Thread by @ThistleArts

Вот уже год как я на аутоимунном протоколе. За это время я слез с обезбола и антидепрессантов, избавился от фибромиалгии, прилично похудел и привел гормоны в порядок. Если хотите 1 лайк - 1 пост о том как я отчаявшись начал лечиться "диетой и витаминками" и мне пиздец помогло.

1. Начну с причин. У меня вагон аутоимунных заболеваний потому что они любят ходить компанией. РС, аутоимунный тироидит, синдром,мать его, Грейвза. Медицина 20-го века их между собой не связывает и как целостную картину не лечит. Они все вообще считаются неизлечимыми.

Все что ты получаешь - лечение щитовидки синтетическим т4, преднизолон в случае обострений рс или грейвза, мне езе повезло мой рс лечили моноклональными антителами а не интерферонами, что не дало ему активно прогрессировать. В общем их тормозят, но не лечат.

2. На стрессе после переезда я словил и обострение РС, и щитовидка уехала совсем, и началась фибромиалгия. Еще одна аутоимунная патология. Это когда болят нервы и прилегающие к ним мышцы. Как зубная боль только в спине или шее или еще где. Ну депрессия, упадок сил, тоже

3. Хотя ее все сначала считали проблемами с позвоночником. Я честно ходил на физиотерапию и массаж, спал на жестком, мазался мазями - мне ничего не помогало. Дошло до капельниц с анальгетиками и миорелаксантами. Я был в отчаянии а когда я а нем я супер деятелен. Я начал искать

4. Я искал информацию о том как лечить спину и в инстаграме врача эндокринолога задал вопрос про влияние обезболивающих на щитовидку. И сколько их можно принимать. А она спросила зачем мне столько. Я описал ситуацию. Она ответила "вы описываете фибромиалгию. Почитайте про АИП"

Так я узнал про ауто имунный протокол, почитал список симптомов и заболеваний при котором его применяют, нашел все свои болезни и еще кучу симптомов которые я воедино не связывал и познакомился с ходистической медициной. И пошел читать мед. Исследования на эту тему. А их много.

5. Читая статьи по теме наткнулся на сайт stopthethyroidmadness где продвинутые врачи эндокринологи и задообавшиеся от обычного лечения пациенты собирали инфу о том что реально помогает и сайт хронический усталость.рф где один чел перевел самое главное на русский.я был не один

6. Звучало конечно фантастично - все аутоимунные заболевания связаны между собой, их причина проблемы с кишечником, хроническое воспаление, непереносимость некоторых продуктов и серьезный недостаток микроэлементов в силу проблем с их усвоением из-за озвученных выше причин.

И вроде как определенное питание + загрузка недостаюшими элементами + режим должны были решить проблему. Казалось что это очередная "уринотерапия" но ссылки на исследования были вполне реальные. А главное никто не брал за эту инфу денег. А я был в отчаянии. И решил была не была

7. Первым делом я сдал анализы на гормоны в т ч инсулин на тощак который мне никто не назначал и микроэлементы озвученные как проблемные. Естественно картина оказалась именно такой как в статьях. D, b12, селен, железо, цинк, медь - в полной жопе, инсулин повышен хоть сахар ок.

Причем по нормам лаборатории многие анализы были "в норме" но только эта норма медицины 40-летней давности. У меня был ТТГ - 6. верхняя граница нормы. А что жить с ним нормально невозможно и мне с моим АИТ нужен ТТГ НЕ ВЫШЕ 1,5 обычные врачи не знали. и инсулин должен быть < 5

А не "до 10 еще не диабет". И ферритин должен быть от 70 жо 90 чтоб щитовидка работала а не "30 не анемия".

Я там Опечатался хроническаяусталость.рф

8. Самое полное описание АИП есть на сайте thepaleomom.com Сары Баллантайн. Она сама - врач нутриционист. Много схожего есть в протоколе Терри Вальс - известная врач невролог. Но АИП более современная версия. Прочитав протокол я загрустил. Диета пздц строгая.но что делать

9. Список запретов и разрешенки пугал и ломал к чертям мозг. Все мои знания о ЗОЖ с дробным питанием, овсянкой по утрам и обязательным творогом с нежирными куриными грудками и малым количеством соли шли лесом и я понимал что 80% проблем это в том числе ЗОЖ и следование ему.

Прикиньте вы всю жизнь едите овсянку, куриные грудки и творог, честно едите мало но часто, считаете кбжу бегаете в спорт зал 5 раз в неделю, но толком не худеете. И тут выясняете что кусок сала вам полезен а овсяяяночка вас убивает.

10. Проще сказать что на АИП МОЖНО. Выйдет короче. Жирное мясо и рыба, оливковое и кокосовое масло, все овощи кроме пасленовых, (бобовые нельзя никакие), не сладкие ягоды и фрукты не более 20 г фруктозы в сут., продукты из кокоса, батат, ямс, тапиока как источник угл. И все.

Жесть, да? Никакой молочки,сахара, меда, зерновых, яиц, сои, кофе, чай, первое время тоже нельзя. Специи только на основе трав. Все что семена или паслен нельзя.Орехи нельзя. А вот сало, бекон, куриные окорочка, свинину - пажалста. Основа питания - полезные жиры.Я ахуел с этого

11. Как Я буду есть столько жирного с моим хроническим холицеститом?! Думал я. Но и ЭТО как симптом было описано. Как и способы медленно научить желчный усваивать жиры. И холецистит у меня тоже полностью прошел, кстати.

12. Кроме этого нужно было принимать витамины, аминокислоты, пробиотики и микроэлементы в лошадиных дозировках, очень далеких от норм что можно найти в интернете. К примеру С я принимаю по 500 ед.Каждые 3 часа бодрствования.А д 15.000 ед в день. Магния 2 грамма в день.Это до хуя

13. Есть нужно максимум 3 раза в день строго без перекусов а лучше 2 раза в день, но очень калорийно. Редко есть нужно для того чтоб держать инсулин максимально низким. А он поднимается от любой еды. Переходить на этот режим надо постепенно. Особенно с дробного питания.

14. Ну и режим. Спать строго до 23.00 вставать строго до 8.00
Никакого спорта пока не придут в норму железо и ттг. Долгие прогулки - максимальная нагрузка. В общем помолясь и найдя частного эндокринолога работающего по этому протоколу я пошел на этот эксперимент.

15. Первый месяц колбасило страшно. Я буквально до слез хотел молочки и яиц. От сладкого отказаться было проще. Но через 3 недели я смог перестать принимать обезболивающие каждый день. Через полтора месяца я перестал их принимать вообще. Я начал нормально спать. Слез с антидеп.

У меня пропали все симптомы РС, я перестал отекать. (Отекают не от соли кстати). Постепенно возвращались силы. Когда микроэлементы пришли в относительную норму я смог перейти с синтетического т4 на натуральный композит т3+т4. Это оч хор. Препарат но его можно вводить только с

Норм. Микроэлементами. После перехода на него я начал заметно худеть, лучшее соображать, стабилизировалось эмоциональное состояние. Прошли все проблемы с желчным, желудком, кожей. Вернулась концентрация и способность справляться со стрессом. Не до конца еще но значительно.

О таких вещах как дрожащие от гипоглийкемии руки если 3-4 часа не поем, бессонице, кошмарах, невозможности согреться, тревожности, мышечных болях и сонливости я просто забыл.

16. Так как у меня АИТ уже очень много лет, не факт что я смогу слезть с гормонов вообще. Хотя такой шанс есть. Ну справедливости очень небольшой. Но в любом случае та доза и тот препарат на котором я сейчас сижу намного менее токсичен и куда более эффективен чем т4.

17. Я полностью избавился от зависимости от сладкого, алкоголя, и вообще от еды. Когда я иду гулять я иду гулять а не "дойти до кафе и что-нибудь там съесть". Кроме того я спокойно могу не есть довольно долго (в пределах суток вообще норм если прижмет) и поэтому невозможность

найти разрешенную мне еду в городе в общем не большая проблема. Я довольно спокойно переживаю чувство голода и у меня не падает от этого сахар ниже плинтуса отправляя меня в гипоглийкемический криз.

18. Сейчас я уже постепенно возвращаю в рацион некоторые продукты. Настолько строгий АИП не на всегда. Мне уже можно чай, кофе, какао , некоторые орехи (миндаль и фундук), изредка и в небольших количествах яйца и несладкий алкоголь. Хотя, пищевые привычки изменились оч сильно

18. Сам процесс привыкания был очень трудный, честно скажу. первое время я все время пытался воссоздать привычную еду из "заменителей". Хлеб из кокосовой муки на желатиновых яйцах, сыр из кокосового молока и.т.д. Всякие АИП дессерты на фруктах и.т.д. Но потом перестал и полегчало

19. Знакомая врач в ответ на мой вопрос почему вообще эти методики не вводят повсеместно, ведь это не нетрадиционная медицина, за этим стоят совершенно серьезные и валидные исследования, сказала что во-первых придется переучивать тьму врачей во вторых 90% пациентов выберут

таблетки, а не настолько радикальные изменения в образе жизни. И в этом подходе слишком много кастомизации. Слишком много факторов надо отслеживать. Нет единой для всех схемы. Поэтому так лечат только частные врачи а не врачи в системе.

И это так не только в России, но и в США и в Европе. Найти частных специалистов можно. В обычных же клиниках где есть стандартные протоколы лечения, до сих пор пользуются методиками и данными 40-50-летней давности. Система инертна.

21. Калории не считаю.но примерно знаю что в оба приема пищи большую часть тарелки занимают овощи, в салат кладу много олив. Масла, каждый день ем минимум 1 авокадо, батат и углеводистую пищу типа фруктов и ягод не на голодный желудок и не чаще 1 раза в день. Вкусняшки ем

2-3 раза в неделю по чуть чуть. Благо у,нас тут много палео кофеен. Из фруктов и ягод ем несладкие. Ем много квашеных овощей.

Мясо и рыбу ем жирные, где-то 150 гр. Порция.

22. Витамины, аминокислоты, микроэлементы и пробиотики с ферментами все еще принимаю много. Так же использую крем ДГА (прекурсор тестостерона) для поддержки надпочечников. Ну и препарат для щитовидки. Такими хорошими мои анализы не были никогда.

23. Полтора месяца назад они были достаточно хороши чтоб начать заниматься йогой. И о чудо! Мучительная сильнейшая крепотурапэ после даже умеренных физ. Нагрузок которую я считал своей особенностью была стмптомом. И прошла.

24. Годы ЗОЖа и стремления есть поменьше соленого и жирного привели к серьзному недостатку натрия и истощению миелиновых оболочек нейронов. Теперь я блин вынужден пить полторы ложки соли на стакан воды каждый день, потому как без натрия йод и калий нормально не усваиваются.

25. Первый год я раз в 3 месяца консультировался с моей эндокринологом. Сейчас уже действую сам потому что знаю какими должны быть результаты анализов и мои ощущения. К врачу обращусь если что-то пойдет не так. Контрольные анализы по ключевым позициям сдаю каждые 3 месяца

26. Список симптомов и состояний при которых имеет смысл обратить внимание на АИП и сдать соотв. анализы:все аутоимунные заболевания которые считаются таковыми трад. медициной.Аллергия, псориаз, АИТ, Хашимото, паркинсон, РС, Астма, Диабет 1 и 2-го типа (в этом случае кето +аип)

Мигрень, хроническая усталость, хроническая депрессия (воспалительная природа большинства депрессий в современной медицине почти состоявшийся факт), поликистоз (это вообще почти всегда последствие инсулин-резистентности, лечится не ОАК а диетой), эндометриоз, СРК, Крон

акне, экзема, панические атаки, тревожность, бессонница, мерзлявость, непереносимость перепадов температуры и весь комплекс прекрасных ощущений под названием "вегето-сосудистая-мы-не-знаем-что-за-хрень-с-вами-происходит-дистония", миомы, хронический тонзиллит и бронхит, кандидоз

трудности с концентрацией, низкая толерантность к стрессу, дневная сонливость, гипоглийкемия, тяга к сладкому, зажоры, мышечные и суставные боли, артрит, гастрит и холецистит. Список длиннее и его можно найти на соотв. сайтах. Но действительно поражает то, что все это звенья

одной цепи. О да, и конечно же, лишний вес который не удается сбросить никакими усилиями, даже если ходите в зал, считаете каждый кусок еды который кладете в рот, и даже если вес и удается сбросить он тут же возвращается.

28. Разумеется, одной только диеты мало. Важны все факторы: диета, режим, поддержка микроэлементами и добавками. В легких состояниях многим даже не нужен строгий АИП, помогает просто палео + добавки. Тем у кого долгая история, как у меня, приходится лечиться серьезнее.

И практически всегда это требует самостоятельного изучения тонны материалов. И поиска соотв. врачей. в РФ врачи которые работают в этой парадигме есть но их к сожалению очень мало и попасть к ним довольно непросто. Но реально.

29. что касается здоровых (или считающий себя таковыми) им рекомендуется снизить потребление глютена и злаков до минимума, а лучше вообще отказаться так как АИ заболевания могут развиваться со временем. То что у вас их нет сейчас не значит что не будет потом. А так же

Максимально снизить потребление сахара и сахаро-заменителей, молочки за исключением козьего сыра и молока, и твердых сыров ИЗРЕДКА, и соевых продуктов. Все они в совокупности со стрессом и плохой экологией дают довольно опасное комбо. Так же рекомендовано обязательно

Переходить на режим ночного сна. Т.е. спать до 23 вставать до 8 утра. Научных подтверждений тому что так называемые "совы" это люди со сбитым циркадным ритмом и у них есть уйма метаболических нарушений который со временем усугубятся уже очень много.

30. За год я конечно значительно поправил свое здоровье, но сильно не до оптимума, так как я вылезаю из очень серьезных проблем. В моем случае срок восстановления надпочечников которые очень страдали и от самих заболеваний и от терапии преднизолоном около 3-х лет.

Поэтому мне запрещены длительные перелеты, серьезные физические и эмоциональные нагрузки, я очень строго слежу за потреблением кофеина (кофе пью декаф но в чае кофеин тоже есть), и за режимом сна. Силовые HIIT тренировки пока дают мне резкий скачок кортизола. Хоть они

Первыми рекомендуются после восстановления метаболизма. Но мне их пока нельзя. Мой удел пока прогулки, йога, и плаванье. Потому что мои надпочечники пока не справляются с более сильным стрессом.

И это важно понимать: спорт полезен и очень тем у кого нет серьезных дефицитных состояний. Если метаболический сбой УЖЕ ЕСТЬ, спорт должен быть очень дозирован и почти всегда без высоких нагрузок, пока организм не восстановится.

31. Так что я планирую оставаться на АИП постепенно возвращая некоторые продукты по самочувствию (есть целая процедура реинтродакции, описана на сайте) и мониторя анализы постепенно повышать уровень физ. нагрузки. Пока для меня стало нормой 8- 10 км в день пешком + 30 мин йоги.

32. В чем огромная проблема: 95% эндокринологов неврологов и др. врачей работающих в системе не лечат эти заболевания как совокупность симптомов. Кроме того до сих пор работают по нормам 40-летней давности. И вообще лечат анализы а не человека. Почитайте приведенные мною сайты

Там информации много. В том числе о том, что те же проблемы с щитовидкой лечат не тогда когда появляются симптомы но железа еще справляется и поэтому анализы "условно нормальные" а когда она справляться уже перестает. И надо на гормоны.

Т.е. наличие "условно нормальных" результатов анализов при стойких симптомов не означает что дело в чем-то другом. Кроме того и нормы эти устарели. Мне вот при инсулине 7 не ставили инсулин резистентность. Тогда как она есть и не слабая уже от 5.

33. Очень прошу всех кто читает этот тред и решили попробовать это на себе (вдруг такие есть) внимательно изучить источники что я привел, а не бросаться в это стремглав. Это довольно серьезное предприятие, особенно если у вас серьезные проблемы.Во многих случаях нужен длительный

переходный период и очень желателен контроль понимающего в этом врача. Я очень рекомендую wow.so.young в инстаграме. Катя Янг, врач эндокринолог, она принимает в Москве очно. И кстати сотрудничает с другими врачами в теме.

34. Это лишь мой опыт, и мне это все помогло потому что я детально изучал этот вопрос долгое время. Перечитал все что было по теме. Читал протоколы исследований. Наблюдался у профильного специалиста. Письменно консультировался у зарубежных. Ну и сам анализировал информацию.

35. Сам по себе АИП вам конечно не навредит и почти наверняка улучшит ваше состояние даже без других факторов. НО, отсутствие грамотной поддержки витаминами. ферментами, минералами и возможно гормонами просто по другой схеме, может вам навредить если их наличие вам НЕОБХОДИМО.

Т.е. АИП сам по себе не панацея. Это работает в совокупности! И опасен может быть не он, а убеждение что стоит только сесть на эту диету все пройдет и можно отказаться отд других лекарств и.тд. ЭТО НЕ ТАК. Отказаться можно но постепенно. И не от всех - как в моем случае.

36. до перехода на АИП и другую схему горм. лечения у меня была дозировка тироксина 100 и на этом был ТТГ 4.7 что очень высоко. Т.е. надо было повышать еще. При этом лишний вес, слабость. сонливость, тревожность и прочие симптомы гипо никуда не уходили. Сейчас я принимаю

50 тироксина и 1.5 зерна NDT (комбинированный перпарат там Т3 -Т4) и при хорошем Т4 и полном отсутствии симптомов гипер, у меня ТТГ был 0.12 сейчас стал 0.01 что слишком мало так что дозу я буду снижать, потому что есть вероятность что щитовидка начинает потихонечку работать

сама. Кстати очень низкий ТТГ при нормальном Т4 и отсутствии симмптомов гипертериоза это нормальная ситуация для людей с АИТ и хашимото на правильном лечении. На эту тему много написано на stopthethyroidmadness.com

Самый высокий ТТГ до того как мне повысили доза с 75 до 100 на т4 у меня был 6. Как я в это время вообще ноги волочил. я не знаю.

Кстати чтоб было понятно, в 1.5 зернах NDT где-то 60 мкг натурального т4 + 12 мкг Т3. Тфииологический процент, для лучшего усвоения. 50мкг Т4 (он плохо усваивается так что от этого усваивается процентов 30) + 1.5 NDT в совокупности дают примерно 80-90 мкг т4 ну и 12 т3.

Т.е. я по сути дозу даже немного снизил в соотношении с той, что у меня была. А эффект ошеломительный.

37. Хочу добавить еще тот факт, что худеть я начал далеко не сразу. Так как в моем случае лишний вес был обусловлен системным гормональным сбоем, вес начал уходить (но зато довольно стремительно) примерно через полгода. Когда я более менее восстановил запасы микроэлементов

и смог перейти на более грамотную гормонотерапию. Как я писал выше НДТ нельзя принимать если не нормализованы уровни железа, Б12 селена и Д.
Зато моя подруга у которой ТАКИХ проблем не было, на АИПе похудела на какое-то немыслимое кол-во кг. Причем довольно быстро.

38. Так что это не похудательная диета. Это оздоровительный протокол. Сброс веса происходит но как бонус к налаживанию работы всех систем. Как только у вас нормализуется щитовидка, надпочечники и уходит инсулин и лептин резистентность вес уходит без особых проблем сам.

38. Вкратце могу объяснить почему есть часто и понемногу очень вредно. Дело в том что любой прием пищи повышает инсулин. Это физиологическая реакция. Инсулин, лептин и грелин регулируют поступление энергии в организм из пищи. Питаясь 5-6 в день мы держим уровень инсулина

стабильно высоким. Что постепенно приводит к инсулин-резистентности. Т.е. клетки перестают нормально воспринимать сигнал инсулина. Поджелудочная вынуждена вырабатывать его больше. Он поднимается - чувствительность падает еще ниже. Возникает порочный круг. За ним летят лептин

и грелин. Я рассказываю примитивно так какя не врач. Но на приведенных мною ресурсах можно почитать более четкие научные формулировки. Когда чувствительность к инсулину падает клетка не понимает куда ей девать энергию. И она откладывает ее в жир.

Когда уезжает лептин, мозг не понимает что вы уже поели. И он продолжает отправлять вам сигналу что вы голодны. По сути он думает что вы голодаете. Тогда как вы уже 6 раз поели.

Для того, чтоб количество инсулина было не высоким во первых важно чтоб основой калорийности рациона были полезные жиры - они вообще почти не поднимают уровень инсулина, при этом очень нужны нервной системе и дают много энергии. Белка должно быть умеренно нормально.

Потому что слишком много белка это нагрузка на почки и печень, и кроме того излишки белка организм прекрасно перерабатывает в глюкозу а она сильнее всего повышает инсулин. И углеводов должен быть абсолютный минимум и только в первую половину дня. Особенно крахмалистых и сладких

При этом овощей - клетчатку можно и нужно есть реально много. То что мозгу нужна глюкоза и вообще сахар для нормального функционирования - миф, давно разбитый наукой. Просто до масс еще не дошло. Сахар это просто стимулятор. Наркотик. Крахмалистые углводы есть можно но не более

100-150 (для здоровых) и 70-100 для больных (в некоторых случаях но это надо отдельно) не более 5-20 гр в сутки.

Необходимую для жизни глюкозу мозг прекрасно делает из тех небольших доз фруктов и ягод что вы едите (если вы не мигреник, там уже жестче ограничения по сахарам), крахмалистых овощей типа батата или моркови, а так же из белка.

40. Почему вредна молочка? Вовсе не из-за лактозы, потому что далеко не у всех ей непереносимость лактозы. Молочка вредна по двум причинам. 1) она очень инсулиногенна. А мы занимаемся тем что стремимся держать инсулин низким. 2) содержащийся в ней белок А1

плохо усваивается организмом. Казеин в организме метаболизируется в каземорфин. А это, кстати, опиат. Я читал что молочку с белком А2 вроде как в небольших количествах есть можно на поздних стадиях АИП и здоровым. Это козье молоко и сыр, а так же молоко новозелландских коров.