Thread by @IberianCitizen

Hoy en #SábadosDeHipertrofia💪

¡6 ESTRATEGIAS para PREVENIR la SARCOPENIA!
#Hilo🧵🧵🧵#LetsGo👇

#Ejercicio #leucina #proteina #microbiota #dieta
doi.org/10.3390/nu1401…

1⃣ Consumo diario de proteínas de 1,6 a 1,8 gr/kg/día, priorizando la proteína de alto valor biológico
2⃣3 comidas al día con 0,6 gr de proteína por kg de peso, con al menos 5–6 g de leucina.
🧐2.5 gr de leucina👇

3⃣Balance energético diario positivo o neutro⚖️
4⃣Mantenimiento de la diversidad de la microbiota intestinal, considerando estrategias dietéticas, polifenoles, probióticos, prebióticos y alimentos fermentados 🦠❤️

5⃣Reducción del tiempo sedentario (≤6 h/día)▶️ 6000–10.000 pasos diarios🚶
6⃣Entrenamiento de fuerza, al menos dos veces por semana🏋️
📝REMEMBER💡: El ejercicio crónico preserva la masa muscular magra en atletas 🧐👇
doi.org/10.3810/psm.20…
linsladephysiotherapy.co.uk/physio4u/wp-co…

⚠️El sistema muscular a partir de la tercera década de la vida sufre una lenta pero progresiva pérdida de la masa y fuerza muscular
✅La ingesta de proteínas, la sensibilidad a la insulina y la actividad física juegan un papel vital en esta afección
doi.org/10.1016/j.semr…

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#PuesHastaAquíElRolloDeHoy
¡Gracias por tu tiempo:)! #Saludos🖖