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Most recents (18)

Intensidad de ejercicio 🏃 y sueño 💤

Hilo 👇
Un #ejercicio intenso induce una respuesta psicofisiológica aguda, el ejercicio realizado por la tarde podría tener una recuperación suficiente para una respuesta psicofisiológica que podría no interrumpir el #sueño 💤
El ejercicio realizado por la noche podría afectar negativamente el sueño. Sin embargo, pocos estudios han tenido en cuenta el #cronotipo al explorar los efectos del ejercicio nocturno sobre la calidad del sueño...

No somos todos iguales, ¿o si respecto al sueño?¿patrón ideal?
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El entrenamiento de fuerza de hace perder grasa.

Vamos con un hilo 👇🧵
A día de hoy, el #ejercicio sigue siendo menospreciado en su capacidad como agente terapéutico no solo en la prevención, sino también en el tratamiento de múltiples patologías típicas del siglo XXI, tanto metabólicas, como neurologicas, psiquiátricas, cancer, autoinmunes, etc.
Además, dentro del propio ejercicio, el entrenamiento de fuerza es aún más infravalorado si cabe, siendo incluso mal visto por parte de la población y a veces hasta desaconsejado por algunos profesionales sanitarios no actualizados.
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Solo 8 minutos de #ejercicio 🏃🏻🏃🏻‍♀️al día te salvan la vida, es real… 😯

Científicos en el Reino Unido examinaron los datos de monitores de actividad física en más de 71 000 personas

Los resultados son revolucionarios

Sigue 🧵
53 min/semana (8 min/día) de VPA (Actividad física vigorosa) se asoció con una reducción del 36 % del riesgo de muerte prematura.

Y si te perece mucho 8 min continuos al día, mira lo que sigue

Sigue 🧵
Si piensas que esto puede no puede ser aún más fácil, pues te cuento que sí, los resultados muestran que la acumulación de VPA en episodios cortos que duran hasta 2 min en promedio cuatro veces al día se asoció con un riesgo de mortalidad sustancialmente menor (27%).
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Ejercicio y Salud. Vamos con la tercera y última parte de este hilo 👇🧵 Image
Si haces ejercicio, ya haces mucho x tu salud y esperanza de vida, sea #fuerza o resistencia.Mucho más q alguien sedentario.

Sin embargo, si el objetivo es optimizar la #salud a través del ejercicio, la mejora muscular, de la fuerza y del #fitness cardiorespiratorio es el camino
Entrenar fuerza mejora la funcionalidad mitocondrial y el VO2máx, pero no en la misma medida que el #ejercicio de resistencia aeróbica (cardio)
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Hoy en #SábadosDeHipertrofia💪

¡6 ESTRATEGIAS para PREVENIR la SARCOPENIA!
#Hilo🧵🧵🧵#LetsGo👇

#Ejercicio #leucina #proteina #microbiota #dieta
doi.org/10.3390/nu1401…
1⃣ Consumo diario de proteínas de 1,6 a 1,8 gr/kg/día, priorizando la proteína de alto valor biológico
2⃣3 comidas al día con 0,6 gr de proteína por kg de peso, con al menos 5–6 g de leucina.
🧐2.5 gr de leucina👇
3⃣Balance energético diario positivo o neutro⚖️
4⃣Mantenimiento de la diversidad de la microbiota intestinal, considerando estrategias dietéticas, polifenoles, probióticos, prebióticos y alimentos fermentados 🦠❤️
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Los 4 mecanismos fisiopatológicos que explican la asociación entre la baja masa muscular y la función cognitiva #hilo 🧵🧵🧵👇

1⃣Inflamación sistémica
2⃣Resistencia a la Insulina
3⃣Metabolismo de las proteínas
4⃣Función mitocondrial
#Ejercicio #Sarcopenia
doi.org/10.1093/gerona…
1⃣Inflamación sistémica🎈
La contracción del músculo secreta citoquinas y péptidos, llamados "mioquinas". Las mioquinas pueden ser tanto proinflamatorias como antiinflamatorias. #Next🧐👇
doi.org/10.1038/nrrheu…
Por otro lado, las fibras musculares se clasifican en fibras d contracción lenta tipo I y contracción rápida tipo II. En las fibras de tipo II predomina una alta capacidad glucolítica, mientras q las fibras d tipo I comprenden un mayor contenido mitocondrial y capacidad oxidativa
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🦠EJERCICIO DURANTE Y DESPUÉS DE #COVID 
(Actualizado julio 10 2022)
➡️Durante #COVID
➡️Después d #COVID

ABRO 🧵
1)#Ejercicio #COVID
Siempre es individualizado y gradual dependiendo:
➡️duración y gravedad de los síntomas
➡️presencia de condiciones médicas coexistentes
➡️estado físico antes y después de tener #COVID

*las recomendaciones van actualizándose conforme avanza el conocimiento.
2)Ejercicio durante COVID:
➡️COVID con síntomas: No hacer ejercicio
➡️Camina 5 minutos cada hora (o lo tolerado), durante el día (puede evitar trombos)
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Impacto del ejercicio y el envejecimiento en la homeostasis mitocondrial en el músculo esquelético: roles de ROS y epigenética #mioquinas
doi.org/10.3390/cells1…
Via @agingdoc1
El envejecimiento induce la disfunción mitocondrial del músculo a través de modificaciones epigenéticas
Una mitocondria que no funciona bien produce una energía mas "sucia", menos ATP y mas especies reactivas de oxigeno (ROS).
doi.org/10.3390/antiox… (infografía)
Con el aumento de la edad y la disminución del ejercicio, se produce la acumulación de ROS en el músculo, promoviendo la disfunción mitocondrial y del músculo.
doi.org/10.1016/j.exge…
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💉Hoy cumplo 10 años de haber sido diagnosticada con #diabetes tipo 1 y estas son 10 cosas que he aprendido en este tiempo: 🧵
1. 🌮Comemos una bestialidad de carbohidratos. Te das cuenta hasta que tienes que contarlos todos.
2. 👺Muchas cosas que nos aterran, sólo dan miedo porque no las hemos vivido: a mí me parecía impensable inyectarme y hoy lo hago al menos 8 veces al día sin siquiera notarlo.

3.🤸‍♀️ El #ejercicio sí que es medicina. Más que medicina.
4. ⚠️Tener un diagnóstico del alguna condición de salud, no te hace automáticamente “menos sano” que quienes te rodean. Así como no estar diagnosticado con nada, no te define como una persona “sana”.
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📢YA DISPONIBLE MI LIBRO: CÁNCER DE MAMA Y EJERCICIO FÍSICO amazon.es/dp/B09GZ5MSC8 Escrito para pacientes de #cáncerdemama, con ciencia y con corazón. Ojalá que ayude a muchas personas Libro Cáncer de Mama y Ejer...
Este libro está escrito para pacientes, aunque también puede ser interesante para profesionales sanitarios. En él, he plasmado todo lo que considero que una paciente con cáncer de mama debería de saber en torno al ejercicio y la actividad física desde el momento del diagnóstico.
Por desgracia, la #fisioterapia no está lo suficientemente representada en el sistema sanitario, y la gran mayoría de pacientes se sienten perdidas e incluso DESINFORMADAS debido a los #mitos sobre el #ejercicio durante el proceso oncológico y el riesgo de #linfedema
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📢📢Tabla de decisión de tratamiento para #DedoenResorte !! 👌

🔸Basado en la Guía clínica "HANDGUIDE 2014" que incluyó Revisión Sistemática + Opinión expertos Terapeutas y Cirujanos de Mano.

🎯Elección según severidad y duración

Aquí lo discutimos⬇️
rehand.net/es/dedo-en-res… Image
🔸La tenosinovitis estenosante flexora se describe como una discrepancia entre las dimensiones del tendón flexor y la Polea A1 a nivel de la cabeza del metacarpiano.

📍Suele ocasionar clics y saltos del dedo, o llegar a bloqueos o atrapamientos. Pueden ser dolorosos. Image
👌Pueden aparecer nódulos en la zona palmar, que pueden ser dolorosos.

📊Incidencia del 2-3% , dato que es mayor en mujeres, y asociado a comorbilidades como Diabetes o Artropatias inflamatorias.

También se asocia a presencia de Síndromes de Túnel Carpiano o Dupuytren Image
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Venga, abro un pequeño hilo de #obesidad, #Covid_19 y #Ejercicio Vamos!!!

Recientemente un metanálisis habla de la obesidad como el factor de riesgo más prevalente y la enfermedad respiratoria como la más predictiva.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32721533/
La mayoría de los trabajos de #SARS_CoV_2 han mostrado datos relacionados con el IMC como predictor de riesgo. Ya sabíamos que la #obesidad afecta a nivel a muchos niveles, pero sobre todo a nivel respiratorio y metabólico
Además se ha visto que en personas con #obesidad, la resistencia a la insulina y la hiperactividad del sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS), implica peores resultados en la infección por #Covid_19
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
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📌Caso Clínico Tenosinovitis de #DeQuervain 📌

🔸Os contamos nuestro protocolo de trabajo en ReHand
🔸Datos relevantes de evidencia
🔸#Ejercicio Terapéutico

👤Paciente de 34 años se somete a #Cirugía de Liberación del 1º Compartimento Extensor de muñeca 🖐️

👇Vamos allá👇 ImageImageImage
🔸Tenosinov. DeQuervain es patología que aparece frecuentemente en padres o cuidadores de niños.

🔸Frecuentemente se asocia a gestos repetitivos, forzados y en estrés biomecánico con muñeca en desv cubital (Goel & Abzug 2015)

🚨PERO una Revisión Sistemática de 2013 🚨... Image
...
🔸Afirma que NO existe evidencia ni calidad de la misma que sustente esta afirmación.

🔸E incluyen esta reflexión📌:

🗣️“Si el gesto manual fuera la causa…, se esperaría mayor prevalencia en lado dominante. Pero no es así según la evidencia”

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24005369/ Image
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📆El 12 de Octubre se celebra #WorldArthritisDay 📆

🗣️Hablamos de la #ArtritisReumatoide 🗣️

📌"The extra-articular impacts of #Rheumatoid Arthritis: moving towards holistic care"👌

🔸Dolor
🔸Fatiga
🔸Ansiedad/Depresión
🔸Caquexia

🔓🔓⤵️⤵️#EULAR
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30886982 Image
1⃣ Dolor

🔸No todas las Causas son articulares
🔸Es el #síntoma que más preocupa a los pacientes.
🔸Es muy frecuente el Tto #Farmacológico 💊, y no tanto #Ejercicio 🏋️‍♂️🏊‍♂️#Fisioterapia 🖐️🧠 #Psicológico

👇👇👇 Image
2⃣ Ansiedad y Depresión😰😧

🔸Aparece con bastante frecuencia 📊
🔸Diferentes causas de aparición
🔸Vuelve a aparecer tendencia a Tto Farmacológico pero apenas #Psicológico 🧠🗣️➡️Escasez de medios
🔸Guía NICE para manejo 📖📚 Image
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📍📍Exercise-Induced Hypoalgesia (EIH) en Pacientes Sin dolor y Dolor Crónico 📍📍

Nuevo #Hilo con mucha Info sobre:
🔸Mec Biológicos de la EIH
🔸Alt en Pacientes con Dolor Crónico
🔸Implicación Clínica
#JournalOfPain #ChronicPain

Enlace aquí👇👇
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30904519 Image
El Dolor crónico afecta al 20% Población y consiste en:
🔹Persiste más allá del tiempo esperado de cura de los Tejidos o
🔹Dura más de 3 meses

Para manejo ➡️Fundamental #Ejercicio:
✅Forma física
✅Estado de Ánimo
✅⬇️Riesgo Enf Secundarias
✅Efecto Hipoalgésico Image
👉Pero su respuesta es VARIABLE en Personas con #DolorCrónico ➡️No varía o incluso empeora 👉Gran barrera para su Adherencia

▪️Sugieren alteración de Mecanismos Descendentes de Inhibición del Dolor o Facilitadores de la función.

🤔Los mecanismos exactos no están claros Image
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🚨🚨Recién Publicado 🚨🚨
💪💪Pérdida de Masa muscular y su relación con #Osteoartritis #Artrosis 📌📌

📖✏️Abrimos #Hilo de #ArticuloFisio y Datos relevantes de #EjercicioTerapéutico

📚Enlace aquí ⤵️⤵️ 🔓🔓y #Openaccess
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31203463 Image
La pérdida de Masa y Función Muscular ➡️relación con la edad y la OA

📊12-19% Área masa musc Corte transv 👉en OA rodilla y cadera
📊En cambio un ⬆️⬆️vasto medial cuádriceps➡️Mejoras síntomas y estructural en OA rodilla.

🤔Existen contradicciones en estudios por el término...
... #sarcopenia el cual se DEBE diagnosticar con pérdida de
🔸Masa
🔸Fuerza
🔸Función
🔸Desarrollo de acts por parte del músculo

Entonces ¿Antes el cambio muscular o la OA?
🔹Hay estudios que ven la ⏬musc como factor Riesgo para OA
🔹Otros que desuso por OA produce ⏬musc
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🚨🚨Recién Publicado 🚨🚨
"Physical activity, exercise and rheumatoid arthritis"

Abrimos #Hilo para hablar sobre
🔸#ArtritisReumatoide
🔸Efectos del #Ejercicio y sus Mecanismos

Enlace al #artículo aquí ⤵️⤵️
sciencedirect.com/science/articl… Image
RA ➡️enfermedad crónica inflamatoria autoinmune que suele presentarse con ➡️poliartritis simétrica de articulaciones pequeñas y proximales

Afecta 1% Población y posee síntomas
🔸Dolor
🔸Rigidez
🔸Inflam
🔸Fatiga
Y enf sistémicas como
🔸Cardio-Vasculares
🔸Caquexia Reumatoidea Image
Da lugar ⤵️
Deterioro de la función, siendo comprensible que
🔺 1/3 de pacientes se hagan desempleados y
🔺 10 veces más riesgo de enf profesional

El ⬆️⬆️de act fisica puede mejorar
☑️síntomas,
☑️efectos secundarios farm y
☑️manif sistemicas,

reduciendo costes asociados📊
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📚 #ArtículoFisio #EjercicioTerapéutico en Osteoartritis de Mano. 🖐️

👉Revisión de artículos para identificar los programas más efectivos en el manejo de esta afección👍

Abrimos #Hilo sobre algunos datos relevantes 🔍

Enlace aquí 👇👇👇
journals.sagepub.com/doi/abs/10.117… Image
Con los programas de #Ejercicio revisados se mejoran datos como📈

🔸Dolor
🔸Rigidez
🔸Funcionalidad,
🔸Fuerza Grip y Pinch,
🔸Calidad de Vida,
🔸Autoeficacia,
🔸ROM
🔸Destreza
🔸Fatiga
🔸Fuerza Abd Largo Pulgar... Etc.

Corto Plazo y Largo plazo, aunque necesarios más estudios
📌Es importante dar a los pacientes estrategias de automanejo para que puedan elegir los ejercicios que prefieran, para así mejorar la adherencia al programa.

🗣️👀 Parece ser más beneficioso la supervisión por un profesional de los ejercicios, más que supervisión esporádica.
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