¡ÉCHALE UNA MANITA A TU SISTEMA INMUNE!
1) Cuida tu alimentación
2) Haz ejercicio
3) Cuida tu sueño
4) Cuida tu estilo de vida
5) Conoce si tus enfermedades o los medicamentos que tomas afectan tu sistema inmune
5) ¡Cuida tu estrés!
1) Cuida tu alimentación
2) Haz ejercicio
3) Cuida tu sueño
4) Cuida tu estilo de vida
5) Conoce si tus enfermedades o los medicamentos que tomas afectan tu sistema inmune
5) ¡Cuida tu estrés!
El sistema inmune no es igual en todas las edades. El sistema inmune de los bebés, los niños, adultos y ancianos tienen algunas diferencias que son importantes a considerar.
Tu "comportamiento de salud" tiene mucha influencia sobre cómo responderá tu sistema inmune.
Tu "comportamiento de salud" tiene mucha influencia sobre cómo responderá tu sistema inmune.
CUIDA TU ALIMENTACIÓN
-No hay una "dieta perfecta" para el sistema inmune de todos.
- Nútrete bien porque ¡la desnutrición es la causa más común de inmunodeficiencia secundaria en el mundo! No es VIH, como mucho piensan...
-No hay una "dieta perfecta" para el sistema inmune de todos.
- Nútrete bien porque ¡la desnutrición es la causa más común de inmunodeficiencia secundaria en el mundo! No es VIH, como mucho piensan...
-Tambien sabemos que estar en obesidad puede llevarnos a un estado de inflamación. La obesidad, además de asociarse a factores de riesgo cardiovasculares, puede conducir a un estado que llamamos "meta-inflamación".
hindawi.com/journals/iji/2…
hindawi.com/journals/iji/2…
Lo mejor para tu sistema inmune es una dieta rica en nutrientes, moderando azúcares y grasas
Para tener feliz a tu sistema inmune debemos de consumir, idealmente, un mínimo de dos raciones de fruta y dos raciones de verduras por día.
Para tener feliz a tu sistema inmune debemos de consumir, idealmente, un mínimo de dos raciones de fruta y dos raciones de verduras por día.
Las vitaminas C, D3, B6 juegan un papel importante en este sistema. También el Zinc y el Magnesio (entre otros)
¡Ten cuidado, si tomas suplementos, pide a tu médico que te los monitoree!
¡Ten cuidado, si tomas suplementos, pide a tu médico que te los monitoree!
CUIDA TU SUEÑO
Es esencial para la salud (esencial para el sistema inmune y para todas las funciones mentales)
Hay muchos trastornos de sueño: mala calidad de sueño, dificultad para conciliar el sueño, despertar frecuente, apnea de sueño, síndrome de piernas inquietas, etc
Es esencial para la salud (esencial para el sistema inmune y para todas las funciones mentales)
Hay muchos trastornos de sueño: mala calidad de sueño, dificultad para conciliar el sueño, despertar frecuente, apnea de sueño, síndrome de piernas inquietas, etc
¡Trata de cuidar tu higiene de sueño!
La higiene de sueño son todos los hábitos y las prácticas que se requieren para tener ¡un buen sueño nocturno y un sueño REPARADOR!
La higiene de sueño son todos los hábitos y las prácticas que se requieren para tener ¡un buen sueño nocturno y un sueño REPARADOR!
Factores que afectan la calidad de sueño:
Ingesta de cafeína
Tiempo, tipo de ejercicio y horario
Frecuencia de micción
Trabajo de turno nocturno
Cambios hormonales (menopausia, SPM)
Efectos adversos de medicamentos
Estilo de vida (redes sociales, tele, celular, etc)
Ingesta de cafeína
Tiempo, tipo de ejercicio y horario
Frecuencia de micción
Trabajo de turno nocturno
Cambios hormonales (menopausia, SPM)
Efectos adversos de medicamentos
Estilo de vida (redes sociales, tele, celular, etc)
Si no tienes sueño restaurador, tienes más probabilidades de tener cefalea por tensión y MÁS estrés
Si no duermes bien, o sí duermes pero no te sientes descansado...¿puedes tener mala higiene de sueño?...¿podrías tener un trastorno de sueño? Chécalo con tu médico
Si no duermes bien, o sí duermes pero no te sientes descansado...¿puedes tener mala higiene de sueño?...¿podrías tener un trastorno de sueño? Chécalo con tu médico
¡EJERCICIO!
Es un tranquilizante natural.
Reduce la fatiga, el enojo y frustración
Promueve la liberación de beta-endorfinas
Las células del sistema inmune AMAN las endorfinas que producimos al hacer ejercicio (y con ¡los orgasmos!, el masaje, la meditación, la risa)
Es un tranquilizante natural.
Reduce la fatiga, el enojo y frustración
Promueve la liberación de beta-endorfinas
Las células del sistema inmune AMAN las endorfinas que producimos al hacer ejercicio (y con ¡los orgasmos!, el masaje, la meditación, la risa)
-Haz ejercicio aeróbico (nadar, correr, bicicleta, etc)
-3 a 5 veces por semana es una frecuencia suficiente "para tu sistema inmune", durante 30 a 45 minutos.
¡Haz ejercicio responsablemente según las capacidades de tu sistema cardiovascular!
-3 a 5 veces por semana es una frecuencia suficiente "para tu sistema inmune", durante 30 a 45 minutos.
¡Haz ejercicio responsablemente según las capacidades de tu sistema cardiovascular!
ENFERMEDADES
En varias enfermedades crónicas el sistema inmune está afectado de manera secundaria: diabetes, falla renal, VIH, cáncer, uso de fármacos inmunosupresores, etc
Entre mejor estés controlado, ¡mejor estará tu sistema inmune!
En varias enfermedades crónicas el sistema inmune está afectado de manera secundaria: diabetes, falla renal, VIH, cáncer, uso de fármacos inmunosupresores, etc
Entre mejor estés controlado, ¡mejor estará tu sistema inmune!
¡CUIDA TU ESTILO DE VIDA!
Estrés crónico
Drogas
Alcoholismo
¡El estrés crónico es uno de los peores enemigos de tu sistema inmune!
Estrés crónico
Drogas
Alcoholismo
¡El estrés crónico es uno de los peores enemigos de tu sistema inmune!
ESTRES CRóNICO
Promueve cambios en neurotransmisores, alteraciones a nivel endocrino, en vías de cortisol y puede llevar a disfunción inmunológica
La activación continua y repetida de la respuesta de estrés en lugar de protegernos puede dañar gravemente nuestra salud
Promueve cambios en neurotransmisores, alteraciones a nivel endocrino, en vías de cortisol y puede llevar a disfunción inmunológica
La activación continua y repetida de la respuesta de estrés en lugar de protegernos puede dañar gravemente nuestra salud
A través de romper el equilibrio del sistema inmune, el estrés crónico puede "apagar" al sistema inmune o activar la respuesta inflamatoria promoviendo las famosas "enfermedades asociadas a estrés".
frontiersin.org/articles/10.33…
frontiersin.org/articles/10.33…
Una de las células más hermosas del sistema inmune, la célula NK (natural killer), es muy suceptible a los efectos del estrés crónico. ¡Y ella es una célula que nos protege contra infecciones virales y tumores!
Aquí la tienen matando a una célula infectada por un virus:
Aquí la tienen matando a una célula infectada por un virus:
Las intervenciones psicosociales enfocadas a reducir el estrés y mejorar la condición emocional han mostrado influir positivamente en varios factores inmunológicos de los pacientes (función linfocitaria y concentraciones de citocinas)
Aquí un meta-análisis
jamanetwork.com/journals/jamap…
Aquí un meta-análisis
jamanetwork.com/journals/jamap…
Otro día les platicaré cómo el sistema inmune es diferente según la edad.
Hoy enfatizo en la importancia de vigilar las pequeñas cosas para que nuestro sistema inmune esté en las mejores condiciones posibles de acuerdo a nuestra edad y a nuestras patologías de base. ¡Cuidémoslo!
Hoy enfatizo en la importancia de vigilar las pequeñas cosas para que nuestro sistema inmune esté en las mejores condiciones posibles de acuerdo a nuestra edad y a nuestras patologías de base. ¡Cuidémoslo!
*susceptible, ¡perdonen esta terrible falta! Fue un despiste de dedo al escribir rápido
*susceptible, ¡perdonen esta terrible falta! Fue un despiste de mi dedo al escribir rápido
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
