Thread by @satupersen_id

Lawan Overthinking dan Insecure
•
•
•
Merencanakan Waktu Overthinking, A Thread

Pict: Spencer Selover

Pernah nggak sih lo semaleman nggak bisa tidur karena banyak pikiran? 

Misalnya, insecure mikirin kekurangan diri sendiri. Mungkin mikir, "Kalo dibandingin orang lain, gue nggak ada apa-apanya." Nggak jarang itu dipikirin terus.

Kenapa bisa gitu? Seringkali otak nggak bisa bedain antara takut sama cemas. Padahal keduanya adalah hal yang berbeda. 

Merasa takut itu saat sesuatu yang berbahaya emang benar-benar nyata. Kalo rasa cemas itu ketika ada hal yang lo anggap ancaman padahal belum tentu terjadi.

Ya, wajar sih buat mikirin dan pelajarin kekurangan diri supaya pelan-pelan berbenah diri. Tapi, kalo udah kelewatan sampe ganggu kehidupan sehari-hari ya nggak bagus juga.

OK, jadi ada salah satu cara yang bisa lo lakuin buat ngurangin kebiasaan overthinking lo. 

Schedule worry time. Lo bisa rencanain kapan waktu buat lo overthinking tapi di jam tertentu aja.

Misal, lo tentuin jam 4 sore bener-bener buat overthinking. Berarti kalo overthinking itu muncul di jam seharusnya lo tidur, atau di mana seharusnya lo bekerja, jangan diladenin dulu, atau ditulis aja dulu, tapi diladeninnya jam 4 nanti.

Waktu masuk jam 4 atau waktu yang lo jadwalin buat overthinking, ada hal-hal penting yang bisa lo lakuin:

Pertama, coba cek diri lo sendiri. Apakah diri lo masih merasa cemas dan khawatir soal hal yang lo postpone tadi, baik yang ada di pikiran atau ditulis?

Uniknya, biasanya udah nggak lagi dikhawatirin. Kalau emang menurut lo kondisi cemas itu udah lewat dan nggak relevan lagi, gak perlu lagi nih buat lo khawatirin.

Kedua, kalo lo rasa isunya belum selesai, usahain buat nggak nambah kekhawatiran baru waktu masuk ke jam 4 tadi, dan coba buat fokus aja sama yang udah ada.  

Oh, ya! Ada lagi yang bisa lo lakuin.

Lakuin dengan mengikuti deadline yang lo set buat diri lo sendiri lewat worry time tadi biar pikiran lo nggak kemana-mana. Kalo emang lo sediain slot waktu buat worry time itu cuma 10 menit, berarti khawatirin ini selama 10 menit aja.

Nah, kalo misalnya lo harus mengkhawatirkan sesuatu, lo fokus ke hal-hal yang emang bisa lo kendaliin atau lakuin di saat ini. 

Lo bisa tulis di kertas tadi hal-hal yang bikin lo khawatir dan seluruh pikiran lo yang muncul selama lo ada di worry time ini.

Lo bisa memahami apa yang terjadi di proses berpikir otak lo dan hal-hal apa yang emang lo khawatirin daripada dibiarin ngawang di kepala.

Lewat schedule worry time, lo bisa belajar suatu hal misalnya, kalo pikiran negatif itu adalah hal yang bersifat sementara dan kalo hal yang lo khawatirin itu mungkin nggak sebanyak atau sebesar yang lo kira.

Well, teknik ini juga bakal lebih sempurna kalo lo sambil pelajari hal-hal yang bisa membantu lo memproses serta mengurangi kebiasaan overthinking.

Selanjutnya, lo bisa kembangin kontrol diri lo atas jalan pikiran lo serta kebiasaan lo buat berpikir. Lo bakal semakin paham hal-hal apa yang bikin lo cemas, mikir negatif, minder, bahkan insecure.

Gimana pendapat lo mengenai schedule worry time? Apakah lo mau coba? Atau lo udah pernah coba?

Kalo setelah baca thread ini lo masih kesulitan buat melawan overthinking lo, gue saranin lo ngobrol sama Mentor Satu Persen di satu.bio/mentoringasik.
Thanks!

#HidupSeutuhnya