Thread by @RaquelBlascoR

Damos una vuelta en este #hilo a la
#Sarcopenia y #Envejecimiento?
TIPS:
1- La pérdida de masa muscular relacionada con la edad (llamada sarcopenia) tiene una prevalencia estimada del 10% en adultos mayores de 60 años, que se eleva a >50% en adultos mayores de 80 años

2- La pérdida de masa muscular es generalmente gradual, comenzando después de los 30 años y acelerando después de los 60 años . Estudios longitudinales previos han sugerido que la masa muscular disminuye en un 1,0-1,4% /anual
3- La contribución de las pérdidas de masa muscular..

a la disminución funcional está mediada por la reducción de la #FuerzaMuscular
⚠️Ojo: La tasa de disminución de la fuerza muscular con la edad es de 2 a 5 veces mayor (¡!) que la disminución del tamaño muscular
Por ello, se han establecido umbrales de debilidad muscular..

clínicamente relevantes (fuerza de agarre de <26 kg en hombres y <16 kg en mujeres) como biomarcadores de la discapacidad relacionada con la edad y la mortalidad temprana
 Dados estos vínculos, la fuerza de agarre (un indicador indirecto de la fuerza general) se ha etiquetado

como un "biomarcador del envejecimiento"
3- El "uso" de los músculos en forma de entrenamiento con ejercicios de fuerza ha demostrado sistemáticamente ser un medio viable y eficaz para contrarrestar la debilidad muscular y la fragilidad física

A pesar de ello, sólo el 8,7% de los adultos mayores (>75 años de edad) participan en actividades de fortalecimiento muscular como parte de su tiempo libre
4- Cuando se realiza regularmente (2-3 días a la semana) y se logra una intensidad y un volumen adecuados (70-85% de 1RM) y

y (2-3 series por ejercicio) a través de la periodización, el ejercicio de fuerza resulta en adaptaciones neuromusculares favorables tanto en adultos mayores sanos como en aquellos con afecciones crónicas.
Pues eso: #EntrenaLaFuerza