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May 8 • 8 tweets • 3 min read Twitter logo Read on Twitter
BENEFICIOS DEL SOL SEGÚN LA HORA DEL DÍA

Exposición de 7:00 - 10:00 de la mañana 

Luz azul natural. Ayuda a sintetizar melatonina por la noche y a regular los ciclos circadianos Image
Exposición de 10:00 - 13:00 del mediodía

Alta exposición ultravioleta. Ayuda a sintetizar vitamina D y otros fotoproductos
Exposición de 13:00 - 17:00 del mediodía

Máxima exposición ultravioleta. Evitar o no abusar de la exposición
Exposición de 17:00 - 18:30 de la tarde

Alta exposición ultravioleta. Ayuda a sintetizar vitamina D y otros fotoproductos
Exposición de 18:30 - 20:00 de la tarde

Luz azul natural. Ayuda a sintetizar melatonina por la noche y a regular los ciclos circadianos
Tomar el sol de manera prudente es fundamental para la salud. En las últimas décadas se ha promovido excesivamente el miedo al Sol al punto que mucha gente teme cualquier exposición solar.
Tanto la sobreexposición como evitar totalmente la exposición al sol son perjudiciales para la salud. Compártelo con tus amigos/as que se sobreexpone o evita a toda costa el sol.
Evidentemente las horas son aproximadas y además varían en función de la latitud y altitud donde no encontremos, pero nos sirve como guía orientativa.

#sol #sun #melatonina #vitaminad #sueño #dormir #ritmoscircadianos #cicloscircadianos

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Apr 27
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¿Qué es la grasa marrón?

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La principal función de este tejido adiposo es generar calor para protegernos del frío. Esto hace que estos adipocitos sean muy activos metabólicamente por lo que nos ayudan a quemar calorías
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Apr 25
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Prescribir ejercicio físico individualizado es fundamental en gran cantidad de enfermedades. Sabiendo esto ¿por qué muchas personas enfermas siguen sin hacer ejercicio?
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¡YA ESTÁ AQUÍ SPOTIEAT!

Tras mucho tiempo de trabajo por fin está aquí la aplicación @spotieat. Es una aplicación inteligente con un algoritmo único para que puedas hacerte tu propia dieta, ajustado totalmente a tu contexto y 100% gratuita. Image
La puedes descargar desde ya en Google Play o APP Store, desde cualquier parte del mundo.
Solo tienes que elegir tu menú en base a los bloques de nutrientes que te indicamos y el algoritmo diseñado ajustará exactamente las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que necesitas para optimizar la pérdida de grasa y la mejora de la salud.
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Mar 28
La restricción del sueño es una lacra en la sociedad actual. La televisión, internet y exposición a pantallas junto con un mayor uso de cafeína y un estilo de vida más agitado, ha afectado al sueño y ha alterado los ritmos circadianos naturales.
Por lo general, se recomiendan 8 horas de sueño para la mayoría de las personas, aunque las investigaciones han sugerido que muchas personas no suelen dormir tanto.
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Mar 27
¿QUIERES CUIDAR TU PIEL? HAZ EJERCICIO

Todos sabemos que cuidar nuestra alimentación, dormir bien y tener una exposición controlada al sol es clave para el cuidado de nuestra piel. Sin embargo, cuando se habla de piel poco se habla del rol del ejercicio físico en ella.
Y precisamente, el ejercicio físico es uno de los factores que más relación tiene con el cuidado de la piel. Y esto se debe a las mitocondrias. La cadena de transporte de electrones de nuestras mitocondrias son los principales sitios de producción de energía de nuestro organismo.
Pero, además, las mitocondrias están involucradas en el envejecimiento de la piel, la inflamación, la cicatrización de heridas y la regeneración. Con el paso del tiempo, la capacidad de producir energía de las mitocondrias se va reduciendo.
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Mar 21
DOSIS MÍNIMA DE EJERCICIO PARA ESTAR EN FORMA

Todos pasamos por periodos largos (si son breves no hay problema) donde tenemos que disminuir nuestra actividad drásticamente. Exámenes, oposiciones, exceso de trabajo, viajes, problemas personales, enfermedad, lesiones, etc.
Sin embargo, me gustaría comentar algo que estoy seguro que va a ayudar a mucha gente. Solemos tener la mentalidad de “todo o nada” en este sentido.
Me refiero a que mucha gente piensa que si no puede entrenar en el gimnasio, que si no puede cargar con grandes pesos, que si tiene que entrenar con gomas o con su propio peso corporal, que si
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