour)
▶️1 appareil permettant de mesurer votre fréquence cardiaque (un cardiofréquencemètre, à défaut un saturo)
▶️Faire le calcul permettant d'estimer votre fréquence cardiaque 'plafond' (à ajuster selon votre état de forme du jour)
▶surveiller votre fréquence cardiaque tout au long de la journée dans les périodes où les MPE sont particulièrement présents et réduire l'intensité de l'activité, faire une pause, qd la fréquence cardiaq dépasse le plafond q vous avez identifié
3 modes de calcul de cette fréquence cardiaq 'plafond' FCp à ajuster selon, dont 2 issus des reco° pour les patients avec l'encéphalomyélite myalgique*, qui doivent aussi gérer les MPE :
- 1 basé sur la FC de repos*
- 1 basé sur 1 % de FC max*
- 1 basé sur 1 % de FC de réserve
- 1 basé sur la FC de repos*
- 1 basé sur 1 % de FC max*
- 1 basé sur 1 % de FC de réserve
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
