Thread by @itunderhood

Судя по движухе вокруг треда про собесы – я могу больше ничего не писать на этой неделе 😅

Но давайте таки поболтаем о психотерапии

Замечали, что люди в психотерапии похожи на сектантов?

Рассказывают, как терапия изменила их жизнь, что это лучшее, что с ними случалось, очень советуют, но толком не рассказывают, что там происходит?

Или замечали, что будто есть две группы людей – в терапии и нет? И вот эти чуваки в терапии сходятся по этому признаку, обсуждают непонятные штуки, тусуются вместе – такая курилка нового времени?

Я недавно узнала, что некоторые люди идут в терапию, чтобы поддерживать разговор с начальником, не потерять его благосклонность, а кто-то, потому что модно и все топы в компании ходят на терапию или к коучам

Так что там такого происходит на этой терапии?

На самом деле так происходит разговор. Но не такой, который обычно мы ведём с друзьями и коллегами, а особенный

В центре этого разговора - клиент, то есть вы

Обсуждаются ваши эмоции, мысли, состояния, почему х вызывает какие-то эмоции и какие, почему в ответ на событие y появляются мысли и убеждения, которые появляются

Звучит не вау как круто, почему тогда это работает?

В терапии очень важен контакт между клиентом и психологом - доверительные отношения между вами

Психологу клиент может рассказать то, что не рассказывал больше никому и никогда, о чём сам старался никогда не вспоминать. Психолог никогда не осудит, всегда поймёт и даст поддержку

В атмосфере тотального принятия и поддержки происходят чудеса ✨

Ты здесь никому ничего не должен, можешь быть любым, никто не будет тебя хуесосить и требовать, это время - про тебя и для тебя

Это не значит, что с психологом не бывает конфликтов, бывают – тоже оч полезный опыт

Я могу часами рассказывать про терапию, но давайте буду отвечать на ваши вопросы, пишите, не стесняйтесь

Давайте расскажу, как выбрать психолога

Наличие диплома о психологическом образовании - это база, она обязательно должна быть у специалиста

Образование в практическом методе, который использует специалист и вообще доп образование. Психологи учатся всю жизнь - методам, новых подходам в работе, повышают квалификацию

Прохождение специалистом личной терапии и супервизий (консультаций с более опытными коллегами)

Это важнейшая часть работы психолога, даже самого опытного

Он прорабатывает трудности в работе, разбирает сложные кейсы из практики, сохраняя полную анонимность своих клиентов

Вообще, это обязательная штука для психологов. Но так как эта сфера в России юридически никак не зафиксирована и никто за этим не следит, есть психологи, которые забивают на это со словами "у меня итак всё нормально, мне не надо и вообще это дорого" 😢

Тут есть польза от агрегаторов типа Ясно, Альтера, Меты и тд

Они берут на себя эту проверку базовых важных штук – на сервис попадают тщательно отобранные психологи. Например, в Ясно обязательное условие работы – регулярная личная терапия психолога и посещение супервизий

В современной психотерапии считается, терапия не должна усложнять вам жизнь. Поэтому можно выбирать терапевта, время и место сессий с которым будем вам удобно

Хотите по выходным спать, а на терапию есть окошко только в 7 утра по понеделникам онлайн? Выбирайте подходящего по это

Цена. Она должна быть доступной для вас. Не должно быть такого, что вы отказываете себе в базовых штуках и залезаете в долги, чтобы ходить на терапию – это будет вызывать дополнительный стресс и может ухудшить состояние

но это не значит, что если вам сейчас плохо, а денег мало – никто не может вам помочь

- есть бесплатная помощь (Тебе поверят, Помощь рядом, НеТерпи и тд)
- у агрегаторов есть консультации по стоимости ниже рыночной - специально, чтобы помощь могли получить все желающие

А ещё можно пойти к молодому специалисту – обычно у таких ребят консультации недорогие, потому что им надо ещё наработать опыт

Понимаю, что может быть страшно доверить себя не супер опытному человеку. Но часто молодые ребята очень жаждут знаний, супер вовлечены...

ещё не столкнулись с профессиональным выгоранием (что оч частая история у помогающих профессий) и компенсируют недостаток опыта любопытством, энергией, желанием научиться

Важно, чтобы молодой психолог имел обучение (или проходил его), проходил супервизии или ...

стажировался под присмотром опытных коллег

Некоторые организации проводят такие стажировки, где молодой психолог работает под присмотром, цена таких консультаций небольшая

Такие стажировки, например, есть в АКБТ (russian-cbt.ru) и онлайн-школе "Психодемия"

Где искать психолога кроме агрегаторов?

Профессиональные ассоциации (есть ассоциации психоаналитиков, гештальтистов, сексологов и тд), у них есть сайты и список терапевтов

Соц сети. Сейчас много психологов ведут свои профили в инсте, телеге, ютубе. Можно подписаться на разных..

понаблюдать, кто вам больше нравится и попробовать записаться. Нюанс – у очень популярных в соцсетях терапевтов обычно высокая стоимость консультаций и/или иногда долгий лист ожидания. Я так пыталась попасть к девушке, которая работает с кПТСР - очередь на год вперёд 😬

А ещё есть сезонность

Осенью, ближе к зиме, сложно найти терапевта со свободными окошками – это период высокой загрузки, летом с этим попроще. Но найти всё равно можно, главное искать и не ждать год в ожидании одного-единственного психолога

В мире точно больше одного человека, кто может вам помочь. Не откладывайте решение своих трудностей из-за занятости одного конкретного психолога - найдите доступного в ближайшее время

Расскажу, чего точно не должно быть на терапии и поделюсь полезными книгами/каналами по терапии в самопомощь

Психолог не решит все ваши проблемы и не скажет, как жить

Если вам дают советы, говорят, как жить – что-то пошло не так. Психолог помогает вам узнать себя и найти ответы в себе, но не даёт указания по жизни (развестись, сменить работу, сохранить брак и тд)

Психолог много говорит о себе 🚩

Одно дело, когда в ответ на вашу историю психолог говорит что-то типа "понимаю ваши чувства, у меня тоже было подобное, мне было очень страшно"

Совсем другое "Вот вы плачете, а у меня знаете какие проблемы? Похлеще вашего. Вот мой муж..."

Психолог использует знания о вас в личных целях 🚩

Например, психолог знает, что вы рулите веб-студией и просит вас сделать ему сайт, сделать скидку, познакомить с кем-то – это неэтично

Или психолог поднимает стоимость консультаций, объясняя это тем, что вы не обеднеете, у вас же вот какая машина и вы только в прошлый раз рассказывали как закрыли проект на много деняк - 🚩🚩🚩

Психолог нарушает конфиденциальность 🚩

Без вашего разрешения публикует истории о работе с вами у себя в блоге. Имя может быть не указано, но вы знаете, что это о вас и разрешения у вас не спросили

С конфиденциальностью есть один нюанс. Она может быть нарушена, если клиент сообщает информацию, которая может быть угрожать его жизни и жизни других людей

Оч советую прочитать эту книгу, написанную доказательными врачами. Всё написано простым языком и хорошо разложено. Есть не букмейте

Единственное, что в ней не сказано про психоанализ, гештальт и другие методы, которые не относятся к доказательной медицине

Но тут непонятно. Тот же гештальт довольно сложно проверить – в отличие от того же кпт метода он не такой структурный, чёткий и конкретный. Поэтому я сама не понимаю пока, как относиться к вроде проверенными временем методами, эффективность которых слабо изучена

Чтобы понять, как выглядит терапия изнутри, можно почитать книгу Лори Готтлиб "Вы хотите поговорить об этом?"

Она интересная, легко читается и в ней прям здорово и реалистично показана терапия со стороны и клиента и психолога

Оч советую ютуб-канал @Aprelushka "Справиться проще" - там про все расстройства, абьюз, антидепрессанты, как выбрать психолога, кто вообще такие психологи/психиатры/психотерапевты, истории героев, комментарии специалистов

Подкасты

- Я вас слушаю
- Хорошо, что вы это сказали

🔼 Прям записанные сессии с реальными героями и психологами, можно послушать и понять как оно вам

- Одно расстройство
- Эскейп от канала 2х2

И ещё важное про терапию – это не волшебная таблетка. Никто за вас не сделает ничего. Работать придётся самому и иногда будет очень сложно. Да, терапевт поможет и вы будете в этом не один. Но минимум 50% ответственности на вас

Тот случай, когда шутка в меме – вообще не шутка

готова отвечать на вопросы

а завтра расскажу про разные приёмчики/подходы/мысли, которые помогают мне вставать с кровати при депрессии, двигаться вперёд, несмотря на тревожности, страхи и куча всякого психологически сложного