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Feb 1 • 9 tweets • 3 min read
Lo que no puede faltar en un plan metabólico-nutricional combinado con entrenamiento para bajar nuestro % de grasa corporal:
#AbroHilo
👇 Image
▪️ Ayunos de 2 o 3 horas previo al entrenamiento -para mantener niveles constantes de glucemia e insulinemia. Recordemos que la insulina "frena" la lipólisis y, por ende, la oxidación de ácidos grasos.
#Sigue
▪️ -Entrenamiento Concurrente [Fuerza combinado con resistencia] o HIIT -siempre es necesario considerar nuestra propia experiencia.
#Sigue
▪️ -El entrenamiento de Fuerza no pueden prescindir de ejercicios que involucren varios grupos musculares, los cuales aumentan el consumo de oxígeno post esfuerzo: Sentadillas, Prensa, Peso Muerto, Estocadas, Burpees.
#Sigue
▪️ -Aumento de la #NEAT: Cuánto me muevo durante el día. Se recomienda la utilización de un reloj con cuenta pasos para tener un valor estimativo de mi actividad.
#Sigue
▪️ -Balance energético negativo: debo gastar más de lo que consumo.
-Consumo de fibra, para mantener niveles convenientes de glucemia e insulina en sangre.
#Sigue
▪️ -Consumo de micronutrientes: Vitaminas y Oligoelementos [en frutas y verduras]. Tenemos que acelerar todas las reacciones metabólicas.
-Buena hidratación.
-Buen descanso [imprescindible].
#EsoEsTodo
▪️
*Incluí el burpee pero no está en esa clasificación: combina más potencia y resistencia.

• • •

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Feb 5
Alimentación antiinflamatoria: Por qué es tan importante mantener una buena alimentación antiinflamatoria y por qué los micronutrientes -vitaminas, oligoelementos- juegan un papel primordial.
Su papel en la evolución y tratamiento de las Enfermedades Crónicas. #AbroHilo
👇
🔺Para poder entender cuál es el rol de la alimentación en todo esto debemos definir el término "inflamación".

#Sigue
👇
La inflamación es un proceso natural por el cual, nuestro cuerpo, a través de las células del sistema inmune, le pone freno a una noxa, es decir, frena algo dañino: virus, bacteria, un traumatismo o, incluso, una célula que reacciona contra proteínas propias- autoinmunidad-.
👇
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Dec 13, 2021
Consejos para disminuir nuestro porcentaje de #grasa 🏃 #corporal:

🔺Qué tipo de entrenamiento es el adecuado.
🔺Cuáles son los factores a tener en cuenta a los efectos de optimizar la utilización de grasas durante el ejercicio y durante el reposo.

#abrohilo
👇🏼
🟤Antes que nada, para capitalizar al máximo el resultado de los ejercicios, debemos dejar en claro algunos conceptos. La idea es entender el origen de cada uno de los consejos; por supuesto, sustentado en evidencia. Entonces, a continuación:
#Sigue
🔺1- Para lograr la ⬇️ del % de grasa corporal, siempre debe haber un balance calórico negativo, es decir, las calorías que gasto deben ser mayores a las calorías que ingiero. Esto es casi matemático.
#Sigue
⬇️
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Sep 7, 2021
🔺Covid y variante Delta en #niños:
Vamos a chequear info sesgada q anda dando vueltas sobre una presunta ola de hospitalizaciones y muertes en USA.
Ayer, alguien me dijo: "Porque el Dr. Coso dijo q había muchas internaciones y muertes de niños por variante Delta". #Veamos 👇🏼
🔺Para empezar, estos datos provienen de la ACADEMIA AMERICANA DE PEDIATRÍA (AAP) y están actualizados.
👇🏼 #Sigue... *Recuerden que la fecha en inglés se acomoda mm/dd/aa.
🔺Sí es verdad que hubo un incremento de casos como consecuencia del comienzo de clases, y de la transformación de la variante Delta en la variante predominate:
La incidencia de casos en niños, pasó de 15.1% al inicio, y 26.8% durante la primera semana de septiembre... #Sigue 👇🏼
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Sep 6, 2021
Estoy viendo la hospitalización/mortalidad de niños en USA, actualizadas hasta agosto (AAP), y siguen igual: bajas. Image
No sé que decirles, sinceramente. No coincide con los datos que yo encuentro. No son de una revista de moda, son de la Asociación Americana de Pediatría. Acabo de hablar con un amigo médico de allá, no me dice nada contrario a lo que muestro. Me agoté.
Acabo de ver una nota de hoy de Louisiana, uno de los estados c/menos vacunas aplicadas, donde los casos en niños aumentaron por regreso a clases (nada bestial). La hospitalización/mortalidad, continúa sin demasiadas variaciones. No sé de dónde sacan info algunos "dotores".
Read 4 tweets
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Aug 11, 2021
¿Por qué no bajamos de peso cuando estamos comiendo menos o haciendo algo de ejercicio físico?

¿Y cuando ya se descartó cualquier alteración metabólica?

¿Qué puede estar pasando? ¿Qué es la #NEAT?

🏠 LA ERA DEL HOME OFFICE.

#AbroHilo

👇🏼
🔺Ya nadie está ajeno a los cambios radicales que se produjeron en nuestras vidas a raíz de la declaración de la pandemia por Covid en 2020.
⬇️ Sigue
🔺Más allá de haber sido expuestos a uno de los confinamientos (lockdowns) más largos del mundo, una vez ya "desconfinados", sabemos que al menos por ahora, ya nada será como antes.
👇🏼
Read 15 tweets
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Aug 11, 2021
El 2 de abril de 2020, fecha de cumpleaños de Alberto Fernández, se encontraba en la Quinta de Olivos, Eugenia Cerruti, fotógrafa. ¿Uds vieron fotos oficiales? Yo no.
También estaba Hernán Reibel Maier, camporista involucrado en la causa de los cuadernos.
Gracias @gonziver
¿Quién es Hernan Reibel?
👇🏼
borderperiodismo.com/2018/08/23/sec…
*La "," antes de Eugenia está de más. Perdón, no puedo con mi Toc.
Read 5 tweets

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