اکثر ما نسبت به دوستهامون مهربونتر و با گذشت‌تر رفتار می‌کنیم، تا نسبت به خودمون. اگه اشتباهی از اونها سر بزنه یا ببینیم ناراحتن، سعی می‌کنیم دلداری‌شون بدیم. درحالیکه اگه خودمون اشتباهی بکنیم ممکنه برای مدتها خودمون رو سرزنش کنیم. /۱
موضوع این پادکست «مهربونی با خود»* بود. مهمون برنامه کریستین نِف استاد دانشگاه تگزاس-آستینه، که هم صحبتهای خیلی جالبی کرد، و هم سرگذشت شنیدنی‌ای داشت. من اول خلاصه حرفهاش رو می‌نویسم و بعد سرگذشتش رو توضیح میدم. /۲
castbox.fm/episode/Being-…
...
*Self compassion
castbox.fm/episode/Being-…
...
*Self compassion
همه ما یه «منتقد درون» داریم، که به خودیِ خود بد نیست. ما پیش خودمون اتفاقهای بد و اشتباهاتمون رو گوشزد می‌کنیم، تا ازشون درس بگیریم و تکرارشون نکنیم. ولی انجام دادن این کار بصورت افراطی بد و مخربه. /۳
بخاطر کار بد ما ممکنه احساس گناه بکنیم. ولی اگه زیادی خودمون رو سرزنش بکنیم، این حس گناه تبدیل به شرم میشه - یعنی می‌پذیریم آدم بدی هستیم. /۴
«مهربونی با خود» یعنی بپذیریم آدمیم، ضعفهایی داریم، و اشتباه کردن هم طبیعیه. میگه در مواقعی که ناراحتید یا احساس گناه می‌کنید، تصور کنید دوستهاتون باهاتون چطور صحبت می‌کردن و چطور دلداری‌تون می‌دادن.
یا تصور کنید دوستتون تو موقعیت شما بود. بهش چی می‌گفتید. /۵
یا تصور کنید دوستتون تو موقعیت شما بود. بهش چی می‌گفتید. /۵
خیلی وقتها ما حس اعتماد به نفس و عزت نفس‌مون رو از عوامل خارجی بدست میاریم. اگه به ما بگن خوشگل، جذاب، ... خوشحال میشیم. اگه سر کار به ما بگن آدم متوسطی هستیم، عمیقا ناراحت میشیم؛ چون دوست داریم از بالاتر از متوسط باشیم. /۶
احساس مثبتی که با تکیه بر عوامل خارجی بدست میان، پایدار نیستن (مثلا ممکنه فردا یکی به ما بگه زشت، و تمام اعتماد به نفس‌مون از دست بره) و هم اینکه همیشه در پس ذهن‌مون داریم یه مقایسه‌ای انجام می‌دیم، و این مقایسه یه فاصله‌ای بین ما و دیگران ایجاد می‌کنه. /۷
اونهایی که یاد میگیرن با خودشون مهربون باشن، احساس درونیِ پایدارتریه نسبت به خودشون دارن. اونها روابط بهتری هم با دیگران می‌سازن. چون همونطور که خودشون رو با مشکلاتشون پذیرفتن، دیگران رو هم با اشتباه‌هاتشون می‌پذیرن، و دست از مقایسه «کی بهتره» برمیدارن. /۸
توتحقیقی، دانشجوهایی که در امتحانی مردود شده بودن و باید دوباره در آزمون شرکت می‌کردن، رو به سه گروه مختلف تقسیم کردن.
برای گروه اول صحبتهای انگیزشی پخش کردن. به گروه دوم کاری نداشتن. و با گروه سوم «مهربونی با خود» رو تمرین کردن.
گروه سوم در امتحانها از دو گروه دیگه موفق‌تر بود/۹
برای گروه اول صحبتهای انگیزشی پخش کردن. به گروه دوم کاری نداشتن. و با گروه سوم «مهربونی با خود» رو تمرین کردن.
گروه سوم در امتحانها از دو گروه دیگه موفق‌تر بود/۹
خلاصه، در صحبت کردن با خودتون فرض کنید دارید با دوست صمیمی‌تون صحبت می‌کنید و در مواقعی که بخاطر چیزی ناراحته دلداری‌اش میدید. کمکش کنید اشتباهاتش رو بپذیره و دست از سرزنش بیش از حد خودش برداره. تمرین کنید با خودتون مهربون باشید. /۱۰ و پایان
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
