¿Tienes muy poca energía, incluso si no has hecho mucho últimamente? ¿No sientes motivación para realizar tus actividades cotidianas?
No es flojera ni apatía, lo más probable es que estés atravesando un proceso de duelo.
Hilo sobre duelo con gifs de The Office 🧵👇
No es flojera ni apatía, lo más probable es que estés atravesando un proceso de duelo.
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El mundo como lo conocíamos ha cambiado repentinamente, nuestros planes se pusieron en pausa o se cancelaron y la angustia por la epidemia, sumada a la de las crisis económica y social que vienen, aumenta cada día.
Como consecuencia de eso, estamos viviendo simultáneamente distintos tipos de duelo: por un lado, el duelo por la pérdida de nuestra rutina, estabilidad, conexión, etc. y por otro, un duelo anticipado.
El duelo anticipado es el proceso emocional que surge cuando sabemos que algo malo sucederá en un futuro. La incertidumbre global actual nos hace perder nuestro sentido de seguridad y nos lleva a estar en un estado de angustia constante porque no sabemos qué vendrá.
Algo interesante es que este duelo es más complejo porque no solo es individual, sino que lo estamos viviendo como un proceso colectivo. Esto puede ser un paliativo, pero también ocasiona que sea más difícil procesarlo porque lo vemos reflejado en todas partes.
Una de las manifestaciones del duelo anticipado es la ansiedad, por lo que nuestras mentes se llenan de imágenes catastróficas.
Aunque es molesto, esta es una forma en la que nuestra mente puede anticiparse a cualquier desastre y asegurarse de tener herramientas para sobrevivir.
Aunque es molesto, esta es una forma en la que nuestra mente puede anticiparse a cualquier desastre y asegurarse de tener herramientas para sobrevivir.
¿Qué podemos hacer?
Es importante reconocer nuestros procesos de duelo. Reflexiona: ¿Qué has perdido? ¿Qué es lo que más te asusta de todo esto? Haz una lista de lo que estás sintiendo y si puedes, platícalo con alguien. Date tiempo y espacio para sentir y expresarte.
Es importante reconocer nuestros procesos de duelo. Reflexiona: ¿Qué has perdido? ¿Qué es lo que más te asusta de todo esto? Haz una lista de lo que estás sintiendo y si puedes, platícalo con alguien. Date tiempo y espacio para sentir y expresarte.
También es importante atender al cuerpo. Es normal que en estados de ansiedad o angustia comamos mucho más o mucho menos, pero intenta llevar una dieta sana, mantener un horario de sueño estable y realizar actividad física.
Procura mantenerte en contacto con otras personas.
Procura mantenerte en contacto con otras personas.
Algo que recomiendo mucho es meditar o hacer ejercicios para regresar cuerpo/mente al presente.
Cuando sientas que estás demasiado ansiosx, nombra cinco cosas rojas en el cuarto (manzana, suéter, libreta, etc), sigue con otros colores hasta que te sientas más calmadx.
Cuando sientas que estás demasiado ansiosx, nombra cinco cosas rojas en el cuarto (manzana, suéter, libreta, etc), sigue con otros colores hasta que te sientas más calmadx.
Este es un proceso difícil y no es lineal, habrá días mejores que otros y está bien. Cuídense mucho y busquen ayuda si creen que la necesitan.
Les dejo esta lista recopilada por @cesargalicia_ :
animal.mx/2020/03/terapi…
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animal.mx/2020/03/terapi…
