Thread by @asaibrahim

Pernah ga liat org2 lanjut usia yg sdh sulit jalan. punggungnya sakit/bungkuk,ga bisa jalan jauh krn sakit,harus pke tongkat/kursi roda

Pernah ga terpikir “apa ya yg bisa saya lakukan utk bisa ttp sehat dan aktif sampai saya lanjut usia”
Yuk kita pelajari caranya!
- A THREAD –

Jadi klo ngmg tntang penyakit pd usia lanjut,kita bicara tntang “disabilities”/disabilitas/kecacatan.

Suatu kondisi yg menyebabkan penurunan fungsi tubuh seseorang yg menyebabkan penurunan kemampuan utk melakukan aktivitas sehari2 dan menurunkan kualitas hidup orang tersebut.

byk yg mengira bahwa kondisi disabilitas di usia lanjut itu pasti karena penyakit2 org tua
PADAHAL, sebagian besar masalah yg menyebabkan disabilitas di usia lanjut itu BISA DICEGAH dgn berbagai usaha yg dilakukan SEJAK MUDA

jangan sampe lengah saat muda, menyesal saat tua..

Ada 3 penyebab paling byk terjadinya disabilitas yaitu : artritis/radang sendi/pengapuran,masalah pada tulang belakang, dan penyakit jantung
artritis/radang sendi paling sering terjadi di lutut
masalah pada tulang belakang mulai dari saraf terjepit sampe pengeroposan

The good news are :
3 penyebab disabilitas paling sering tersebut resikonya BISA DITURUNKAN jika sejak muda kita melakukan/tidak melakukan kebiasaan2 tertentu!
so its preventable! Bisa dicegah/paling tidak dihambat supaya tidak cepat terjadi, apalagi klo usia 30 -40 an uda kena!

Yuk kita mulai, yg pertama harus dicegah adalah kondisi OBESITAS!
Obesitas meningkatkan secara signifikan resiko OA/pengaturan lutut,meningkatkan resiko kondisi HNP/saraf terjepit pada tulang belakang, dan penyakit jantung lho

Untuk obesitas sendiri saya pernah bikin thread di sini ya, bisa dibaca2 lagi. Prinsipnya buat temen2 yg pgn fit sampe usia lanjut, terhindar dari penyakit sendi dan tulang belakang dan disabilitas,sebisa mungkin menghindari obesitas ya.

https://twitter.com/asaibrahim/status/1321243796793769984

terkait obesitas, dampak pada sendi dan tulang belakang itu bersifat duration of exposure, semakin lama org tersebut obese,semakin cepat pula terjadi pnyakit atau masalah pada sendi.
jd semakin ditunda utk menurunkan BB, dampak pada sendi dan tulang belakangnya jg semakin besar

Yang kedua adalah berolahraga dengan teratur.
olahraga low impact seperti jogging/sepeda bagus utk kesehatan lutut,tulang belakang, dan tentu saja jantung.
jgn lupa memperkuat otot2 tulang belakang,sprti yoga dan back exercise.
semakin kuat ototny,sendi dan tulang akan terlindung

Olahraga teratur sgt pnting utk mnjaga kesehatan sendi2 kita,terutama lutut&tulang belakang, selain itu olahraga juga pnting utk menjaga kesehatan jantung. Dgn olahraga teratur sejak muda,resiko kerusakan sendi karena artritis, tulang belakang, dan jantung akan berkurang

Yang perlu diperhatikan adalah HINDARI OVERTRAIN!

Latihan berlebihan yg menyebabkan cedera pada sendi malah justru bisa jadi penyebab kerusakan sendi, jadi selalu START LOW , mulai dari intensitas ringan dulu, kemudian ditingkatkan bertahap.

untuk temen2 yg masih obesitas, pilihlah olahraga low impact yg beban nya paling kecil utk lutut, misalnya renang /sepeda, baru kalo BB sudah bagus, bisa switch ke jogging atau yg lain.

krena olahraga yg tdk tepat pada obesitas malah beresiko cidera atau mmpercpt kerusakan sendi

Olahraga teratur saat muda juga MENCEGAH OSTEOPOROSIS, karena tulang kita diberi beban secara berkala yg akan memicu tulang semakin kuat, osteoporosis sendiri bisa menyebabkan percepatan kerusakan tulang belakang dan sendi.

Terkait osteoporosis, khususnya utk wanita , di usia 40an menjelang/setelah menopause harus mempertahankan asupan kalsium 1000 – 1200 mg/hari utk mencegah osteoporosis
Seperti yg diketahui,angka kejadian osteoporosis sgt tinggi pada wanita post menopause, apalagi kalau krg aktif

Yang penting diperhatikan , osteoporosis ini sering bersifat “silent killer” ,dia tdk bergejala sampai sdh terjadi komplikasi patah tulang/kerusakan tulang belakang.sehingga meskipun tanpa gejala, suplementasi kalsium sangat penting ya utk wanita usia 40an akhir.

Yang berikutnya adalah hindari cedera pada sendi dan tulang belakang, dan jika memang terjadi cedera pada sendi, harus segera periksa ke dokter utk mendapat penanganan yg tepat.
jika ternyata ada masalah serius, tdk ditangani dgn baik, akhirnya bisa menyebabkan kecacatan menetap

Adanya cedera pada sendi/tulang belakang(patah, robek meniscus, saraf terjepit) yg tdk dpt penanganan yg tepat/terlambat penanganannya, akan menyebabkan percepatan kerusakan sendi dan tulang belakang yg bisa menyebabkan disabilitas yg terjadi dgn cepat.

yg terakhir adalah hindari merokok, merokok memiliki komplikasi yg sangat byk pada jantung,selain itu merokok jg mempercepat degenerasi pd tulang rawan sendi,yg akan mempercepat proses osteoarthritis
lebih lngkap tntang merokok dan jantun bisa tanya @yudaherdanto ahlinya jantung

jadii kesimpulannya,hampir sebagian besar penyakit pada usia lanjut itu BERMULA dari masalah2/kebiasaan2 saat usia muda yg dibiarkan/tidak ditangani dengan baik yaa

jadi buat temen2 yg masih pada muda, yuk jaga kesehatanmu supaya masa tua mu kualitas hidupnya lebih bagus!

Thread terkait :

Tentang OA,saraf terjepit, dan LBP

https://twitter.com/asaibrahim/status/1316686101810040832?s=19

https://twitter.com/asaibrahim/status/1322132463280300033?s=19

https://twitter.com/asaibrahim/status/1325775397712060417?s=19