1️⃣SOBRE USO DE LA MASCARILLA, DISTANCIAMIENTO E HIGIENE DE MANOS
2️⃣DETECCIÓN PRECOZ
3️⃣USO DE TECNOLOGÍA
4️⃣REALIZACION DE PRUEBAS PCR
5️⃣ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS DE PREVENCIÓN DE LA INFECCIÓN
Sólo repasar 1️⃣
Mientras haya focos de transmisión comunitaria en toda España, la #mascarilla debe ser universal, con obligación de llevarla en cualquier espacio público, incluida la calle, aunque la distancia entre personas sea superior a los 2 metros, sin válvula exhalatoria.
La mascarilla es una de las barreras contra la dispersión del virus más efectiva. Aunque la regulación sobre la #obligatoriedad de su uso es #controvertida, proponemos que se apoye la siguiente medida, que la ciudadanía comprendería si se adecúa a criterios epidemiológicos:⬇️
SIEMPRE?🧐
•Si la incidencia acumulada(casos diagnosticados en los últimos 7 días/100 mil hab)es <10 en la CCAA⏩Mascarilla #recomendada en espacios públicos abiertos, donde se garantice distancia mínima de 1,5m entre personas, pero #obligatoria en spacios cerrados, transporte
• Si la incidencia acumulada (casos diagnosticados en los últimos 7 días por 100 mil habitantes) es > 10 en la CC.AA.: Mascarilla obligatoria en espacios tanto abiertos como cerrados.
Por qué 10?
Se elige la cifra de 10 porque se ha visto que es la media en la que empieza a
empieza a existir transmisión no controlada, con riesgo de que sea comunitaria, aunque esta cifra podría ser superior si se cree pertinente
ALGO MÁS?
SÍ, hay que seguir incidiendo en mantener de manera preventiva y continua las intervenciones de bajo
coste (higiene de manos
y las medidas de distanciamiento físico) que se ha comprobado que además de disminuir el número total de casos, pueden disminuir también la gravedad de los mismos
Y FUMAR?
También se debería recomendar no fumar en las terrazas y espacios públicos donde no se pueda garantizar
una distancia mínima de 2 metros, porque se considera que son espacios en los que el riesgo de contagio aumenta tanto
para los fumadores como para las personas del entorno, una vez demostrada la transmisión por aerosoles por parte
de la OMS.
Y los #influencers?
Pues habrá que seguir incidiendo, tanto en medios como en publicidad dirigida a grupos de edades, en la importancia de todas estas
medidas, que es crítico para reducir de manera efectiva la transmisión de la COVID-19
Y yo añado:
Así que cuantos más seamos, mejor #Ojalá
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Hilo d #Fuerza 💪
¿Cómo influye el #horario de #entrenamiento en función de las preferencias personales en el rendimiento en ejercicios d #fuerza?
Os planteo los resultados d 1estudio relacionado donde se muestra q la preferencia del horario de entrenamiento NO marca diferencias
en el rendimiento, siendo la motivación mayor y la percepción d esfuerzo menor en los horarios preferidos, pero independientemente de la preferencia personal la #velocidad fue #mayor durante la #tarde q por la mañana y no se observaron diferencias significativas en la velocidad
de la barra entre horarios PREF y NON-PREF. Tampoco hubo diferencias en el número de repeticiones entre PREF y NON-PREF. La motivación fue mayor en PREF que en NON-PREF, y la RPE fue menor en PREF.
Así que a pesar de que los ritmos biológicos difieren entre personas, con los
#Hilo
Vamos a ello:
Desde siempre hemos hecho hincapié en sta cuenta sobre la importancia q tiene tener conocimientos básicos (y no tan básicos) en materia de salud. Pero hay uno muy, muy especial
Es el de los conocimientos q sirven para #salvar una vida y de eso va mi historia
Hace ya casi un mes pasaba unos días libres en una ciudad española que es bañada por el mar de esa forma amorosa y dulce con la que rodea el mar nuestras costas y que los de tierra adentro echamos tanto y tanto en falta.
Había pasado la tarde en la playa y a última hora, ya muy
bajo el atardecer vinieron a buscarme mi hija ( ya la muy campeona acaba de pasar a ser "Erre mayor" de cardiología, estos proelillos que porque ya son R3 les dan un ecógrafo para que decidan con ello como va la función de nuestros pobres corazones) acompañada de su novio
#HiloQueNoPegaNadaEnEstaTL
No me lo quiero dejar en el tintero, por si no regreso
En 1950, Curt Richter,un profesor universitario,condujo un experimento espeluznante con unas ratas para estudiar cuanto tiempo podían sobrevivir antes de ahogarse.
Primero tomó una docena de ratas
las puso en unos tarros de cristal, los llenó con agua y observó como se ahogaban. Las jarras eran muy grandes, así que las no podían agarrarse a los lados, o saltar fuera.
De media, dejaban de resistirse tras unos 15 minutos.
Luego, Richter le dio un giro a su experimento
Justo antes d q murieran d cansancio, los investigadores sacaban a las ratas d los frascos, las secaban y las dejaban descansar unos minutos para volver de nuevo a ponerlas dentro para una segunda vuelta.
¿Cuánto tiempo crees q duraron las ratas?
¿Otros 15 minutos?
¿10 minutos?
#Hilo
Entrenamiento concurrente y pérdida de grasa?
La combinación del entrenamiento d la #fuerza y la #resistencia en la misma sesión (intra-sesión),en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento #concurrente
#combinado,#simultáneo, #concomitante, o #multicomponente
Esta combinación d estímulos de entrenamiento pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos d entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizarlos por
separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo, (ej:inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc...)
Se puede entrenar conjuntamente la fuerza y la resistencia? ¿Cómo?
Y el orden?
Pues pese a q ambas combinaciones d entreno
Damos una vuelta en este #hilo a la #Sarcopenia y #Envejecimiento?
TIPS: 1- La pérdida de masa muscular relacionada con la edad (llamada sarcopenia) tiene una prevalencia estimada del 10% en adultos mayores de 60 años, que se eleva a >50% en adultos mayores de 80 años
2- La pérdida de masa muscular es generalmente gradual, comenzando después de los 30 años y acelerando después de los 60 años . Estudios longitudinales previos han sugerido que la masa muscular disminuye en un 1,0-1,4% /anual 3- La contribución de las pérdidas de masa muscular..
a la disminución funcional está mediada por la reducción de la #FuerzaMuscular
⚠️Ojo: La tasa de disminución de la fuerza muscular con la edad es de 2 a 5 veces mayor (¡!) que la disminución del tamaño muscular
Por ello, se han establecido umbrales de debilidad muscular..
El #envejecimiento es un proceso natural de deterioro del organismo, que afecta múltiples funciones fisiológicas. Estos efectos nocivos están relacionados con una acumulación de mutaciones somáticas, estrés oxidativo, inflamación de bajo grado, daño a las proteínas y...
...disfunción mitocondrial. Se sabe que estos factores son capaces de inducir acortamiento de los telómeros, así como #disbiosis intestinal.
Por otra parte, entre los mecanismos biológicos desencadenados por el ejercicio físico, la atenuación de los mediadores proinflamatorios..
..acompañada de la mejora del estado #redox pueden ser los principales mediadores para la homeostasis de la microbiota y la prevención del desgaste de los telómeros.
Por lo tanto, esta revisión destaca cómo el estrés oxidativo, la inflamación, el desgaste de los telómeros y la